Olá,
O meu nome é Ana.
Hoje venho guiar-te numa meditação que te ajudará a relaxar e acreditar em ti mesmo.
Aproveita estes instantes para te sentares ou deitares confortavelmente.
Deixe os braços pausarem ao lado do teu corpo e os ombros relaxarem,
Enquanto garantes que tens a coluna direita.
Podes sentar-te no chão ou numa cadeira,
Deitar numa cama ou num colchão.
Não há uma posição obrigatória para a meditação.
Vamos começar por reparar em algo que está sempre presente em todos os momentos das nossas vidas e que nos mantém vivos.
A respiração.
Respirar é a coisa mais importante que temos.
Não podemos ficar mais de dois minutos sem o fazer.
Então vamos honrar esta ferramenta que nos mantém vivos e vamos dar-lhe toda a nossa atenção e foco.
Vamos fazer 5 respirações.
Ao inspirar,
Deixamos que o ar entre pelo nariz e deixa até a nossa barriga,
Enchendo-nos de energia.
E depois,
Soltamos,
Inspirando,
E sentimos o corpo ficar cada vez mais relaxado.
Vamos lá?
5 respirações significativas e intencionais.
1.
Inspira profundamente.
Sente a barriga e o peito expandir o máximo que conseguires e solta,
Sentindo uma onda de relaxamento.
Vamos para a segunda.
2.
Inspira,
Preenchendo todo o teu sistema respiratório com oxigênio fresco.
Segura e expira.
Agora a onda de relaxamento é um pouquinho mais forte.
Vamos para a terceira.
3.
Inspira,
Deixando todo o oxigênio puro entrar.
Segura,
Deixando todas as células absorverem o oxigênio e expira,
Deixando o corpo relaxado em diferentes áreas,
Sem esforço.
4.
Inspira profundamente.
Segura,
Enquanto sentes as respirações a purificar o corpo e expira,
Observando como te sentes.
Vamos à última.
Uma inspiração linda a entrar.
Segura,
Sente a magia do oxigênio a preencher-te e expira,
Permitindo que o corpo quase que se derreta com o relaxamento.
Agora respira normalmente.
Observa como te sentes.
Teste a respiração toda a importância que ela merece.
Deixaste o oxigênio entrar e chegar a todas as partes do teu corpo.
Muito bem.
Lembra-te que respirar calmo e profundamente é um acto de compaixão e amor para contigo e para com o teu corpo.
Continua a deixar a respiração fluir e dirija agora o foco para a tua coluna.
Está à direita,
Em dignidade e a irradiar a confiança que tens em ti mesmo?
Se for preciso,
Ajusta-a para que tenhas uma postura alta e orgulhosa.
Não deixes que a cabeça caia.
Podes imaginar que há um fio que está preso ao topo da cabeça e te puxa para cima.
Se ainda não o fizeste,
Permita agora que os teus olhos fechem suavemente.
Sinta o peso das pálpebras relaxadas e é um relaxamento tão bom que vamos deixá-lo espalhar para todo o corpo.
Foca então nos teus olhos e deixa-os passar para os teus ouvidos.
Agora observa o nariz.
Enquanto o ar entra,
Consegues sentir o ar frio entrar no teu corpo?
Deixa agora até a tua boca.
Agora observa o queixo.
Deixa a tua consciência descer pelo pescoço,
Pelos ombros.
Estão relaxados?
Deixa que vá por cada braço,
Até a ponta de cada dedo.
Consegue sentir os teus dedos?
Toma agora consciência dos teus pulmões a expandir e contrair.
Observa o atimento do teu coração.
Foca-te na barrilha,
Enquanto ela sobe e desce com a respiração.
Sente o teu quadril a tocar a cadeira ou o chão.
E segue todo o caminho da perna.
Passa pelos joelhos,
Pelos tornozelos.
Sente os teus pés e cada dedo.
Respira profundamente.
E agora,
Lembra-te da sensação que tens quando sorris.
Deixa os teus lábios desenharem esse sorriso na tua cara.
Consegue recordar uma altura em que tinhas esse sorriso?
Pode ser uma memória antiga ou algo mais recente?
Deixa apenas que o sorriso apareça e sente a alegria a crescer no teu corpo e na tua mente.
Tenta imaginar-te a sorrir.
E agora,
Repete mentalmente comigo.
Quando sorrio,
Estou calmo e relaxado.
Sempre que estou em momentos de stress,
Posso sorrir um pouco e lembrar-me que esse stress é passageiro.
Quando respiro profundamente e me concentro numa lembrança em que estava a sorrir,
Posso trazer o sentimento de felicidade e alegria de volta ao momento em que estou.
Ao momento atual.
Eu sou importante para este mundo.
Eu permito que as coisas aconteçam ao meu ritmo.
Sou tão importante para este mundo.
Eu permito que as coisas aconteçam ao meu ritmo.
Sou digno e mereço bondade.
Quando relaxo,
Consigo me concentrar.
Não preciso,
Neste momento,
Preocupar-me com o que serei,
Porque eu já sou.
Agora,
Imagina algo que queres muito fazer.
Imagina-o com todos os detalhes possíveis.
Onde estás?
Com quem estás?
Consegues imaginar a roupa que tens vestida?
Imagina-te a alcançar o que queres fazer.
Imagina-te a alcançar esse objetivo que tanto queres.
Quando estiveres pronto para voltar ao momento presente,
Inspira e expira profundamente.
Sente a energia que te inunda e que te vai permitir realizar os teus objetivos.
Começa a mexer os dedos dos pés e das mãos.
E a voltar a este espaço.
Quando estiveres pronto,
Abre os olhos e vê o mundo que podes explorar.
Até breve.
