Sitt medvetet, mindfulnessmeditation

Sittande meditation där vi uppmärksammar nuet just nu.

En meditation du kan göra hemma, på bussen, på kontoret, utomhus eller var som helst.

När tankarna hoppar iväg drar du bara tillbaka dem vänligt till din kropp och nuet.

Transcript

Sitt medvetet.

Sätt dig i en position som känns bekväm och som speglar en känsla av vakenhet.

Sitt precis där du är,

På en stol,

På golvet,

I soffan eller kanske på bussen.

Slut ögonen eller fäst din blick någonstans framför dig.

Räta på ryggen och slappna av i kroppen.

Ta några djupa andetag i din egen takt och känn efter hur det känns att sitta här just nu.

Känn in underlaget.

Kanske känner du underlagets tryck mot ditt säte.

Känn hur det känns i dina lår just nu.

Känn dina knän,

Dina vader och dina anklar.

Hur känns dina fötter?

Är de placerade på golvet eller på något annat sätt?

Hur känns det just nu?

Känn nu hela benen,

Från fötterna och ända upp till sätet.

Flytta nu fokus till ryggen,

Magen och hela bålen.

Hur känns det i bålen när du sitter på det sätt du sitter just nu?

Känn händerna,

Armarna,

Axlarna,

Halsen och huvudet.

Känn hur hela du sitter här just nu.

Börja nu ta in din omgivning,

Platsen du sitter på,

Ljuden omkring dig.

Ta ett djupt andetag och när du känner dig redo,

Kan du om du slutar dina ögon,

Öppna dig igen och fortsätta dagen med en ny känsla av medvetenhet.