Serenidade E Harmonia Em 16 Segundos

Nesta meditação de aproximadamente dois minutos, utilizamos a técnica de respiração dos 16 segundos para podermos obter a serenidade.
É uma forma simples rapida e pratica de podermos nos recentrar na correria do dia-a-dia.

Transcript

Olá a todos,

Bem-vindos a este meu espaço de meditação.

O meu nome é Inês Espiga Macedo.

Hoje vou aqui ensinar-vos uma técnica muito simples de meditação,

Que é a meditação dos 16 segundos.

Então,

Vamos encontrar uma posição confortável e vamos começar lentamente a respirar,

Lenta e profundamente,

Inspirar pelo nariz e deitar fora pela boca.

E vamos novamente inspirar bem fundo.

Enquanto inspiramos,

Fechamos suavemente os olhos.

E agora,

Vamos nos concentrar apenas na inspiração durante 4 segundos.

Aguentamos durante 4 segundos e a inspiramos por 4 segundos.

Aguentamos novamente 4 segundos e voltamos a inspirar,

Aguentar e a inspirar e novamente aguentar e agora respirar normalmente.

Agora,

Gostaria que observassem a diferença na calma e serenidade que agora conferimos.

E quando se sentirem confortáveis,

Podem abrir os olhos e que seja um dia em grande,

Cheio desta tranquilidade,

Para preencher os vossos dias.