Loving-kindness På Svenska

En variant av en guidad loving-kindness meditation på svenska!

Transcript

Se till så att du sitter bekvämt och att du har stängt av telefonen och gjort vad du kan för att se till att de närmaste minuterna är bara dina.

Ta några djupa långsamma andetag och rikta all din uppmärksamhet på din andning.

Andes in lugn och fri och andes ut allt som inte känns bra.

Fyll dig själv med ro och kärlek varje dag.

Släpp taget om alla planer för framtiden eller minnen från tid som passerat och existera bara här och nu.

Om du märker att tankarna idrar iväg,

Samla kärleksfullt ihop dem igen och lägg allt fokus på dina andetag.

Lägg märke till hur luften känns lite kallare på inandningen än vad den gör när du andas ut.

Lägg märke till att du kan rikta dina andetag vart du än vill och använd andetagen till att slappna av i hela kroppen samtidigt som du rensar ut känslor som har fastnat och kanske känns som spänningar.

Du kan inte göra fel just nu.

Bara andas och existera endast i dina andetag.

Känn hur du blir mjukare runt hjärtat och hur ditt inre ljus lyser starkare och starkare för varje andetag du tar.

Irrande tankar är helt normalt.

Bara kom tillbaka till nu,

Nu.

Om du vill så kan du tyst upprepa mantrat ditt andetag är när du andas in och här när du andas ut.

Om du känner att det blir lättare att stanna inne i huvudet så gör det.

Nu ska jag vara tyst och låta dig bara vara här.

Känn nu in följande ord samtidigt som du mentalt upprepar tillsammans med mig.

Må jag vara lycklig.

Må jag vara frisk.

Må jag vara trygg.

Må jag vara fritfull och avspänd.

Och må jag ha kärlek i mitt liv.

Och samtidigt som du upprepar detta själv,

Känn vad det innebär.

Verkligen önska dig själv lycka och välgång i livet.

Se dig själv som lycklig,

Frisk,

Trygg,

Fridfull,

Avspänd och kärleksfull.

Och känn hur det känns.

Må jag vara lycklig.

Må jag vara frisk.

Må jag vara trygg.

Må jag vara fridfull och avspänd.

Må jag ha kärlek i mitt liv.

Må jag vara lycklig.

Må jag vara frisk.

Må jag vara trygg.

Må jag vara fridfull och avspänd.

Och måtte jag ha kärlek i mitt liv.

Nu är det dags att ge bort samma känsla till en god vän.

Något som du tycker om eller älskar.

Genom att du upprepar,

Måtte du vara lycklig.

Måtte du vara hälsoriklig.

Må du känna dig trygg,

Fridfull och avspänd.

Må du ha kärlek i ditt liv.

Återigen verkligen känn hur det känns.

Och visualisera att du kan förmedla känslan av de här orden till din vän.

Upprepa tillsammans med mig.

Måtte du vara lycklig.

Må du ha hälsa i ditt liv.

Och känna dig trygg.

Må du känna dig fridfull och avspänd.

Du har kärlek i ditt liv.

Måtte du vara lycklig.

Må du ha hälsa i ditt liv.

Och känna dig trygg.

Må du känna dig fridfull och avspänd.

Och ha kärlek i ditt liv.

Nästa steg är att ge bort stanna känslan.

Till någon som du inte har någon åsikt om alls.

Någon som du inte känner så väl.

Visualisera den här personen.

Och tänk,

Men framförallt känn,

Samma ord om dem.

Måtte du vara lycklig.

Måtte du ha hälsa i ditt liv.

Måtte du känna dig trygg.

Må du känna dig fridfull och avspänd.

Och må du ha kärlek i ditt liv.

Må du vara lycklig.

Må du ha hälsa i ditt liv.

Må du känna dig trygg.

Må du känna dig fridfull och avspänd.

Och ha kärlek i ditt liv.

Nästa steg kan vara det svåraste.

Och det är helt okej.

För man blir bättre och bättre på det här.

Tänk dig nu en person som du verkligen inte gillar.

Någon som retar gallfeber på dig.

Någon som sår att det gäller brutit ett löfte.

Men om det är första gången som du gör det här.

Börja med en person som du ogillar lagom mycket.

Livslånga oförrättar kan du tackla när du har blivit riktigt bra på detta.

Tänk dig nu den här personen som du ogillar.

Samtidigt som du upplever det här.

Och känner orden och ger känslan.

Måtte du vara lycklig.

Må du ha hälsa i ditt liv.

Må du känna ditt rygg.

Må du känna dig fridfull och avspänd.

Må du ha kärlek i ditt liv.

Må du vara lycklig.

Ha hälsa i ditt liv.

Känna ditt rygg.

Känna dig fridfull och avspänd.

Må du ha kärlek i ditt liv.

Avsluta nu den här meditationen genom att se hela världen.

Och alla dess imponerare med ditt inre öga.

Se oss allihopa på våran resa genom livet.

Alla djur,

Insekter,

Natur och himlavandret.

Må vi alla vara lyckliga.

Må vi alla ha hälsa.

Må vi alla känna trygghet.

Känna oss fridfulla och avspända.

Må vi alla ha kärlek i våra liv.

Må vi alla vara lyckliga.

Ha hälsa.

Känna trygghet.

Känna oss fridfulla och avspända.

Och ha kärlek i våra liv.

Upprepa en sista gång samtidigt som du känner de här känslorna.

Hundra gånger starkare än du gjort tidigare under meditationen.

Må vi alla vara lyckliga.

Må vi alla uppleva hälsa.

Känna trygghet.

Känna oss fridfulla och avspända.

Och må vi alla ha kärlek i våra liv.

Sitt nu lugnt kvar i någon minut till.

Och sedan tar du dig långsamt och varsamt ut ur meditationen.

Vi lämnar musiken på en liten stund till.

Reviews

Behaglig röst

Ljuvlig start på min dag
Tack 🙏

Jag tyckte att du hade lugn röst! Och man kunde slappna av! Nästan lite hypnotiserade

Bra meditation i den oroliga tid som råder just nu! Tack!

Tack så mycket! Jag lära mig svenska och jag njöt den har magiska meditation.

I'm currently learning Swedish and enjoyed this magical meditation very much! I've practiced loving kindness for years so I was able to follow some parts of the instructions despite not understanding most of the individual words. I'm normally not a fan of background sounds, but this was artfully done with flowing water and gongs.

Den bästa början på dagen!

Så innerligt ljuvlig denna är 💖 Älskar det porlande vattnet och din röst... 💚💙💛...och att få ge mig själv och alla andra önskan om frid och kärlek helt villkorslöst ~ det är verkligen balsam för själen 💆💞 Tack!😘

Fin meditation, tack❤

Vilken underbar stund 💞 det var mycket som lättade 💖

Metta så fantastisk ❤❤❤

Tack Hanna! Oron i bröstet fladdrar bort 🌌💝🌞