Sæt dig godt til rette på en stol eller på en pude på gulvet.
Hold ryggen rank og skub hagen en anelse tilbage,
Så dine nakkevivler er i en naturlig forlængelse af rygsøjlen.
Slap af i skuldrene og lad hænderne hvile i skødet eller på lårene med håndfladen oppad.
Godt.
Læg nu mærke til,
Hvordan du trækker vejret.
Tag nu tre dybe vejretrækninger ind og ud gennem næsen.
Du trækker vejret helt ned i maven,
Mens du mærker,
Hvordan din mave udvider sig lidt på indåndingen.
Og du puster langsomt ud,
Mens du mærker,
Hvordan din mave trækker sig tilbage igen på udåndingen.
Træk nu vejret normalt igen.
Læg mærke til følelser i din krop.
Det kan være følelser af varme eller kølige dele af kroppen.
Eller er der områder i kroppen,
Hvor du føler ubehag,
Anspændthed eller smerte.
Læg også mærke til følelser af velbehag og dele af kroppen,
Hvor du oplever ro og afslappethed.
Mærk stolen eller puden,
Du sidder på.
Mærk grounding ned gennem stolen eller puden helt ned til jorden under dig.
Og forestil dig,
At du fra toppen af hovedet grounder ned gennem rygsøjnene og helt ned til jordens indre kerne.
Godt.
Læg nu mærke til dine tanker.
Observer hver enkelt tanke og giv slip på den igen,
Uden at følge tanken videre.
Når du observerer dine tanker,
Forsøg da ikke at dømme tankerne som god eller dårlig.
Men observer dem blot neutralt,
Hvorefter du lader dem passere.
I de næste par minutter skal du blot observere dine tanker.
Og så snart du opdager,
At du har fuldt dine tanker ud af en tangent,
Så vend blidt tilbage til blot at observere dine tanker.
