Sätt dig i en bekväm position,
Sträck på din rygg,
Rulla bak dina axlar och slut dina ögon.
Tacka dig själv för att du är här idag,
För att du är modig nog att möta din skugga.
Och kom ihåg att vad som än händer under den här meditationen så är du trygg.
Din skugga och ditt mörka är en del av dig.
Den har inte makt över dig utan det är du som har makten över den.
Ta nu några riktigt djupa andetag.
Andas in och andas ut.
Andas in djupt,
Andas ut långsamt.
När du andas in känn hur du andas in varm och positiv energi.
När du andas ut hur du slappnar av lite till.
Andas in varm och positiv energi.
När du andas ut känn hur denna energin fyller upp din kropp.
Andas in den varma energin.
Andas ut,
Varje bråd av din kropp fylls av denna energi.
Ta några till djupa andetag och känn att du skapas som ett lager av skydd runt omkring dig.
Den energin du har fyllt din kropp med har hamnat utanför dig som ett skydd.
Föreställ dig nu att du är en skog.
Det finns en smal stig framför dig som du vandrar på.
Runt omkring dig ser du träd och solen som skiner dig genom de gröna bladen.
Det är vackert.
Det varma och positiva lagret av energi omringar dig och du känner dig trygg.
Du vandrar djupare in i skogen och solen försvinner allt mer.
Runt omkring dig blir det allt mörkare och mörkare.
Snart är träden så tajta att det nästan är helt mörkt.
Och framför dig på stigen står det någon.
Det är en person.
När du kommer närmare ser du att den liknar dig,
Att det faktiskt är du som står där.
Men du ser också att denna versionen av du bär på ett mörker.
Den känns tung.
När du kommer närmare ser du att det är ditt mörka jag,
Det är din skugga.
Den berättar för dig hur värdelös den känner sig.
Den reflekterar ditt mörke tillbaka till dig.
Runt omkring dig ser du dina rädslor,
Dina lögner,
Din smärta,
Skammen som du bär på.
Det som du har gjort mot andra och det som andra har gjort mot dig.
Även om du här vill vända och rymma ifrån dessa känslor så stannar du kvar.
Du lyssnar och uppmärksammar all den skam och skuld som du har placerat på dig själv och inte släppt taget om.
Du ser hur det tynger dig.
Detta är delar av dig själv som hindrar dig från att vara ditt bästa jag.
Hindrar dig från att fullt ut acceptera dig själv.
Och gör att du inte tror att du är värdefull eller förtjänar lycka och kärlek.
Se på ditt mörka jag och gå närmare.
Gå så nära att ni kan röra varandra.
Och till slut omfamnar du den.
När du gör detta så blir ditt mörka jag en del av dig.
Och under detta så upprepar du.
Jag ser dig.
Jag älskar dig.
Förlåt mig.
Jag ser dig.
Jag älskar dig.
Förlåt mig.
Jag ser dig.
Jag älskar dig.
Förlåt mig.
Bli ett med ditt mörka jag.
Älska dig istället för att arbeta emot det.
Svara på dess mörker med ditt ljus.
Tillåg dina tjänster att få vara.
Det är okej att inte vara perfekt.
Känn hur du och din skugga tillsammans fylls av det ljus och den varma energin som du har tagit med dig hit.
När du känner dig redo kan du långsamt vända dig om och börja vandra tillbaka på stigen.
Tillbaka till den ljusa delen av skogen.
Du har nu sett,
Hört och accepterat din skugga.
Ta ett djupt andetag och kom tillbaka till platsen du befinner dig på.
När du är redo kan du börja röra din kropp och sedan öppna dina ögon.
