Bolhas - Para Crianças

Para esta prática, as crianças precisarão de um frasco de fazer bolhas de sabão. Ao observarem as bolhas e os seus movimentos poderão ver como também na mente existem movimentos como estes, que vêm e vão. Queres descobrir mais acerca disto? Vem daí e experimenta esta divertida e movimentada meditação!

Transcript

Para esta sessão vais precisar do teu frasco de bolhas e da tua varinha mágica.

Quando estiveres pronto,

Podes começar.

Presta atenção a cada movimento.

Abre o teu frasco de bolhas.

Mergulha a tua varinha nas bolhas e olha para os padrões redondos na varinha.

Agora faz uma respiração profunda e sopra algumas bolhas.

Nas primeiras vezes,

Inspira,

Sopra e observa as bolhas.

Ao soprar as tuas bolhas,

Vê-as realmente.

Vê o arco-íris de cores e os diferentes tamanhos.

Agora,

Observa o que lhes acontece.

Algumas flutuam,

Outras rebentam e outras ainda param um pouco e depois rebentam.

No próximo sopro,

Enche as bolhas daquilo que estiveres a sentir neste momento.

Tristeza ou solidão?

Ansiedade ou nervosismo?

Confusão?

Medo?

Imagina que ao soprar estás a colocar isso dentro das tuas bolhas.

E de novo observa as bolhas conforme flutuam,

Param ou rebentam.

Observa até que a última bolha desapareça.

Quando estiveres pronto,

Sopra as próximas bolhas com aquilo que estiveres a pensar neste momento.

Podem ser pensamentos acerca de um amigo ou de um teste ou então sobre as próximas férias.

Imagina que as bolhas são os teus pensamentos.

E depois apenas observa o que acontece.

Continua a respirar e a soprar bolhas.

Podes enchê-las com o que quiseres.

Sentimentos?

Pensamentos?

Podes até enchê-las com imagens ou figuras e depois observa apenas conforme elas rebentam ou flutuam.

Sopra bolhas por quanto tempo quiseres.

Continua a prestar atenção à tua experiência,

À tua respiração,

Aos teus sentimentos,

Aos teus pensamentos,

À beleza das bolhas.

Quando terminares,

Fecha o frasco das bolhas e guarda-o para a próxima vez.