Глубокая Медитация «Страх и Сила»

Приглашаю вас посвятить несколько минут простой и в то же время глубокой медитации, где через встречу с телом и воображением у вас получится познакомиться со своим страхом и ощутить в нём ресурс и силу.

Transcript

Добрый день!

Меня зовут Есения Марошина.

Я приглашаю вас посвятить несколько минут простой и глубокой медитации «Страх и сила».

Если вы ни разу не медитировали и не уверены,

Что делаете это правильно,

Не переживайте,

У вас есть всё сейчас,

Что вам необходимо.

Ваше тело,

Внимание,

Удобное место и немного времени.

Давайте отправимся в это путешествие,

И пусть каждый найдет в нем свои ценные артефакты и озарения.

Найдите в пространстве место,

Где вас никто и ничто не потревожит.

Расположитесь удобно,

Но так,

Чтобы вы не теряли концентрацию и не проваливались в сон.

Вы можете сесть,

Трястив ноги,

И опереться на спинку дивана или стену.

Если вы очень устали,

Вы можете прилечь,

Но старайтесь оставаться в сознании.

Закройте глаза.

Сделайте мягкий медленный вдох и такой же мягкий медленный выдох.

Вдох и выдох.

Вдох и выдох.

Почувствуйте ваше дыхание,

Как воздух проходит через нос и неспеша попадает в легкие,

Обогащает вашу кровь и все ваше тело,

Как ваша грудная клетка поднимается и опускается,

Расширяется и сужается.

Не отгоняйте свои мысли,

Просто следите за дыханием какое-то время.

Ваше дыхание – это то,

Что обеспечивает вашу жизнь.

Уделите ему свое внимание.

Дышите ровно,

Спокойно,

С удовольствием.

А теперь давайте проплывем вниманием по телу.

Посмотрите на пальцы ног,

Как они себя чувствуют.

Голени,

Колено правой ноги и колено левой ноги,

Бедра.

Насколько удобно вы расположились?

Ягодицы.

Если чувствуете в них зажатость,

Попробуйте на выдохе представить,

Что они расслабляются без вашего физического вмешательства,

Только благодаря вниманию.

Обратите внимание на зону промежности.

Расслабьтесь там.

Почувствуйте,

Как поднимается и опускается ваш живот,

Когда вы дышите.

Если вы ощутили,

Что он зажат,

Попробуйте на выдохе дать ему свободу.

Вдох и выдох.

Тепло или холодно в точке живота,

Чуть ниже пупка?

Понаблюдайте за своими ощущениями.

Если нет правильных или неправильных ощущений,

Вы там,

Где должны быть сейчас.

Постарайтесь не оценивать,

Просто наблюдайте,

Как свой союзник.

Почувствуйте область грудной клетки,

Насколько свободно она двигается.

Или вы чувствуете зажатость?

Попробуйте всмотреться внутренним взором в свой позвоночник.

В каком из его разделов ему не хватает внимания?

Есть ли где-то боль,

Сдавленность или бесчувственность?

Переведите внимание на руки.

Правая кисть,

Левая кисть,

Правое предплечье,

Левое предплечье,

Правое плечо,

Левое плечо.

Зажато ли ваши руки или лежат спокойно?

Всмотритесь в зону груди и чуть выше груди.

Есть ли там в центре какие-то особенные ощущения?

Следите за всеми образами и ощущениями,

Которые рождаются в теле и сознании.

Если нет ничего,

Просто продолжайте концентрироваться на участках тела.

Почувствуйте шею,

Голову,

Затылок,

Лоб,

Виски,

Уши,

Губы,

Нос,

Глаза и точку межбровья.

Если чувствуете сильное напряжение,

Попробуйте на очередном выдохе расслабиться.

Вдох и выдох,

Вдох и выдох.

А теперь выберите тот страх,

Над которым вы хотите сегодня поработать.

Пусть он первым всплывет в вашем сознании сейчас,

Когда вы уже в большем контакте с собой.

Что это за страх?

С чем вы хотите сегодня познакомиться ближе?

И теперь найдите в теле ту самую яркую точку,

Где живет этот страх.

В животе,

Чуть ниже пупка,

Выше в груди,

В горле,

Может,

В солнечном сплетении?

Где живет ваш страх?

Остановите там свое внимание.

Как ощущается это место?

Оно теплое или холодное?

Какого оно цвета?

Оно статичное или в движении?

Погрузитесь в эту точку и попробуйте побыть в этом.

Представьте,

Что вы опытный сыщик,

Который,

Наконец,

Отыскал важный пазл в своей детективной истории.

Занырните в эту точку,

Словно это черная космическая дыра.

Войдите как через портал в мир этого страха.

Что вы чувствуете в процессе?

Страшно вам идти туда?

И вот вы зашли.

Осмотритесь,

Куда вы попали,

Как только перешли через этот портал.

Может,

Вы оказались в темной комнате или в ночном лесу,

Где нет ни капли света,

Или на дне озера?

Где вы?

Как вы себя там чувствуете?

Есть ли какие-то реакции в теле?

Отметьте их.

Вам спокойно или,

Наоборот,

Тревожно?

Как вы себя чувствуете?

Что вы чувствуете,

Зная,

Что вам сейчас предстоит пойти глубже?

Что чувствует ваше тело?

Каким стало дыхание?

Побудьте в этом состоянии.

А теперь медленно проходите вперед.

Продвигайтесь в глубину того темного пространства,

В котором вы оказались.

Отслеживайте свои ощущения и мысли.

Видите ли вы что-то в этом пространстве?

На что это похоже?

Неспешно продвигайтесь вперед.

Ваше внутреннее зрение постепенно может привыкать ко тьме.

Продолжайте следить за своим дыханием.

И представьте,

Что вы видите кого-то впереди.

Кого-то большого.

Кто это?

Медленно приближайтесь к нему.

Вы сейчас встретитесь со своим страхом.

Подойдите к нему ближе.

Он вас тоже увидел.

Как он выглядит?

Как он на вас смотрит?

Что он делает?

Кого он вам напоминает?

Какие у него формы,

Цвета,

Запах,

Голос?

Или он молчит?

Как он к вам относится?

Как выражает себя?

Побудьте там на месте.

Просто смотрите.

Проследите свои реакции в теле.

Что вам говорит ваш ум?

Хочет ли он убежать?

Или,

Наоборот,

Ему любопытно?

Очень страшно?

Или спокойно?

А теперь подойдите к своему страху.

Мягко и аккуратно обнимите его.

Как страх реагирует на это?

Что это существо делает?

Удивляет ли вас его реакция?

Что вы чувствуете в этот момент?

Обнимите свой страх.

Крепко,

Как близкое существо.

Побудьте немного в этом состоянии.

Что вы чувствуете?

Представьте,

Что страх становится меньше,

Тоньше,

Словно сливается с вами.

Это и была частица вас.

Отчужденная,

Напуганная.

И теперь после ваших объятий,

После знакомства и сближения она возвращается к вам.

Вернуть вам вашу целостность.

Что вы чувствуете в этот момент?

Как вы видите этот страх?

Может,

Он перестал быть мрачным,

Опасным и стал более светлым,

Дружелюбным.

Представьте,

Что он стал частью вашей силы.

Если вам пока сложно сблизиться со страхом,

Все хорошо.

Просто будьте здесь и сейчас,

В этом опыте.

Возможно,

Вам нужно будет совершить еще несколько таких путешествий.

Но сейчас вы уже ближе.

Что вы чувствуете сейчас?

Как изменилось то пространство,

В котором вы находитесь?

Изменились ли цвета,

Запахи,

Качество воздуха?

Какие новые ощущения есть в вашем теле и где?

Побудьте в этом состоянии.

А после направьтесь в сторону того портала,

Через который вы вошли в это место,

И через него вернитесь в свое тело,

В ту точку тела,

Через которую вы ныряли вглубь.

Изменилось ли что-то в ощущениях?

Положите на это место свою правую руку,

Почувствуйте его,

Почувствуйте себя,

Свое дыхание.

Вдох и выдох,

Вдох и выдох,

Вдох и выдох.

Вы совершили смелое путешествие.

Просто побудьте сейчас в этом состоянии.

Можете представить себя на берегу или в другом приятном для вас месте.

Вы отдыхаете,

Чувствуете себя чуть более цельной.

Вы просто есть,

Без ограничений и условий.

Медленно,

Когда будете готовы,

Откройте глаза,

Можете неспешно потянуться,

Подвигать руками,

Шеей,

Пальцами ног,

Осмотреться,

Отметить внутренние изменения и чувства,

Ваши мысли,

Как изменилось то место,

Которое вас окружает.

Почувствуйте,

Что вы свободны и прекрасны.

Reviews

Обняла свой страх, он оказался надуманным, в его объятиях мягко и приятно находится 🤓

Спасибо большое, стало легче❤️

Огромная благодарность за эту практику ♥️♥️♥️

Я не разу так глубоко не погружалась в практику, я так сильно проживала страх что у меня началось прям быстрое дыхание и ком в горле от страха, ещё музыка на фоне прям создаёт эту атмосферу, мне пришел страшный образ моего отца ввиде лисы и огромной страшной пастью в темном лесу, когда мы обнялись он начал развеиваться и превратился в папу и лес стал зелёным и светлым, бесконечно благодарна 🔥💓😘

Благодарю

Мой страх оказался добродушным чудовищем с широкой улыбкой, которое погладило меня по голове)

Благодарю! Очень приятный голос и глубокая практика

Невероятно!
🙏 Бесконечно благодарна!

Это было мощно! Я прямо почувствовала, как моя точка страха расслабилась! Благодарю 🙏

очень крутая медитация! погрузилась в себя и поняла, что же за блок у меня есть

В моменте даже расплакалась. Спасибо за медитацию

очень много эмоций в процессе медитации: от тревоги из-за контакта со своим страхом, до спокойствия, когда соединяешься с ним. спасибо большое!

очень интересная, необычная медитация. перенесла действительно глубоко, как будто состояние транса. помогло с первого раза, спасибо

Благодарю! очень красивый голос ,погружает в медитацию. страх стал меньше и почти растворился.

Мне очень понравилось, спасибо)

Очень классная медитация! Страх был огромен, превратился в маленькую точку. Вокруг стало всё светло. Спасибо!

Было здорово: вместо страха обрести целостность! Спасибо!!!

Очень понравилась медитация, загадочная, мистическая