Вітаю,
Друзі,
На сьогоднішній практиці,
Яка присвячена всім втомленим мамам.
Сьогодні ми будемо поповнювати свої сили,
Зміцнювати свою опору
і просто присвятимо декілька хвилин спокою і тиші,
Яка так потрібна.
З вами Інна Турчик,
Інструкторка Mindfulness,
І сьогодні я запрошую вас до спільної практики у тій позиції,
У якій вам буде максимально комфортно.
Ви можете сісти зручно або прилягти і зробити глибокий-глибокий вдих,
Найглибший за весь той час,
За сьогоднішній день,
Ранок чи вечір.
Розташуйтеся так,
Щоби вам було комфортно дихати вільно і ніщо не сковувало ваші рухи.
Навдиху спробуйте уявити,
Як ви наповнюєте легені чистим,
Свіжим,
Прохолодним повітрям.
Немов би ви вдихаєте легкість і свободу.
А на видиху відпускайте все напруження у вашому обличчі,
Плечах,
Спині.
Відпускайте напруження в тазу,
Сідницях,
Ногах.
Навдиху зверніть увагу на себе,
Яка ви тут справжня,
Така не ідеальна,
Але така унікальна мама.
Ви та,
Хто турбується про цілий всесвіт вашої дитини.
І цей час присвятіть тільки собі,
Щоби подбати про цілий всесвіт всередині вас.
Нехай ваше дихання буде спокійним,
Рівним.
Спробуйте відчути,
Як ви сьогодні.
Якою би не була відповідь,
Прислухайтеся до неї.
Почуйте її.
Почуйте себе.
Почуйте відклик ізсередини.
Будьте щирі з собою.
Як я зараз?
Втомлена?
Чи навпаки щаслива?
Якщо забрати всі умовності,
Якою я маю бути зараз,
То що насправді я відчуваю?
Дозвольте собі скинути всі маски,
Всі потрібно,
Мушу,
Повинна.
І просто відпочити в тиші.
І відпустити напруження,
Яке накопичилося впродовж останнього часу.
Можливо,
Ваші плечі втомлені від того,
Що ви багато носили дитину на руках.
Ваші ноги втомлені від безкінечного ходіння та безлічі справ,
Які потрібно вирішити.
Ваша голова кипить від думок і тривог за те,
Яким буде ваше завтра.
Але саме зараз і саме в цей момент ви знаходитесь тут і зараз.
Спробуйте пригадати,
Що робить вас щасливою мамою.
За рахунок чого ви знаходите сили кожного дня продовжувати,
Не зважаючи ні на що.
Нагадайте собі сьогодні,
Що ви найкраща мама,
Яка тільки може бути для вашої дитини.
А я хочу,
Щоб ви пам'ятали кожну мить і кожної хвилини,
Що ви все робите правильно.
Ви все робите найкращим чином.
Ви віддаєте всю себе до останній краплі.
І це найвища ступінь любові,
Яка тільки може бути.
Якщо десь з'являється сумнів в собі чи невпевненість,
Нагадуйте собі про те,
Що у вас є це нескінченне джерело любові.
І саме воно зцілює будь-які наші сумніви,
Всі помилки,
Які ми можемо робити,
Адже всі ми люди перш за все.
Пригадайте собі те джерело любові всередині
і нагадайте,
Що воно створене не тільки для того,
Щоб давати любов довколишнім,
Дітям,
Рідним,
Близьким,
Але також для того,
Щоб з цього джерела наповнюватись самій
любов'ю і турботою про себе.
Тому давайте разом зробимо ще один глибокий-глибокий вдих
і спробуємо сказати собі декілька слів з теплом,
З любов'ю,
Турботою,
Таких важливих слів підтримки,
Яких ми потребуємо саме в цей момент,
Яких потребує втомлена мама,
Яка стільки всього робить для своїх дітей.
Прислухайтеся до внутрішнього голосу і скажіть собі ці важливі слова.
Дозвольте емоціям проявитись.
Якщо хочеться посміхнутись,
То посміхніться,
Якщо хочеться плакати,
То поплачте.
І дякуйте собі за те,
Що стільки всього ви можете відчувати,
Стільки емоцій дитини за день ви можете контейнерувати
і проживати разом з нею,
А це є величезна,
Незбагненна і неймовірно складна робота.
Подякуйте собі за це.
Подякуйте собі за все,
Що ви робите кожного дня.
А я дякую вам за цю практику.
І запрошую ще раз глибоко-глибоко вдихнути і видихнути з полегшенням.
Декілька секунд спокою і тиші для втомленої мами.
