Hitta en bekväm position och ta några djupa andetag.
Tillåt dig själv att helt och hållet komma in i stunden.
Det finns ingen annanstans som du behöver vara.
Det finns ingenting annat som du behöver göra.
Endast vara här för dig själv och ge denna stunden till dig.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och sucka ut igenom munnen.
Gör det igen.
Andas in och ut.
In och ut.
In och ut.
Fortsätt att andas djupt och tillåt varje andetag att bli djupare än det tidigare.
Försök att följa ditt andetag genom hela din kropp.
Känn hur det slappnar av dina muskler och dina celler.
Hur det hjälper din kropp att släppa på all den spänningen som finns därinne.
Lägg nu fokus på hela din kropp.
Kan du känna in den där du sitter eller ligger?
Märk om det kommer upp några dömande tankar.
Vi har alla delar av vår kropp som vi önskar vore annorlunda.
Men istället för att döma dem,
Se om du kan skicka kärlek och tacksamhet till de här områdena.
Till din kropp.
Speciellt till de delarna som du inte alltid uppskattar.
Varje andetag fyller jag dig med mer kärlek och tacksamhet.
Tacksamhet för att din kropp gör allt den kan för dig.
Försök nu istället att hitta andra delar av dig själv som du har dömt tidigare.
Kanske är det ett personligast drag.
Kanske är det ett val som du gjort.
Något du har sagt.
Något som du önskar att du inte har gjort.
Se det med ögon av nyfikenhet.
Se hur draget eller situationen framkommer inom dig.
De historier som du har berättat för dig själv om denna situation.
Släppsidan taget om denna historia som du har gjort upp om dig själv.
Ge dig själv förståelse och förlåtelse.
Vid vetskapen att du alltid gör det bästa i den situationen som du är i.
Den närmaste minuten kommer vi vara i tystnad.
Ge dig själv denna tiden att ta fram delar av dig själv där du känner att du dömer dig.
Försök att istället för att döma,
Ge dig själv kärlek,
Förståelse och förlåtelse.
När vi dömer oss själva så håller vi de delarna som vi dömer separata från oss själva.
Vilket skapar en känsla av att inte vara hel.
Att på riktigt älska sig själv handlar om att älska både sitt mörker och sitt ljus.
Att älska alla delar av sig själv.
Detta är något som ingen annan kan göra för dig.
Det är något som du måste ge dig själv.
Denna kärleken finns inom dig.
Du förtjänar att bli älskad för hela dig.
För alla delar av dig.
