Serenidade E Harmonia Em 16 Segundos

Nesta meditação de aproximadamente dois minutos, utilizamos a técnica de respiração dos 16 segundos para podermos obter a serenidade.
É uma forma simples rapida e pratica de podermos nos recentrar na correria do dia-a-dia.

Transcript

Olá a todos, Bem-vindos a este meu espaço de meditação. O meu nome é Inês Espiga Macedo. Hoje vou aqui ensinar-vos uma técnica muito simples de meditação, Que é a meditação dos 16 segundos. Então, Vamos encontrar uma posição confortável e vamos começar lentamente a respirar, Lenta e profundamente, Inspirar pelo nariz e deitar fora pela boca. E vamos novamente inspirar bem fundo. Enquanto inspiramos, Fechamos suavemente os olhos. E agora, Vamos nos concentrar apenas na inspiração durante 4 segundos. Aguentamos durante 4 segundos e a inspiramos por 4 segundos. Aguentamos novamente 4 segundos e voltamos a inspirar, Aguentar e a inspirar e novamente aguentar e agora respirar normalmente. Agora, Gostaria que observassem a diferença na calma e serenidade que agora conferimos. E quando se sentirem confortáveis, Podem abrir os olhos e que seja um dia em grande, Cheio desta tranquilidade, Para preencher os vossos dias.