Mieux Respirer au Quotidien

Ce cours complet est là pour vous offrir les clés d’une respiration optimale dans votre quotidien et vos multiples pratiques.

Cours 1 : nous allons libérer le souffle, activer le mouvement du diaphragme, respirer complètement de manière naturelle. Nous verrons le positionnement de la langue au repos et voir l’impact de notre mâchoire sur notre souffle.

Cours 2 : nous prendrons conscience ici de nos narines, là où débute notre respiration. Ressentir sa narine dominante, grâce à une pratique olfactive.

Cours 3 : respirer moins, ralentir le souffle. C’est ce que nous verrons dans ce cours, comment et pourquoi allonger le souffle sur les expirations pour détendre l’organisme face à une situation de stress.

Cours 4 : ici, je vais vous donner plusieurs ratios de respiration idéals à réaliser en marchant, lorsque nous sommes dans le mouvement. Cela vous aidera lors de randonnée ou promenade d’augmenter vos capacités physique et respiratoires. Mais également en ville pour se détendre tout en continuant à être dans l’action.

Cours 5 : nous mettrons en pratique les précédents cours dans une méditation associée à un mantra pour guider et faire résonner le souffle.

Cours 6 : enfin, nous terminerons par les rétentions, je vais vous expliquer le rôle important du co2 lors de notre pratique pour une meilleure oxygénation profonde.

Leçon 1: Intro

La respiration entre et sort de nos poumons environ 21 600 fois par jours, au cours d’une vie de 80 ans cela représente plus de 600 millions de respirations.

La respiration nous accompagne toute notre vie, mais de nos jours beaucoup d’entre nous souffre d’une mauvaise respiration sans même en être conscient, les tensions quotidiennes de notre respiration sont imprégnés dans le mental. Et sans transformation consciente, elle continuera de persister. Grâce à ces pratiques que je vous propose dans ce cours, nous allons prendre conscience du souffle et inverser progressivement les schémas respiratoires stressants, vers des respirations plus naturelles et détendues et surtout pleine de vie !

Leçon 2: Cours 1 - la libération du souffle

Ce premier cours va nous permettre de poser les bases principales pour bien respirer.
Nous allons évoquer le nettoyage du nez puis ensuite, nous verrons la respiration complète afin de libérer le diaphragme et d'ouvrir le souffle à travers nos 3 zones. Nous allons également apprendre à placer notre langue et voir ensemble le rôle de notre mâchoire sur notre respiration. Nous aurons ensuite un temps de mise en pratique.

Leçon 3: Cours 2 - prendre conscience du souffle au niveau des narines

Nous allons ici ressentir, sentir pleinement nos narines, leurs rôles ainsi que leurs dominances (narine droite ou gauche) qui varient dans le quotidien. Pour cela, nous allons nous aider de notre sens relié au souffle : l'olfaction.

Leçon 4: Cours 3 - respirer moins et mieux

La respiration idéale pour retrouver le calme serait de favoriser des expirations plus longues, les expirations sont relié au système parasympathique : afin d'aider contre les réactions de stress.

Nous allons dans cette pratique doubler les expirations. Tout en associant nos 3 zones de respiration, abdominale, thoracique et claviculaire, en calant bien notre langue au repos, et en prenant conscience de nos narines dans une posture droite et confortable pour libérer l’espace plus facilement au niveau du diaphragme.

Leçon 5: Cours 4 - respirer en marchant

J’espère à travers ce cours vous offrir les clés pour marcher en conscience, que ce soit en ville ou en pleine nature. Je pratique depuis plusieurs années la randonnée et le souffle est primordiale pour accompagner la marche, le mouvement. Faire coïncider le souffle, le cœur avec nos pas.
Voici ici plusieurs ratios pour unir votre souffle avec vos habitudes de marche.

Leçon 6: Cours 5 - respirer avec un mantra

L’invitation ici est de se laisser guider par le mantra So Ham, de manière silencieuse et intérieur.
So Ham est un mantra que l’on peut relier facilement au souffle en relâchant les comptes, juste en se laissant porter par les sons, les voix, les vibrations. Idéal pour suivre son pranayama, sa respiration, en conscience.

Nous allons durant toute la musique :
inspirer sur la cyclable So (environ 3 temps)
expirer sur la cyclable Ham (environ 6 temps)

Laissez-vous transporter par la musique.

Leçon 7: Cours 6 - respirer avec des rétentions

Nous allons maintenant explorer les rétentions, afin de construire un niveau plus élevé de tolérance au co2. Plus le corps est confortable à vivre avec le co2, plus la quantité d'oxygène est libérée pour stimuler l'énergie et augmenter la vitalité. L'accumulation de co2 pendant la rétention aide à déclencher la libération d'oxygène.
Nous allons mettre en pratique tout cela avec la respiration au carré avec des ratios rampant en deux étapes.

Leçon 8: Outro

Voilà, notre cours touche à sa fin, j'espère que vous aurez pris beaucoup de plaisir et que vous en ressortez nourri. Je vous remercie pour toutes vos pratiques et votre assiduité. Je me réjouis de vous lire et d'échanger avec vous.

Avec tout mon amour,

Lucile

Reviews

Ça y est j’ai bouclé ce programme! J’en ai apprécié chaque partie et je te remercie pour la construction progressive et détaillée de ce cours. J’y ai appris beaucoup de choses qui me permettent de progresser dans mes pratiques de respiration au quotidien. Tu nous donnes pleins d’outils qu’on peut utiliser dans la journée, à tout moment, pour mieux respirer.
Je recommande ce cours de base a 100%
Chere Lucile, merci pour ta douceur et ta bienveillance. Tu es tellement réactive à nos questions, c’est un bonheur!
A bientôt sur le 2e cours et d’ici là, prend bien soin de toi, prenez tous soin de vous 🪷🙏

Je recommande vraiment cette formation. Lucile va vous indiquer des méthodes simples de base qui vous permettront d’aller très loin dans cette pratique. Le bonus ses conseils pour laver son nez , rl’hydrater et mastiquer. Elle vous répondra avec rapidité et bienveillance si vous lui posez des questions.

Merci beaucoup pour ce cours. Je l’ai trouvé très bien construit et progressif, et il pose des bases solides pour une pratique régulière. Je recommande de le faire et de le refaire régulièrement. J’ai aussi beaucoup apprécié la générosité et la bienveillance de l’enseignante.

Merci beaucoup pour ces cours très clairs et très utiles !

Merci Lucile pour cette série de cours. J’ai particulièrement apprécié la clarté avec laquelle tu partages les enseignements ainsi que la douce énergie qui se dégage de ta voix. Tu es passionnée et ça se ressent.
Plus d’excuse pour ne plus respirer en conscience au quotidien !!
Bonne continuation dans tes beaux projets ! ✨

Merci 🙏 pour ce cours très intéressant ❤️
J’ai appris beaucoup de choses
Je dirais juste pas à rapport à l’expiration que je suis plus à l’aise de commencer par le périnée et pas par les clavicules,