Encontrar o sentimento de tranquilidade.
À medida que começamos esta atividade,
Encontre uma posição confortável,
Fechando os olhos,
Se te sentires à vontade,
Tentando ficar o mais quieto possível.
Encontre a respiração no teu corpo e sente o seu movimento durante três respirações.
Vamos praticar prestar atenção aos sentimentos que vêm de dentro.
Vamos prestar uma atenção especial onde os sentimentos aparecem no corpo.
Lembra-te que estamos apenas a observar as sensações do corpo enquanto o reflexo da energia dos sentimentos.
Não estamos a tentar mudar ou encobrir nada.
Lembra-te que os sentimentos são como ondas que vêm e vão e nós podemos surfar as suas ondas.
Lembra-te também que podes trazer a tua mente de volta à respiração usando-a como uma âncora para te acalmares.
Agora traz à tua mente a sensação de tranquilidade.
Vê se consegues experimentar como é a tranquilidade no teu corpo.
Para te ajudar a fazer isso,
Podes lembrar de um momento em que te sentiste tranquilo.
Nota as sensações no teu corpo.
Como são essas sensações?
Estão apenas no lugar ou em todo o corpo?
Fica curioso sobre este sentimento de tranquilidade.
Nota se fica mais forte ou se vai desaparecendo.
Nota as ligações entre os teus sentimentos e as sensações no teu corpo.
Talvez sentimentos diferentes estejam ligados a diferentes sensações.
Podemos aprender a notar os sentimentos e sensações e vê-los a moverem-se e a mudar de intensidade,
Podendo ficar mais fortes ou mais fracos.
Também podemos voltar a nossa atenção para um lugar seguro,
Como a respiração.
Quando nos queremos sentir mais equilibrados e seguros,
Retorna agora a tua atenção para a respiração e foca nos movimentos da respiração na tua barriga até ouvires o som do sim.
