Velkommen til Tak fordi at du vil sætte dig og meditere med mig Tag plads på din stole og din pude Vi starter med at tage nogle dybe vejrtrækninger Hvor du fylder lungerne op helt ned til mellemkødet Hvor du trækker vejret helt ned til mellemkødet og fylder lungerne op helt til op over hovedet Og når du ånder ud Så giv bare slip Giv slip på alt hvad du har lavet indtil nu Og hvad der skal ske senere Din enslighed,
Din håb,
Dine drømme Brug udåndingerne på at virkelig falde ned i øjeblikket Giv slip Giv slip på kroppen Tag en sidste dybe indånding Helt ned fra mellemkødet Fylde lungerne op til op over hovedet Og på en udånding Giv slip Giv dig hen til den her meditation Og nu bare at dit åndedrag kan falde ind i den naturlige rytme Og find et sted i dit åndedrag hvor at Din opmærksomhed kan hvile ubesværet Maven der Den bølger op og ned Krydskassen der løfter sig og falder igen Luften der glider ind af næsen Og kilder svælget af halsen Og igen forlader næsen Lidt mere lugen end da den kom ind Og tankerne Skyller dig væk Så er det ikke blot mærke til det Du er komplet tilbage til åndedraget Jeg vil invitere dig til at være lidt undersøgende med åndedraget Prøv at se om du kan mærke det dybere og dybere Nye dele af åndedraget Spændinger Steder der løsner op Kilden,
Stikken Hvad som helst Prøv at se hvad åndedraget virkelig er Kom igennem forestillingen og Skær ned til åndedraget Har vi igen forvildet os væk fra åndedraget?
Så kom tilbage Tilbage til åndedraget Tilbage til det sted hvor din opmærksomhed kan finde hvile Og undersøg Undersøg hvad det egentlig er Den her undersøgelse er ikke en undersøgelse Hvor du skal tænke over hvad der er Prøv bare at mærke Mærk dybere Finere Undersøg Prøv nu at Læg mærke til pausene mellem åndedragene Mærk kvaliteten af pausen Inden du tager det næste Uden at forse noget Eller At kontrollere åndedraget Mærk den lille pause der er Den stillhed Så lang tid som den nu er der Lad pausen Og den stillhed der er i pausen Lad den være fokus Nu Vi har stadig fokus på åndedraget Men bliv udforskende på stillheden På pausen Måske læg mærke til at Der er i den her pause Eller stillhed som jeg kalder det Stadig foregår en masse Måske værd at du lægger mærke til lyden At du Kan mærke til din krops spænding og kløen Læg mærke til hvad du I perforering af din opmærksomhed kan se Hvordan tanker begynder at Samle sig Små dele der bygger sig sammen Og Lige pludselig bliver til et ord En tanke,
Et billede Hvorefter vi igen Er opmærksomme på vejretrækningen Vi fortsætter lidt endnu Vi prøver at blødegøre opmærksomheden en lille smule Vi må godt være lidt nysgerrige på Hvad der sker udover åndedraget Men hold stadig Åndedraget som dit antag Lige ved åndedraget Find det sted hvor opmærksomheden Falder til ro Observer bare Og vær opmærksom På pauserne På stilleheden imellem åndedragene Hvordan opleves de Lad pauserne vokse Ikke i længder Ikke fordi vi skal kontrollere noget Prøv at falde dybere ned i dem Tusind tak fordi du så med og mediterede med mig Til næste gang
