Mi Momento de Calma. Pausa de las 3 Respiraciones.

Cuando todo se mueve demasiado rápido a mi alrededor y siento que no puedo más, es entonces el momento de parar. Me regalo este momento de calma. 3 minutos que necesito y me merezco. Me reconecto conmigo mismo/a en un ciclo de 3 respiraciones para volver a mí mismo/a, a mi centro de calma. Soy la fuente creadora de mi mundo en calma. Meditación mindfulness basada en la respiración para encontrar la calma en los momentos de estrés y ansiedad.

Transcript

Te encuentres donde te encuentres en este momento,

Te invito a parar que estés sentado en una silla de pie o tumbado.

Permítete cerrar los ojos y simplemente observa tu respiración.

Inhala y exhala lento y profundamente.

Nota como el aire entra por tu nariz,

Acaricia tus fosas masales y nutre todo tu cuerpo.

Y observa como al exhalar tu cuerpo se tranquiliza,

Se sosiega,

Se limpia.

Simplemente inhalas y observa en qué punto tu inhalación se convierte en exhalación.

Inhalo y me nutro,

Exhalo me tranquilizo.

Inhalo y mi cuerpo se nutre,

Exhalo mi cuerpo se tranquiliza.

Te invito a dar tres respiraciones calmantes.

Inhalo 1,

Exhalo 1.

Inhalo 1 y 2,

Exhalo 1 y 2.

Inhalo 1,

2 y 3,

Exhalo 1,

2 y 3.

Y mientras sigue respirando simplemente observa.

Observa como con cada inhalación tu cuerpo se nutre y con cada exhalación tu cuerpo se tranquiliza.

Puedes recurrir a esta práctica todas las veces que sientes que necesitas un momento de calma,

Un momento de sosiego solo para ti.

Namasté

Reviews

Muy util para una pausa rápida

Muchas gracias, Melania.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️

Gracias 🙏🏼

Namaste

Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏

Muy rápida y práctica, gracias 😃