Расслабление.
Расслабление не только дает приятные ощущения,
Но и благотворно влияет на функции организма.
Регулярное расслабление делает мышцы более эластичными,
Углубляет дыхание,
Снижает артериальное давление,
Регулирует выделение гормонов и укрепляет иммунитет.
Запахи очень влияют на наше настроение.
Народные целители и священнослужители с древних времен использовали их для лечения больных,
Приведения в чувства потерявших сознание,
А иногда и для того,
Чтобы ввергнуть кого-то в состояние транса.
Уже доказана эффективность воздействия целого ряда эфирных масел.
Их компоненты очищают дыхательные пути,
Усиливают кровообращение,
Активизируют деятельность клеток головного мозга,
А также освежают и расслабляют.
Для следующих упражнений на дыхание подойдут эфирные масла мяты,
Розмарина,
Лаванды,
Эвкалипта или розы.
Также данные дыхательные упражнения можно выполнять без эфирных масел.
Лягте в удобное положение и закройте глаза.
Положите ладони на живот и почувствуйте,
Как он поднимается и опускается в такт дыханию.
При этом расслабьте мышцы живота.
Представьте себе,
Что вы находитесь на морском пляже и дышите в такт прибоя.
Делайте вдох в момент наката волны и выдох при ее откате от берега.
Теперь начните мысленно считать от 100 до 0.
При каждой новой цифре делайте выдох.
Следующее упражнение отлично поможет при перенапряжении.
При вдохе медленно считайте до 6.
Задержите дыхание,
Считайте до 3.
Делайте выдох,
Считайте до 6.
Снова задержите дыхание и считайте до 3.
Продолжайте таким же образом.
Теперь мысленно пройдитесь по своему телу.
От пальцев ног до затылка.
Представьте себе,
Что вы каждой частью тела как бы вдыхаете воздух.
В тех местах,
Где ощущается напряжение и усталость,
Слегка задержите дыхание.
Следующее упражнение быстро облегчает боли при перенапряжении.
Мысленно придайте боли вид большого круглого камня.
И попробуйте катать его в разных направлениях.
Например,
При вдохе вперед.
При выдохе назад.
Вы почувствуете,
Как камень с каждым разом будет становиться все меньше и меньше.
Теперь очень осмысленно вдыхайте воздух через нос.
И попытайтесь ощутить носовое пространство.
Упражнение создает ощущение более свободного дыхания.
Теперь выдыхайте воздух через рот по возможности дольше,
Как будто вы задуваете горящую свечу.
Вдох последует сам собой.
Сейчас дайте волю фантазии.
Представьте,
Что вы идете по поляне с чудесными цветами.
Внимательно рассмотрите все цветы и травы.
Глубоко вдохните их аромат.
Думайте о своих любимых цветах.
Вспоминайте их аромат и глубоко вдыхайте его в себя.
Медленно откройте глаза и поблагодарите себя.
Поблагодарите свое тело.
Почувствуйте,
Как очистилось ваше дыхание.
Как расслаблены ваши мышцы.
И настройтесь на самый хороший лад.
