Encontrar o sentimento.
Felicidade.
À medida que começamos esta atividade,
Encontra uma posição confortável,
Fechando os olhos,
Se isso for confortável para ti,
Tentando ficar o mais quieto possível,
E começando por encontrar a respiração no teu corpo,
Sentindo o movimento que a respiração faz no nosso corpo durante três respirações.
Vamos praticar,
Prestar atenção aos sentimentos que vêm de dentro.
Vamos prestar uma atenção especial onde os sentimentos aparecem no corpo.
Lembra-te que estamos apenas a observar as sensações do corpo,
Enquanto o reflexo da energia dos sentimentos.
Não estamos a tentar mudar ou incorporar nada.
Lembra-te que os sentimentos são como ondas que vêm e vão.
Podemos surfar as tuas ondas.
Lembra-te também que podes trazer a tua mente de volta à respiração,
Usando-a como uma âncora para te acalmares.
Vamos começar com a felicidade.
Vê se consegues perceber como a felicidade se sente no teu corpo.
Para te ajudar a fazer isso,
Podes lembrar-te de um momento em que te sentiste especialmente feliz.
Nota as sensações no teu corpo.
Talvez na área do coração.
Como são as sensações?
São quentes?
Leves?
Brilhantes?
Ruidosas?
Ou suaves como um sussurro?
Sentado aqui a sentir a felicidade no corpo,
Fica curioso ou sobre este sentimento?
Nota se fica mais forte ou se vai desaparecendo.
Nota as ligações entre os teus sentimentos e as sensações no teu corpo.
Talvez sentimentos diferentes estejam ligados a diferentes sensações.
Podemos aprender a notar os sentimentos e sensações e vê-los a mover-se e a mudar.
Também podemos voltar a nossa atenção para um lugar seguro,
Como a respiração,
Quando nos quisermos sentir mais equilibrados e seguros.
Agora retorna à tua atenção,
Para a tua respiração,
E foca-te nos movimentos da respiração na tua barriga,
Até ouvires o som do sino.
