Olá,
Seja bem-vindo a este momento de relaxamento e descontração em que apenas lhe vou pedir que se deixe levar pela minha voz e à medida que ouve a minha voz vai-se permitindo relaxar-me um pouco mais.
Encontre uma posição confortável para se sentar ou deitar e apenas permita que o seu corpo vá relaxando ao som da minha voz.
Permita também que os seus olhos se fechem suavemente e preste atenção ao seu corpo e veja se há algum pequeno ajuste que possa ajudá-los a manter a posição durante a meditação.
Descanse as suas mãos confortavelmente sobre as suas pernas ou ao longo do corpo e eu vou pedir agora que faça umas respirações profundas.
Inspirem-se totalmente o peito e a barriga das retém o ar e depois solta liberta o ar da barriga e dos pulmões isso mesmo e pode repetir esta respiração mais 3 ou 4 vezes e vai permitindo que o seu corpo vá relaxando mais e mais ao ritmo da sua respiração e agora vou convidar a que comece a oferecer compaixão a alguém que ama e que sofreu de alguma maneira ou que está atualmente a passar por algum sofrimento talvez seja uma doença,
Uma lesão ou um momento difícil num relacionamento ou no trabalho Como é que se sente quando pensa no sofrimento dessa pessoa?
Observe as sensações no seu coração Qual é a sensação?
As sensações mudam?
Talvez nota algum aumento de temperatura ou alguma abertura ou até ternura Talvez esteja a experimentar uma sensação de dor Observe o seu desejo de aliviar o sofrimento desse ser querido e suavemente,
Intimamente,
Mentalmente diga Desejo que estejas livre desse sofrimento Desejo que sejas gentil contigo mesmo Desejo que encontres paz e facilidade e agora traga a sua atenção para si mesmo Pense num momento em que tenha sentido algum sofrimento no passado ou no presente Talvez esteja a passar ou tenha passado por uma experiência dolorosa num relacionamento ou numa doença ou uma perda ou outra coisa Observe as sensações no seu coração Qual é a sensação?
As sensações mudam?
Talvez nota algum aumento de temperatura ou alguma abertura ou até ternura Talvez esteja a experimentar uma sensação de dor Coloque as suas mãos no seu peito,
Onde está o seu coração e suavemente,
Intimamente,
Mentalmente diga Que eu esteja livre deste sofrimento Que eu seja gentil comigo mesmo Que eu encontre paz e facilidade Vá repetindo essas frases deixando que os sentimentos percorram o seu corpo e a sua mente Seja paciente e gentil em relação a si mesmo Permitindo que o que quer que surja seja recebido num espírito de amizade e bondade Num espírito de carinho e compaixão E simplesmente volta a mentalizar as frases Que eu esteja livre deste sofrimento Que eu seja gentil comigo mesmo Que eu encontre paz e facilidade E convido a que deixando de lado todos os pensamentos em relação aos outros Volte o seu foco para o seu próprio corpo,
Mente e coração Observe qualquer desconforto,
Tensão ou dificuldade que possa estar a sentir E chegou o momento de regressar ao seu dia trazendo consigo todo o bem estar aqui encontrado Que irá permanecer ao longo do dia de hoje,
Da noite e dos dias que virão Eu vou contar agora de 1 até 13 e ao número 13 estará de volta aqui ao momento presente Em plena função das suas capacidades físicas,
Mentais e emocionais e a sentir-se muito bem Maravilhosamente bem 1.
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A regressar 2.
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A abrir os olhos ao seu ritmo 3.
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Totalmente de volta aqui ao momento presente E bem vindo de volta
