Cuento Ardilla Lia - Meditación Niños Para Dormir

Hola,

Bienvenido y bienvenida.

Mi nombre es Sandra,

Soy profesora de yoga y de meditación.

Si quieres ver más vídeos como este,

Échale un vistazo a mi canal YouTube Sandra Marín González o también puedes encontrarme en Spotify con el podcast Aprende a Meditar.

Hola,

Bienvenidos y bienvenidas a mi canal de meditación.

Hoy vamos a hacer una meditación guiada para todos los niños y niñas que a veces les cuesta un poquito irse a dormir.

Así que esta meditación te va a ayudar a relajarte antes de irte a dormir,

A estar mucho más tranquila y tranquilo y estoy segura de que después de esta meditación te va a entrar mucho,

Mucho sueño y vas a dormir super bien.

Así que para empezar vamos a prepararnos para esta meditación.

Vamos a asegurarnos de que ya tenemos puesto el pijama y nos vamos a meter en la cama y nos vamos a tapar para estar bien arropaditas y calentitas en la cama.

Quizás mamá o papá te van a ayudar con la luz y vamos a tener una luz tenue tranquila,

Quizás tienes una una lamparita en tu mesita de noche así que la vamos a encender y lo demás se va a quedar a oscuras.

La meditación de hoy consiste en un ejercicio de respiración muy muy sencillo,

Luego vamos a hacer un pequeño ejercicio de visualización y eso quiere decir que nos vamos a imaginar una pequeña situación y luego vamos a respirar un poquito más para relajarnos y el último paso va a ser un pequeño cuento que te voy a leer antes de ir a dormir.

Así que para empezar ya estamos dentro de la cama super cómodos y cómodas y vamos a empezar a respirar muy profundamente y lentamente por la nariz así que vamos a respirar todos juntos,

Inspiramos,

Cogemos aire por la nariz bien profundamente y sacamos el aire por la boca bien profundamente,

Otra vez,

Coge aire,

Inspira y suelta el aire por la boca,

Cogemos aire por la nariz,

Inspiramos y soltamos el aire por la boca,

Coge aire por la nariz y suelta el aire por la boca,

Otra vez más,

Coge aire y suéltalo por la boca,

Una vez más inspiramos por la nariz y expiramos por la boca,

Una vez más inspira por la nariz y expira por la boca,

Nos queda una vez más,

Inspiramos por la nariz y expiramos por la boca ahora podemos notar como nuestro cuerpo y nuestra respiración están más tranquilos y así vamos a poder relajar los músculos y ponernos cómodas y cómodos dentro de la cama para poder dormir muy muy bien,

Ahora quiero que cierres los ojos muy despacito y vamos a imaginarnos,

Vamos a pensar en algo bueno que nos haya pasado hoy piensa en una situación,

En un momento que haya pasado hoy,

En el que hayas sentido algo bueno en el que te hayas sentido bien,

Imagínate ese momento que ha pasado hoy,

¿qué estabas haciendo?

¿y dónde estabas cuando eso ha pasado?

Perfecto y ¿quién había contigo o quizás estabas tú solo o sola?

Sigue imaginándote eso tan bueno que te ha pasado hoy,

Piensa en cómo has ido,

Dónde estabas,

Con quién estabas y saca una sonrisa chiquitita por eso tan bueno que te ha pasado hoy seguimos con los ojos cerrados porque nos estamos preparando para ir a dormir y vamos a hacer otro pequeño ejercicio de respiración esta vez voy a contar,

Vamos a contar juntos y juntas para respirar vamos a coger aire por la nariz 1,

2,

3 y soltamos el aire por la nariz 3,

2,

1 coge aire por la nariz inspira 1,

2,

3 y suelta el aire por la nariz expira 3,

2,

1 coge aire por la nariz tranquilamente 1,

2,

3 y suelta el aire por la nariz 3,

2,

1 una vez más cogemos aire por la nariz e inspiramos 1,

2,

3 y expiramos por la nariz 3,

2,

1 y una última vez coge aire por la nariz 1,

2,

3 y suelta el aire por tu nariz 3,

2,

1 perfecto lo has hecho súper bien ahora quizás puedes notar cómo ya estás más tranquilo más tranquila lo bien y a gustito que se está dentro de la cama con tu pijama y tus sábanas bien calentitas y poco a poco te vas poniendo más cómodo más cómoda dentro de la cama y te vas preparando para el cuento que te voy a contar puedes dejar tus ojos cerrados y vamos a intentar como antes respirar súper despacito respiramos muy hondo y despacio por la nariz y también soltamos el aire expiramos por la nariz así que ahora mientras yo te cuento el cuento tú simplemente te quedas así cómodo y cómoda dentro de la camita y te preparas para dormir súper bien esta noche había una vez una ardillita llamada lía que vivía en un bosque con muchos árboles y animalitos cada día lía se levantaba pronto e iba a la escuela del bosque allí se encontraba con sus amigas y compañeras de clase sus mejores amigas eran una paloma llamada tiva y una gatita salvaje llamada susy todos los animalitos de la escuela del bosque se lo pasaban muy bien leyendo cuentos y aprendiendo a hacerse sus casitas en los árboles o los arbustos casi siempre aprendían algo nuevo cada día y conocían nuevas plantas y animales que vivían en el bosque lía se levantó aquella mañana con mucha energía y empezó su día cantando una canción que había aprendido en la escuela la semana anterior así cantando se vistió y lavó la cara y los dientes y se preparó para desayunar con su familia el desayuno estaba muy bueno aquel día y además para la hora del recreo tenía preparada una deliciosa fruta que a lía le encantaba después de desayunar lía cogió su mochila con sus cosas del colegio y se puso la bufanda porque aún hacía bastante frío así salió de casa en dirección a la escuela por el camino siempre recogía a susi que vivía solo a dos árboles de distancia y en la puerta de la escuela siempre esperaban a que llegara tiba porque a ella la traía su hermana mayor así podían sentarse las tres juntas cuando la clase empezara aquel día iban a aprender cómo hacerse un refugio para cuando lloviese mucho las tres amigas hicieron la tarea juntas y se iban ayudando entre ellas para poder conseguir todos los materiales que necesitaban tiba podía volar hasta otros árboles y coger ramitas finas para las paredes del refugio lía iba a buscar piñas y piedrecillas para ponerlas como refuerzos y susi ayudaba a construirlo todo poco a poco al final del día habían conseguido entre las tres construir un refugio seguro y muy bonito y lo mejor de todo es que se lo habían pasado súper bien haciendo esa actividad después del cole las tres amigas volvieron cada una a su casa cuando el día llegó a su casa ayudó a su familia a preparar la cena y después de cenar se sentó en su rincón favorito del árbol a ver la luna y las estrellas con su hermanito menor cuando fue la hora de irse a dormir los dos se pusieron su pijama se lavaron los dientes y se metieron en sus camitas para poder descansar y coger fuerzas para el día siguiente el día se tumbó en su cama y se arropó con sus sábanas para estar bien calentita después empezó a respirar más profunda y lentamente para poder descansar mucho mejor así poco a poco las piernas y los brazos de Lía se fueron relajando después cerró los ojos y pensó en lo bien que se lo había pasado con sus amigas en la escuela ahora era el momento de descansar y tomar fuerzas para poder seguir jugando y haciendo cosas con sus amigas al día siguiente y Lía estaba tan tan cansada podía notar lo bien que se estaba en la cama y cuánto sueño tenía poco a poco el sueño empezó a llegarle y cada vez se notaba más y más cansada siguió respirando muy profundamente y así que notaba cómo se estaba quedando dormida estaba tan a gusto en su camita tapada y calentita y poco a poco se fue quedando dormida y empezó a soñar