Prática da COMPAIXÃO do ESTÚDIO DA ALMA Vamos começar esta prática adotando uma posição confortável,
Colocando as mãos sobre as pernas ou sobre o colo,
Mantendo as costas direitas,
Deixando o corpo repousar,
Relaxando-se a cada respiração.
Vamos deixar que a cada respiração sentir cada inspiração e a expiração,
Sentindo este movimento dos pulmões,
Abrindo-se ao ar que chega e expirando,
Soltando ou libertando-se.
Vamos procurar fazer este movimento de respiração de forma mais tranquila e atenta,
Como se pudéssemos realmente observar internamente.
Cada um destes processos fazem parte da respiração,
Mas da abertura das narinas,
O ar que vai subindo e depois descendo para o peito e subindo novamente até a boca onde expiramos,
Trazendo a atenção a este momento fantástico e maravilhoso do nosso corpo,
Cujo processo é tão automático e profundo.
Vamos trazer agora,
Na inspiração,
A lembrança a algumas pessoas de quem gostamos muito.
Pode ser mais que uma.
O importante é trazer à nossa mente a cada inspiração,
Lendo conta de como o facto de nos lembrarmos desta pessoa altera o nosso corpo,
Se manifesta.
Se veste alguma alteração,
Pode até ser um sorriso nos lábios,
Uma abertura no peito.
E vamos na expiração.
E cargue algumas palavras gentis,
Amáveis,
Aquelas que nos fizerem mais gentis para cada uma destas pessoas que trazemos à nossa mente.
Como sugestão,
Cheque algumas destas frases,
Expressões.
Que estejas bem.
Que tenhas saúde.
Que estejas em paz.
Que sejas feliz.
És amada.
Enfim,
O que for que nos faça sentir para cada uma destas pessoas.
Vamos agora trazer à nossa mente algumas pessoas que fazem parte do nosso dia-a-dia.
Podem não ter um papel tão importante,
Mas de alguma forma,
São importantes ao nosso dia e ao que fazemos.
Talvez às vezes não sejam tão valorizadas,
Mas tomemos agora um instante para pensar em algumas destas pessoas.
Pessoas que podem estar num papel mais de apoio e suporte,
Mas com o facto de estarem presentes,
Terem o seu trabalho,
Nos permitem realizar uma série de tarefas no nosso dia-a-dia,
Nos permitem estar bem.
Convido então a trazer à mente lembrança de algumas destas pessoas,
Fazendo a cada inspiração a lembrança destas pessoas.
Vamos agora,
Na inspiração,
Juntar algumas palavras,
Alguma frase,
Alguma expressão,
Que possa fazer sentido a cada uma destas pessoas,
Que vamos trazendo ao nosso corpo,
À nossa mente.
Pode ser um simples,
Grátis,
Grata,
Gratificante,
Algum desejo também.
Que estejas bem.
Que estejas feliz.
Que estejas em paz.
Que estejas de saúde.
Vamos trazer agora à nossa mente alguma situação da nossa vida,
Que nos pode ter trazido,
Naquele instante,
Algum desafio,
Que possamos ter encarado,
Talvez até como difícil,
Eventualmente até como injusto,
Mas que se calhar hoje,
Olhando a esta distância,
Em que já aconteceu há algum tempo,
Poderemos perceber que,
Na sequência desse mesmo evento,
Outras coisas aconteceram,
Outras portas se abriram,
Outras possibilidades se atravessaram no nosso caminho.
Podemos eventualmente também,
Alguma pessoa ou pessoas associadas a este tipo de eventos,
Situações,
Vamos procurar trazê-las à nossa mente,
Aliviando qualquer tipo de carga que tenhamos em relação à pessoa ou à situação,
Procurando olhar com certo distanciamento ao que aconteceu,
E focamos nos resultados,
No que é que foi,
No que aconteceu a partir dessa situação.
Quantas vezes,
Na verdade,
Algo que nos parece demasiado desafiante é apenas uma forma da vida nos fazer crescer e expandir a nossa zona de conforto.
Vamos procurar trazer a cada inspiração,
E na inspiração,
Trazer alguma frase,
Alguma expressão,
Que se educue à pessoa ou ao evento.
E vamos agora,
Através da nossa respiração,
Trazer-se este bem-estar,
Estas frases que fomos dedicantes a diferentes situações,
Vamos também trazê-las para nós.
Que eu esteja bem,
Que eu esteja feliz,
Que eu esteja em paz.
As duas podem ser algumas sugestões,
Mas traga alguma,
Ou algumas,
Que faça ainda mais sentido para a sua situação atual.
E traga a cada inspiração,
Sentindo o corpo ficar preenchido por estas palavras,
E por estas intenções.
Mantendo os olhos fechados,
Vamos trazendo atenção ao lugar onde estamos,
Estendo atenção aos sons que estão à nossa volta,
Mantendo a respiração calma e tranquila.
E vamos trazendo aos poucos a atenção aos nossos pés,
Às nossas mãos,
Mexendo um pouco.
Quando nos sentirmos preparados,
Abrimos os olhos.
Obrigada.
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