Respiración Mindfulness - Solo Voz

Ejercicio corto de respiración Mindfulness sin música. Te ayudará a seguir la respiración de modo sencillo para que vayas afinando tu práctica. Realiza una respiración a la vez, y observa como el aire entra y sale. Sigue la voz y queda en completa calma.

Transcript

Bienvenido a esta práctica de meditación mindfulness.

Hoy,

Quiero que te relajes,

Que te pongas cómodo,

Que realices tres respiraciones profundas.

Empezamos primero inhalando por la nariz y soltándolo por la boca para que liberes la tensión y el cansancio y para que llegues a tu cuerpo.

Respira y suelta.

Una vez más,

Sienta tu cuerpo relajado.

Mantén la concentración en la respiración,

Pero sin forzarla.

Suavemente,

Con amabilidad,

Con ternura para ti mismo.

Vas a respirar por la nariz,

Pausadamente.

Es posible que vengan pensamientos a tu mente,

Pero si te das cuenta,

Traes otra vez tu concentración a tu respiración.

Hay momentos que sentimos deseos de salir corriendo,

Nos sentimos incómodos,

Nos gusta la postura,

Esto es normal.

Cuando tu pensamiento también se va detrás de una idea,

O de un recuerdo,

O de una preocupación,

Esto también es normal.

Lo importante del acto del mindfulness no es alcanzar nada en particular,

Es solo respirar y darte cuenta que estás respirando para estar contigo mismo en el aquí y en el ahora.

Este tipo de meditación te ancla en el momento presente.

No tienes que esperar nada en particular,

Pues el solo acto de realizar esta práctica ya va creando estados neurológicos sumamente positivos y beneficiosos para ti.

Es una práctica que tan solo estar pendiente de la respiración,

Percatarte de que algún pensamiento se ha ido,

Te has desconectado,

Te has enganchado con una idea,

Con otra cosa,

Tan pronto te des cuenta,

Vuelves otra vez a fijarte en tu respiración.

Esa es la clave del mindfulness,

Respirar y darte cuenta que si te has ido,

Tu pensamiento se fue a divagar,

Vuelves y lo traes con cariño,

Con amabilidad,

A tu centro,

A tu respiración.

El ejercicio del mindfulness va creando en ti una especie de adaptación.

Tu cuerpo va a ir aceptando esta práctica y cada vez más la harás parte de ti mismo.

Es un ejercicio que debes realizar todos los días.

Si al principio te cuesta,

Empieza cinco minutos o diez minutos,

Hasta que puedas ir incorporando un poco más de tiempo y que te sientas cómodo en esa práctica.

Es una práctica que no puedes dejar.

Después de unas cuatro a seis semanas de realizarlo todos los días,

Vas a ir notando cambios en ti mismo.

Vas a tener mejor control ejecutivo,

O sea,

Vas a reforzar la parte de tu cerebro que es el lóbulo frontal,

Que se encarga del control,

De los impulsos,

La toma de decisiones,

El foco de atención.

Y a la misma vez que refuerzas el lóbulo frontal de tu cerebro,

Tu sistema límbico,

Que es el que procesa las emociones,

Especialmente la glándula llamada amígdala,

Se va a ir calmando,

Se va a reducir y vas a reaccionar menos o mejor a eventos de estrés,

A los miedos o al pánico.

Si sufres de ansiedad,

La práctica del mindfulness es lo mejor que puede haber llegado a tu vida.

Si padeces de ansiedad,

La práctica del mindfulness te va a ayudar a sobrellevarla.

Precisamente porque el ejercicio va creando unas nuevas sinapsis en el cerebro y va reforzando unas partes y te va dando control y estabilidad sobre tus emociones.

Aún en los momentos más difíciles,

En los que te sientas abrumado,

Sientas miedo,

Estés a punto de caer en un estado de pánico,

Si haces el esfuerzo,

Te concentras en esa respiración relajadamente,

Notarás que vas a ir calmando,

Que vas a ir reduciendo,

Que vas a ir reduciendo,

Te concentras en esa respiración relajadamente,

Notarás que vas a ir calmándote y que tus emociones van a ir suavizando,

Bajando hasta que logres el control.

Esta práctica se puede realizar tanto con meditaciones guiadas como esta,

Como también la puedes realizar por tu cuenta,

En silencio,

En un lugar cómodo,

Sobre un cojín,

O recostado,

Lo importante es que la realices todos los días,

Poquito a poco,

Minuto tras minuto,

Y que cada vez que notes que tu pensamiento se va o se aleja,

Lo reconozcas y lo traigas al momento presente,

Presente a tu respiración.

Piensa que es una respiración a la vez,

Que trates de seguir una sola respiración,

Completa,

Inhalando y viendo como el aire sale en la exhalación,

Observa el ciclo completo,

Si tu pensamiento se va,

Vuelves y lo traes,

Inhalas y exhalas,

Con tranquilidad,

Con amabilidad,

Relajadamente,

Gracias por meditar conmigo,

Sabes que siempre puedes volver,

Namaste.

Reviews

Buenísima meditación guiada! Su voz suave y la conciencia de la respiración, produjo completa relajación. Gracias!

Namaste 🌻

Gracias!! Parece mas un podcast, q una meditacion….