Bem-vindo ao dia 1.
Hoje,
Vamos começar a criar uma base,
Observando como te sentes realmente,
Sem qualquer julgamento.
Para começar,
Senta-te confortavelmente com a coluna direita e os ombros relaxados.
Coloca os pés no chão e,
Se te sentires à vontade,
Fecha os olhos.
Inspira profundamente,
Enchendo o peito e o abdómen e depois liberta o ar lentamente pela boca.
Mantém estes ciclos e deixe a tua respiração voltar ao seu ritmo natural.
Agora,
Por um momento,
Foca-te no teu corpo.
Dá conta de alguma tensão,
Formigueiro,
Desconforto ou simplesmente algum sinal que sintas em cada área do teu corpo,
Começando pelo topo da cabeça,
Pelo teu pescoço,
Os teus ombros,
Braços,
Pernas e pés.
Ao notares cada parte,
Observa.
Apenas observa o que está presente aqui e agora no teu corpo.
A tua mente pode devagar enquanto estás a prestar atenção ao teu corpo e,
Se isso acontecer,
Está tudo bem.
A cada vez que te deres conta que estás a devagar,
Apenas toma nota e retorna de novo,
Gentilmente,
A tua atenção para o teu corpo.
Quer seja a primeira,
A segunda ou a centésima vez,
Está tudo bem.
Permite-te voltar sempre que quiseres.
Agora,
Desvia a tua atenção para o teu estado emocional.
Pergunta a ti mesmo,
Como é que eu me sinto agora?
Por agora não há necessidade de rotular ou resolver o que quer que seja.
Apenas observa.
Independentemente da emoção que possa surgir,
Seja ela alegria,
Calma,
Estresse,
Incerteza,
Qualquer que seja,
A tua atenção permite que ela exista sem necessidade de mudança.
Imagina que as tuas emoções são nuvens a passar no céu e estás apenas a observá-las.
Ao manteres esta atitude para com as tuas emoções,
Estás a permitir criar uma conexão maior,
Uma relação de maior intimidade com as tuas emoções.
Muitas vezes,
O simples facto de prestarmos atenção,
De as aceitarmos e permitirmos,
É a simples mensagem que elas têm para nós.
Por isso,
Permite-se o desenvolvimento desta relação,
Desta conexão entre ti e as tuas emoções.
Continua a respirar,
Inspirando e expirando,
Enquanto permaneces com o que quer que apareça.
Nestes últimos momentos,
Reconhece qualquer ideia ou sentimento que possa ter surgido neste exercício.
Dá uma última inspiração profunda,
Deixando que esta te preencha de calma e,
Ao expirares,
Abre lentamente os olhos,
Trazendo contigo uma consciência mais profunda sobre como te sentes,
Além de um sentido de paz.
Bem-vindo ao aqui e agora.
