Yoga Nidra 10 minutes pour dormir ou se détendre

Bienvenue,

Âme précieuse,

Il est temps de vous accorder un moment pour vous-même.

Ce yoga nidra est à écouter chaque fois que vous avez besoin de réaligner vos énergies et de vous reconnecter à votre vrai moi.

Que vous vous prépariez à dormir ou que vous ayez simplement besoin d'une pause,

Ce cours yoga nidra vous procurera un profond sentiment de relaxation.

Allongez-vous sur le dos,

Les paumes tournées vers le haut.

Couvrez-vous d'une couverture chaude et confortable et couvrez-vous peut-être les yeux.

Une fois que vous vous sentez à l'aise,

Fermez les yeux et inspirez.

Expirez profondément.

Une fois de plus,

Inspirez profondément dans vos poumons et votre ventre et expirez lentement.

Une dernière fois,

Inspirez et expirez.

Maintenant,

Il n'y a que vous,

Seulement maintenant et ici.

Rien d'autre n'existe que votre douce respiration qui fait bouger votre corps de haut en bas.

A chaque inspiration,

Vous inspirez la paix et à chaque expiration,

Vous expirez toutes vos tensions et toutes les pensées qui tentent de vous empêcher de vous reposer.

Concentrez-vous maintenant sur votre troisième oeil.

Vous remarquez qu'une plume dorée tombe doucement du ciel,

Glissant d'avant en arrière,

D'avant en arrière,

Pour finalement tomber doucement entre vos sourcils.

Son contact apaisant répand une vague de chaleur aimante sur votre visage comme une lumière dorée qui coule jusqu'à votre esprit,

Calmant et faisant fondre toutes vos pensées.

Vous vous abandonnez complètement à cette lumière dorée,

Chaude et aimante,

Et lui permettez d'apaiser et de guérir votre corps tout entier.

Chaque fois que vous vous concentrez sur une partie de votre corps,

La lumière dorée se répand et détend tout avec amour.

Portez maintenant votre attention sur votre nez et vos yeux et permettez à la lumière de vous suivre et de faire fondre toutes les tensions.

Concentrez-vous maintenant sur vos joues et vos oreilles,

Votre mâchoire,

Vos dents,

Votre langue,

Votre menton et votre gorge.

Tout est complètement détendu.

Il n'y a plus aucune tension dans votre visage.

C'est comme une douce caresse.

Maintenant concentrez-vous sur vos sourcils,

L'espace entre vos sourcils,

Votre front et sentez qu'ils se relâchent complètement.

Remontez le long de votre front,

De votre crâne,

Et redescendez jusqu'à l'arrière de votre tête et sentez que tout s'alourdit à la surface sous votre corps.

Laissez la lumière dorée se répandre dans votre nuque jusqu'à vos épaules en faisant fondre tout sur son passage grâce à son toucher aimant,

Doux et apaisant auquel vous pouvez faire entièrement confiance.

Portez votre attention sur l'épaule droite,

Le bras,

Le coude,

L'avant-bras,

Le poignet,

La paume et le dos de la main.

Sentez le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire complètement fondus dans la surface.

Remontez ensuite le long du bras en sentant qu'il est lourd et détendu.

Remontez jusqu'à l'épaule gauche,

Le bras gauche,

Le coude,

L'avant-bras,

Le poignet,

La paume et le dos de la main.

Sentez le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et l'auriculaire complètement fondus dans la surface.

Remontez ensuite le long du bras en sentant qu'il est lourd et détendu.

Sentez la lumière répandre son énergie chaleureuse et aimante dans votre poitrine et votre ventre et vous embrassez doucement autour de la taille.

Sentez le haut de votre dos lourd et détendu,

Complètement fondu dans la surface sous votre corps,

Puis le milieu et le bas de votre dos.

Votre coccyx et votre bassin sont complètement détendus.

Sentez votre fesse droite et votre hanche droite dont toutes les tensions viennent de se dissiper.

Laissez la lumière se répandre dans votre cuisse droite,

Votre genou,

Votre jambe inférieure,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

Le dessus du pied,

La plante du pied,

Le gros orteil et tous les petits orteils.

Sentez que la jambe est lourde et détendue.

Sentez votre fesse gauche et votre hanche gauche dont toutes les tensions viennent de se dissiper.

Laissez la lumière se répandre dans votre cuisse gauche,

Votre genou,

Votre jambe inférieure,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

Le dessus du pied,

La plante du pied,

Le gros orteil et tous les petits orteils.

Sentez que la jambe est lourde et détendue.

Votre corps est maintenant complètement détendu.

Il n'y a plus rien à faire,

Juste être.