Yoga Nidra para un Descanso Medicinal

Relájate nuevamente con esta breve práctica de yoga nidra para inculcar un descanso y una relajación profundos, sin esfuerzo. Busca un lugar cómodo donde puedas descansar en la tierra, el sofá o en tu cama. Busca almohadas, mantas y una almohada para los ojos y asegúrese de sentirse apoyado, cómodo, cálido y acogedor. Deja de pensar, hacer, listas de cosas por hacer y responsabilidades mientras descansa y regresa a la experiencia de simplemente descansar, ser y respirar. Sumérgete en la experiencia de simplemente escuchar mientras es transportado a un profundo estado de sueño despierto donde el cuerpo siente curación y regeneración. Obtén el descanso profundo que necesitas y el descanso medicinal profundo que te merece. Puedes disfrutar de esta práctica como una siesta energética por la tarde para revitalizar el cuerpo, la mente y el espíritu interno. Descansa y regresa a casa, a tu verdadera naturaleza.

Música de fondo: Jesse Gallagher

Transcript

Namaste,

Mi nombre es Miriam y te doy la bienvenida a tu práctica de yoga nidra de hoy.

Tómate unos tiernos momentos para estar aquí y ahora,

Para encontrar tu nido cómodo de yoga nidra,

Donde puedas descansar,

Donde puedas descansar profundamente.

Podrías buscar almohadas,

Una manta,

Algo para cubrir tus ojos,

Mientras encuentras el camino hacia adentro,

Hacia tu profundidad.

Crea tu nido acogedor de transformación,

Tal vez descansando en Shavasana,

En la tierra,

O puedes estar en el sofá o incluso en tu cama.

Tómate todo el tiempo que necesites,

Ya sabes que vale la pena tomarse tiempo extra para la transformación.

¿De qué manera podrías moldearte y cambiar tu camino hacia la quietud de un lugar donde te sientas 100% apoyado,

Apoyada,

Cómoda,

Cómodo,

Con calidez y a gusto?

Imagina que el tiempo pudiera ralentizarse y pudieras acceder a tu espacio profundo de calma,

Todo lo calmado,

Calmada que necesitas estar,

Esa calma que anhelas,

Ese descanso profundo está a tu alcance y esta práctica está aquí para guiarte,

Sin esfuerzo,

Hacia lo más profundo,

Hacia los estados más pacíficos de descanso y relajación.

Realiza los microajustes finales y luego permite que tu cuerpo se hunda y se suavice en la quietud,

Permite que todo el cuerpo se vuelva muy pesado y comienza a percibir una sensación de curación.

La oscuridad detrás de los ojos cerrados es como la vasta e infinita quietud del espacio exterior.

Respira profunda y generosamente por tu nariz,

Exhala como si pudieras liberar todas las existencias y simplemente flotar,

Sin esfuerzo,

Hacia el silencioso misterio del espacio propio mismo,

Hasta los confines del universo,

Sin ningún lugar a donde ir ni nada que hacer,

Ahora es el momento en que descansas tan profundamente,

Solo quédate quieto,

Quieta y escucha,

Solo confía,

Déjate ir en la experiencia y escucha,

Ambos oídos están abiertos y receptivos a los sonidos,

Dentro de tu espacio el sonido de mi voz,

Lo notas como ya estás escuchándolo,

Nota el suave toque del aire en la piel de tu rostro y el de aire en la fosa nasal derecha,

En la fosa nasal izquierda,

El ritmo natural y pacífico de tu respiración,

Tu conexión sagrada con la vasta atmósfera del espacio a tu alrededor.

La respiración fluye hacia adentro y la respiración fluye hacia afuera,

Respirando en reposo,

Descansando en tu divina existencia aquí,

Sostenida,

Sostenido,

En algún lugar entre la tierra y el cielo.

Invita a toda tu conciencia a bajar al centro del corazón ahora,

Invocas tu Sankalpa con una intención sincera,

Puedes trabajar con tu propio Sankalpa o podrías usar la frase estoy descansando,

Sanando y regresando a casa,

A mi verdadera naturaleza.

Mentalmente repite tres veces esto,

Estoy descansando,

Sanando y regresando a casa,

A mi verdadera naturaleza.

Estoy descansando,

Sanando y regresando a casa,

A mi verdadera naturaleza.

Dentro de esta quietud en la que habitas aquí y ahora,

En tu pequeño capullo de conciencia profunda y relajada,

Puedes moverte mentalmente con libertad por todo el cuerpo físico.

Toda la atención va a descansar ahora en las sensaciones que están presentes dentro de tu boca.

Siente la punta de la lengua,

Hasta la raíz de la lengua.

Siente los dientes,

Las encías,

El labio inferior,

El labio superior,

La barbilla.

Siente los puntos de bisagra de la mandíbula,

Las orejas,

Los pliegues externos de las orejas.

Observa la vibración del sonido que reverbera profundamente dentro de los oídos.

Siente el espacio entre las orejas.

Observa el ojo de la mente.

Lleva la atención al entrecejo,

A la ceja derecha,

El pómulo,

La sien.

Observa el ojo mismo,

La presencia del ojo descansando.

Vuelve al centro y ahora a la ceja izquierda,

El pómulo,

La sien.

Observa la presencia del mismo ojo,

Del ojo izquierdo,

Descansando profundamente y dirige tu atención a la coronilla,

A la parte posterior de la cabeza,

A la parte posterior de la garganta.

Desciende al centro del pecho.

Dirígete hacia la mano derecha,

A la punta del dedo pulgar,

La punta del dedo índice,

La punta del dedo medio,

La punta del dedo anular y la punta del dedo meñique.

Observa la palma y el dorso de la mano,

La muñeca,

El codo,

El hombro,

El homóplato.

La cintura derecha,

La cadera,

La rodilla,

El tobillo,

El talón,

La planta del pie,

El empeine,

La punta del dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y el dedo pequeño.

Siente la vitalidad,

La fuerza vital,

La energía que están presentes en todo el pie derecho.

En toda la pierna derecha,

En todo el lado derecho del torso,

El brazo,

La mano,

Todo el lado derecho del rostro,

Todo el lado derecho del cuerpo,

La conciencia y la respiración extendiéndose hasta las profundidades más internas del hemisferio derecho del cuerpo,

Todo el lado derecho descansando,

Sanando,

Regenerándose bajo la luz de tu conciencia.

De nuevo,

Regresa al centro de tu pecho.

Dirígete a la punta del dedo pulgar de tu mano izquierda,

A la punta del segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

La punta del meñique,

La palma y el dorso de la mano,

La muñeca,

El codo,

El hombro,

El homóplato,

La cintura izquierda,

La cadera,

La rodilla,

El tobillo,

El talón,

La planta del pie,

El empeine,

La punta,

La punta del dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto.

Siente el resplandor y la vitalidad que están presentes en el pie izquierdo.

Siente toda la pierna izquierda,

Todo el lado izquierdo del torso,

El brazo y la mano.

Siente el lado izquierdo del rostro,

Todo el lado izquierdo del cuerpo,

La conciencia,

La conciencia y la respiración extendiéndose hacia los extremos más lejanos de la izquierda,

De todo el hemisferio izquierdo del cuerpo.

Descansando,

Sanando,

Regenerándose,

Bajo la luz de tu conciencia.

Siente ambas piernas a la vez.

Todo el torso,

Ambos brazos a la vez,

El cuello,

La cabeza,

Conciencia de todo el cuerpo.

Descansando,

Toda la parte delantera,

Toda la parte de atrás,

El lado derecho del cuerpo,

El lado izquierdo del cuerpo.

Todo tu sistema solar interno,

Una galaxia de sensaciones,

Billones de células como estrellas,

Animadas bajo la luz brillante de tu conciencia.

Todo el cuerpo descansa profundamente,

Flotando sin esfuerzo hacia una relajación cada vez más profunda,

Dejándote llevar suavemente por la respiración.

En cada respiración,

El cuerpo se relaja cada vez más,

Sintiendo el ritmo natural y pacífico del aliento en el cuerpo.

Nota lo que se siente al ser respirada,

Respirado.

Nota el aliento del universo externo,

Que fluye hacia adentro,

Y el aliento del universo cósmico interno,

Que fluye hacia afuera.

Uno al mismo tiempo,

Que fluye hacia adentro,

Y el aliento que sale de dentro hacia afuera,

Recién transformado,

Respiración por respiración.

A medida que respiras,

Que el aliento te respira,

Suelta,

Libera,

Descansa profundamente ahora.

Regresa a un sentido de tu verdadera naturaleza,

Conciencia pura,

Conciencia misma.

Eres la conciencia misma,

Que se extiende hasta los confines más lejanos del universo,

En las profundidades de tu ser más interno.

Es el momento de recordar tu Sankalpa.

Puedes emplear tu propio Sankalpa de nuevo,

O tal vez la frase Estoy descansando,

Sanando y regresando a casa,

A mi verdadera naturaleza.

Puedes repetir tu Sankalpa tres veces.

Todas las capas del ser de tu yo total en reposo.

La curación rejuvenecedora comienza a traer lentamente tu conciencia de regreso al cuerpo físico.

Puedes sentir el soporte debajo de ti,

La tierra debajo de tu cuerpo,

Y lentamente,

Da la bienvenida a la sensación de la habitación que te rodea,

De tu entorno,

Y el suave toque del aire contra tu piel.

Respira profundamente y suelta.

En la siguiente inhalación toma dos sorbos y exhalas lentamente y profundamente.

De nuevo,

Inhala en dos sorbos y exhala desahogando.

Observa el ritmo natural de la respiración mientras regresas aquí y ahora.

Te doy la bienvenida a tu hogar.

Puedes quedarte un rato más aquí,

Sumergiéndote en la medicina del descanso profundo.

Quédate todo el tiempo que necesites.

Cuando te sientas preparada,

Preparado,

Puedes comenzar a mover los dedos de las manos,

De los pies.

Puedes estirarte o rodar hacia un lado.

No hay prisa.

Puedes hacer todo aquello que necesites para despertar y seguir con la vida.

Muchas gracias por estar aquí hoy conmigo.

Mi nombre es Miriam y te estoy muy agradecida de que estés aquí.

Espero que seas feliz,

Saludable,

Que estés en paz y en libertad.

Hari Om Tat Sat