Tak fordi du har valgt at sætte dig og meditere med mig.
Tag plads.
Kun en pude eller en stål.
Hvis du lige føler for det,
Så tag nogle dybe åndedrag.
Fyld lungerne op helt nede fra mellemkødet af og op tårerhovedet.
Benyt de her åndedrag som en mulighed til at give slip.
Hvis man lige føler for,
At man skal strække nakken lidt rundt og løsne skuldrene.
Røste dem af.
Så gør det,
Når åndedrettet falder ned i sin naturlige rytme.
Prøv denne gang at mærke åndedrettet fra midten af dit bryst.
Blot åndedrettet glide og den opmærksomhed udspring fra dit bryst.
Fra hjertet.
Ikke som en hård eller kontrolleret eller stiv ting.
Som en opmærksomhed,
Der er hårdt rettet fra brystet.
Men prøv at lade den være flydende.
Som en bæk eller en å,
Der udspringer fra brystet.
Så har altid bare en del af din opmærksomhed på hjertet.
På midten af brystet.
Blot som kilden til din opmærksomhed ved den her meditation.
Imens åndedrettet er dit anker.
Rytmen.
Strømmen af livs energi.
Det flyder igennem din krop.
Hvert åndedrett du tager af liv.
Bliv bare her lidt.
Snupper tankerne og så.
.
.
Kom tilbage til brystet.
Til hjertet.
Til den kilde,
Hvorfra dit opmærksomhed udspringer.
Og mærk dig igen ind i åndedrettet herfra.
Og husk at komme tilbage til hjertet.
Tilbage til kilden.
Hvordan oplever du det område?
Er der en følelsesløshed?
En oplevelse af en knude?
Føler du en varme eller en åbning?
En kilde?
Et åndedrag glider ind og ud af hjertet.
Mærk hvordan dit åndedrag kan massere hjertet.
Og vær nysgerrig eller undersøgende på hvad det gør.
Der er ingen rigtige eller forkerte svar.
Kun det som du erfarer i din meditation.
Su luften ind igennem hjertet.
Lad det fylde hjerteområdet.
Din overkrop.
Dit væsen.
Lad det vokse stort i dig.
Og tøm hjertet igen.
Ud i rummet.
Ud af kroppen.
Ud af dit væsen.
Fortsæt her med at su åndedraget ind igennem hjertet.
Lad det fylde dig op.
Slip på det.
Lad det glide af hjertet igen.
Forestil dig nu at du på din indånding trækker lidelse ind.
Smerte og frygt.
Det kan være din egen eller folk omkring dig.
Det kan også bare være menneskeheds.
Hvis det hjælper dig så forestil det som en mørk sort røg.
Som du på indåndingen suger ind af dit hjerte.
Lad det fylde dig op.
Lad hjertet transformere.
Det mørke røg.
Og på en udånding puster du hvidt lys ud.
Klarhed.
Kærlighed og varme.
Mærk hvordan dit hjerte hele tiden er.
Hvor meget vi suger ind.
Hvor meget lidelse vi tager på os.
Der sidder vi her stadig.
Hjerterummet.
Det er det sted hvor alt kan få lov til at opstå.
Og blive omfavnet.
Fortsæt med at suge den mørke røg.
Lidelsen.
Ind.
Hjertet.
Ind til din kilde.
Ind til det rum.
Hvor alt kan få lov til at være.
Lad det få udfoldelse.
I det der rum.
Lad det blive til lys.
Blive til varme og hjemmelighed.
Og igen slippe på alt det der er sendt ud i verden.
Ud af hjertet.
Er det svært?
Er det nemt?
Vær altid opmærksom og nysgerrig.
Undersøgende på hvordan du oplever situationen.
Det er ikke noget der skal tænkes over.
Bare noget der lige skal erfares.
Der er ingen rigtige eller forkerte svar.
Der er ingen svar.
Din meditation er ligesom den skal være.
Mærk dit hjerte.
Mærk blodrønden drejet der glider ind og ud.
Og vær opmærksom på om der er noget der åbner sig og der trækker sammen.
Læg mærke til dine kropslige reaktioner.
Især i overkroppen.
Sammentrækninger i maven eller i halsen.
Åbninger i maven eller halsen.
Åbninger i panden.
Læg mærke til hvad den her hjertekontakt gør ved dit væsen.
Passér nu din højre hånd på hjertet.
Og din venstre hånd nedenunder.
På toppen af maven.
Fortsæt herfra bare med at trække vejret.
Gør opmærksom på åndedrejet fra dit hjerte af.
Og mærk hvordan du holder dig selv.
Er der steder der trækker sig sammen?
Nede i maven eller i halsen?
Så brug dit åndedreje og din opmærksomhed fra hjertet.
Til at massere området.
Til at berøre det.
Til at skabe kontakt,
Ligesom du lige nu gør med dine hænder.
Det åndedreje glider fra dit udspring i hjertet.
Og hen til det sted,
Hvor der er en sammentrækning eller en lukning.
Det kan også godt være en åbning.
Du begynder at lade energien glide lidt rundt.
Imens du holder dig selv.
Ligesom hvad der opstår.
Så hold det i den opmærksomhed,
Der udspringer fra dit hjerte.
Og blot opmærksom på,
Hvad du oplever.
Og hvad der sker.
Har man brug for at smile?
Presser tårnet sig på?
Så lad det ske,
Der skal ske.
Men uden at miste opmærksomheden fra hjertet.
Vi skal ikke lade os skylde over af smerte eller af glæde.
Af kærlighed eller sorg.
Vi skal give den plads og opmærksomhed.
Opmærksomhed for kilden i hjertet.
Og pladsen i hjerterummet.
Lad alt opstå.
Lad alt gå væk.
Lad alt udfolde sig.
Vokse.
Fylde dig.
Bare have med opmærksomheden fra hjertet.
Når vi træner vores hjerte.
Så træner vi den kapacitet i os selv,
Der ikke diskriminerer.
Den der ikke lukker noget ud.
Den der ikke vil have.
Eller den der ikke trækker noget til sig.
Den der bare giver opmærksomhed.
Rum.
Til hverandre.
Må det opstå.
Når vi giver os selv.
Vores følelser.
Energierne i kroppen.
Vores tanker.
Andre mennesker.
Når vi giver det rummet.
Opmærksomheden.
Uden diskrimination.
Så kan det få lov til at udfolde sig og transformere.
Og forløse sig selv.
Om du i den her meditation har kunnet mærke.
Et åbent hjerte.
Om der har været oplevelse af kærlighed.
Eller om der har været en lukning i hjertet.
Og det har været svært.
Begge deler helt fint.
Der er ikke noget der er bedre end det andet.
Det fortæller blot om hvor du er henne lige nu.
Og har det været lukket.
Så blot det at observere det i dag.
I den her meditation.
At sidde med dig selv.
Det første skridt med at åbne hjertet.
Du rummede dig selv.
I dag.
Med opmærksomheden for hjertet.
Så prøv at være taknemmelig.
Prøv at lade taknemligheden flyde igennem kroppen.
Taknemligheden for at du satte dig.
For at du kunne give rum og plads.
Med hånden på brystet og hånden på maven.
Så mærk dig selv.
Du er her.
Du satte dig og skabte pladsen til den her meditation.
Du ventede og dukkede op.
Inviter dig selv til at give dig selv et kram.
Og hold stadig opmærksomheden på hjertet.
Mens du folder hænderne over.
Krydser.
Krammer dig selv.
Kysser dig selv,
Hvis du har lyst til det.
Giver dig selv et klem.
Hold kæft.
Hvor er det godt.
At du satte dig her.
Med dig selv.
I dag.
Og mærkede dit hjerte.
Hvordan endte det så føltes?
Tusind tak,
Fordi du mediterede med mig.
