Vi ska göra lite medveten rörelse stående,
Så vi börjar med att ställa oss bekvämt i rätta.
Om det känns okej bekvämt så kan du sluta ögonen,
Annars kan du bara fästa blicken snett framför dig.
När vi gör medveten rörelse så finns det inga rätt eller fel,
Så du behöver aldrig fundera på om du gör rörelsen rätt,
Utan gör bara det som känns bra i din kropp just nu.
Du kan börja med att känna kontakten med underlaget,
Böja lite på knäna,
Slappna av i axlarna,
Slappna av i käken och i ansiktet och andas.
Då kan du föra uppmärksamheten till dina fötter och låta tyngden gå från ena sidan till den andra.
Trycka ner i ena foten lite,
Luta sig åt ena hållet lite och sen byta till andra sidan.
Hur känns det i dina fötter när du låter tyngdpunkten gå från ena sidan till den andra?
Kan du känna den här rörelsen i tårna,
I trampdynan?
Känns det i hålfoten?
Du kan pröva att gå lite framåt och bakåt med tyngdpunkten.
Var i din kropp känns det?
Känner du dig i anklarna,
Vaderna,
Knäna,
Kanske i låren?
Kan du känna dig i höfterna och i ryggen,
Armarna,
Ända upp i nacken,
Huvudet?
Vi kommer till stillhet,
Slappnar av i axlarna,
Böjer lite på knäna,
Känner kontakter med underlaget och andas.
Och så lyfter vi upp ena handen och armen i en medveten rörelse upp mot taket.
Hur känns det när du sträcker ena handen och armen upp mot taket?
Hur känns det i den handen som är uppe och hur känns det i den som är nere?
Och så kan du i egen takt byta hand som är uppe och hand som är nere.
Bara känna efter hur det känns just nu.
Och sen kan du byta hand upp och ner helt i egen takt.
Låt händer och armar pendla mellan att vara upp och nere.
Och om du vill göra det väldigt fort så se om du kan sakta ner lite.
Kan du känna när händerna är på samma våglängd utan att titta?
Och hur känns det egentligen i fingertopparna när de är uppe,
På väg,
Ner och nere?
Hur känns det i dina armbågar när du gör den här rörelsen?
Och hur känns det i axlarna?
Se om du bara kan notera utan att värdera eller bedöma.
Och vi kommer till stillhet.
Slappna av i axlarna och i ansiktet i käken.
Andas.
Känn kontakten med underlaget.
Mjuka lite böjda ben.
Och du kan rotera axlarna bakåt.
Börja en liten rörelse och se om du sen vill göra en större.
Bara följ med hur det känns i din kropp,
I dina axlar just nu.
Följ med i roterande rörelser.
Bara notera och vara i den rörelsen.
Kanske vill du göra dem jättestora och låta hela kroppen följa med.
Kanske inte.
Om du vill så kan du också byta varv.
Och bara vara i kroppen i rörelse.
Och vi kommer till stillhet.
Låt armarna hänga ner.
Slappna av i axlarna och i käken och i ansiktet.
Och vi andas.
Så kan du luta huvudet åt ena hållet.
Försiktigt luta huvudet och bara känna hur det känns i nacken och i axeln,
I armen.
Bara vara i din kropp just nu.
Du kan komma upp med huvudet och fälla ner åt andra hållet.
Se om du kan ha allt fokus på din nacke,
Axel,
Arm,
Din kropp just nu.
Och vi kommer upp med huvudet.
Och så kan du fälla dig framåt.
Bara slappna av och notera hur det känns i din nacka och din kropp just nu.
Och så tar vi upp huvudet.
Och om du inte har några nackproblem så kan du försiktigt luta huvudet bakåt.
Bara låta nacken och haken sträcka ut.
Och notera hur det känns.
Kanske känner du ingenting.
Kanske stramar det lite här och var.
Det är som det är.
Och vi kommer upp med huvudet.
Ta några andetag.
Bara känna hur luften passerar in och ut genom vår kropp.
In och ut.
Och så kan vi börja spela lite på fingrarna.
Röra på varje finger.
Och hur känns det?
Hur känns det att fladdra med fingrarna?
Och så kan du rotera på handlederna.
På armarna och armbågarna.
Över armarna och axlarna.
Låt hela överkroppen skaka loss.
Skaka på höfterna,
Låren,
Benen och fötterna.
Bara skaka,
Skaka,
Skaka.
Se om du kan skaka precis som din kropp vill skaka just nu.
Kanske måste du låta flåsa.
Bara skaka loss alltihopa.
Och vi kommer till stillhet.
Bara notera hur det känns i kroppen just nu.
Ståendes här.
Andas.
Känner fötternas kontakt med underlaget.
Och du kan tacka dig själv för att du har gett dig en liten stund av medveten rörelse.
Lite tid med din kropp.
