Herkese yeniden merhabalar.
Umarım iyisinizdir.
Bugün sizlerle şöyle kısa,
Basit,
Bizi çok görmeyecek,
Çok korkutmayacak ama dinlendirecek güzel bir meditasyon yapalım istiyorum.
Rahat bir yere yerleşin.
Ben şu an yerdeyim.
Altımda bir tane yastık var.
Üstüme battaniyemi aldım.
Rahat edeceğim,
Sevdiğim bir yere geçtim.
Sessiz bir yer olursa çok daha iyi olur.
Ama öyle bir imkanınız yoksa bunu başka seslerin olduğu bir yerde de yapabilirsiniz mutlaka.
Bugün birazcık vücudumuza odaklanıp vücudumuzdaki gergin,
Sıkıntılı yerleri nefesimizle biraz da olsa rahatlatmaya çalışalım istiyorum.
Rahat bir yere oturduysanız yer olabilir,
Bağdaş kurabilirsiniz.
Sırtınızı olabildiğince dik tutmaya çalışın ama bu aşırı bir dik durma çabası içinde olmadan rahat bir dik oturuş olsun.
Bacaklarınız bükülerek rahatsız hissediyorsanız uzatabilirsiniz.
Bir sandalyeye,
Kanipeye,
Yatağınıza oturabilirsiniz.
Bunlar çok rahatsız geliyorsa yatabilirsiniz ama meditasyonlarda genelde yatmayı tavsiye etmiyoruz çünkü uyuyakalabilirsiniz.
Ama şu an ihtiyacınız olan bunu dinlerken uyuyakalmaksa belki onu da yapabilirsiniz mutlaka.
Rahat ettiğiniz bir oturuşa geldikten sonra şöyle derin bir nefes alalım beraber.
Nefesi al ve nefesi ver.
Tekrar nefes alalım.
Al.
Ver.
Bir tane daha güzel güçlü derin bir nefes alalım.
Ve yavaşça gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Eğer gözlerinizi kapatmak sizi rahat ettirmiyorsa bakışınız yavaşça etrafta gezinebilir veya yumuşak bir şekilde bir yere odaklanabilirsiniz.
Genelde vücuda odaklandığımız meditasyonlarda gözleri kapatırsanız vücudunuzdaki hisleri biraz daha net bir şekilde daha güzel bir şekilde fark edebileceğiniz için gözlerinizi kapatmanızı ben tavsiye ederim.
Günün yorgunluğu,
Stresi,
Bunlardan uzaklaştığınız bir kısa 5-10 dakika.
Burada şu an bunu yapıyorsunuz başka yapacak işlerinizi düşünmenize gerek yok.
5-10 dakikayı kendinize ayırıyorsunuz.
Burada biraz kalalım.
Başka yapacağınız işler aklınıza geliyor olabilir.
Şu an sadece burada olmanız gerekiyor.
Biraz nefesimize odaklanalım.
Gün boyunca sürekli bir şeyleri düşünüyoruz.
Hep dışarı ile ilgileniyoruz.
Biraz nefesimize bakalım.
Nefesimizin doğal akışında.
Nefesi en çok nerede hissediyorsunuz?
Nefesinizi hissedebiliyor musunuz?
Burnunuzun içinde,
Genzinizde soğuk bir nefes olabilir bu.
Ya da nefes alıp verirken ciğerlerinizde olabilir.
Karnınız inip kalkıyor olabilir,
Şişiyor olabilir.
Nerede daha belirgin hissediyorsunuz nefesinizi?
Değiştirmeye çalışmadan doğal nefesiniz nasılsa,
Sadece onu gözlemleyerek nefesimize bakalım.
Şimdi tekrar beraber güzel derin bir nefes alalım.
Bugün aldığınız en derin,
En kuvvetli,
En güzel nefes olacak belki de bu.
Nefes al ve nefesi bırak gitsin.
Tekrar derin güzel bir nefes alalım.
Nefesi al.
Belki ses çıkararak verebilirsiniz.
Bırak gitsin nefes.
Tekrar güzel,
Rahatlatıcı bir nefes aldım.
Veriyorum ses çıkararak.
Şimdi yavaşça vücudumuza odaklanalım.
Nefes doğal akışında ilerlesin.
Sıktığınız bir yer var mı?
Rahatsız hisseden,
Belki tutulmuş bir yeriniz,
Ağrılı bir yeriniz,
Rahatsız hisseden bir yeriniz var mı?
Omuzlarınız olabilir bu masa başında,
Bilgisayar başında oturmaktan.
Hareketsizlikten belki bacaklarınız olabilir.
Sırtınız,
Belki başınız ağrıyor olabilir.
Şimdi bu ağrıyan ya da en azından rahatsız hisseden yere kuvvetli bir nefes alıp verelim.
Nefesi alıyorum ve nefesi veriyorum.
Şimdi tekrar nefes alırken bu ağrılı yere biraz rahatlık getirmeye odaklanalım.
Bu rahatsız yere nefes verirken de biraz rahatlatmaya çalışarak nefes alıp verelim.
Nefes alırken burası genişliyor ve nefes verirken ağrı da nefesle beraber gidiyor.
Nefes alalım,
Genişliyor ve nefes verelim,
Rahatlıyor.
Şimdi başımızın tepesine odaklanalım.
Burada nasıl bir his var?
Başınız,
Alnınız.
Buralarda bir sıkışma,
Bir sıkma,
Tutma durumu varsa rahat bırakalım.
Fark ettikçe kaşı aranızı sıkıyor olabilirsiniz.
Çeninizi sıkıyor olabilirsiniz,
Rahat bırakın.
Rahatlayın.
Boynunuzu belki şöyle sağa sola çok hafifçe çevirip fark edebilirsiniz.
Omuzlarınız,
Çok küçük daireler çizebilirsiniz hafifçe omuzunuzla fark etmek için.
Omuzları bırakalım,
Kulaklar uzaklaşsın.
Ağırlaşsın omuzlar,
Kollar,
Boynumuz uzun.
Hafifçe nefes alıp verdikçe göğsünüzün ve karnınızın hareketlerini izleyin.
Burada tuttuğunuz bir şey varsa sırtınızda,
Belinizde,
Göğsünüzde buraları rahat bırakın.
Nefes alıp genişliyorum ve rahatlıyorum nefes verdikçe.
Yavaşça aşağıya doğru gidelim.
Kalçamız,
Kasıklarımız,
Bacaklarımız ağırlaşsın.
Buraların yerle belki sandalyenizdeysiniz,
Kanepenizdeysiniz,
Buranın yüzeyleriyle.
Temasını fark edelim.
Vücudumun neresi değiyor oturduğum yere?
Bu nasıl bir his?
Temas ettiğim yer sert mi?
Yumuşak mı?
Sıcak mı?
Bunları fark edelim.
Ve yine bacaklarda,
Ayaklarda,
Bu bölgelerde sıkma hissi varsa,
Tutma hissi varsa bunları nefesimle beraber rahatlatıyorum.
Rahatsızlık hissini,
Sıkma hissini bırakıyorum.
Nefese gelelim tekrar.
Nefesi çok kısa fark edelim.
Tekrar derin güzel bir nefes alalım.
Ve nefesi ses çıkararak verelim.
Bir kere daha nefes al.
Nefes ver.
Son kez güzel bir nefes alalım.
Ve veriyorum.
Yavaşça ayak parmaklarını,
El parmaklarını oynatabilirsin.
Dikkatimi tekrar bulunduğum yere getiriyorum.
Ve gözlerimi biraz aralıyorum şöyle.
Umarım iyi gelmiştir.
Sizlere daha çok böyle meditasyon videoları çekmek istiyorum.
Bir isteğiniz olursa özel bir meditasyon ya da bir tavsiyeniz olursa onlarla ilgili lütfen onları da belirtin.
Sormak istediğiniz bir şey olursa onları da yazabilirsiniz.
Kendinize çok iyi bakın.
Görüşürüz.
