Respirar Calma, Anapanasati

Una meditación inspirada en la tradición budista de Ānāpānasati para conectar con la respiración, descubrir el bienestar que puede surgir de su observación y cultivar una mente más serena y luminosa.
Musica Oleg Mazur, Calming music

Transcript

Encuentra una postura cómoda permite que el cuerpo se acomode en ella.

Percibe tu respiración.

Sin cambiarla,

Sin dirigirla.

Solo descubrir lo que ya está aquí sucediendo.

El aire entrando y saliendo.

Una y otra vez.

Permanece unos instantes sintiendo ese movimiento La inhalación llega.

.

.

La exhalación se completa luego aparece la siguiente como las olas que llegan una y otra vez a la orilla.

Poco a poco deja que la atención conozca mejor la respiración.

Así que hablemos.

Su movimiento.

Quizás el aire se sienta con más claridad al entrar por la nariz Quizás percibas un suave movimiento en el pecho o en el abdomen.

No hace falta elegir un lugar,

Solo permanecer cerca de la experiencia de respirar.

Con el paso de las respiraciones observa si el propio cuerpo responde Quizás la exhalación se vuelva un poco más amplia tal vez el abdomen encuentre un poco más de suavidad o aparezca una sensación de mayor reposo.

Todo puede suceder a su propio ritmo permanece unos momentos respirando de esta manera como quien escucha un arroyo sin necesidad de seguir cada una de las gotas de agua y quizás descubras que la propia respiración comienza a sentirse agradable no porque haya cambiado.

Sino porque has permanecido junto a ella el tiempo suficiente.

Tal vez aparezca una sensación de bienestar Muy sencilla.

Muy discreta.

Como el alivio de sentarse después de una larga caminata.

O como el calor del sol en una mañana fresca.

Si esa sensación está presente no hace falta hacer nada con ella.

Permite simplemente que esté.

Y permanece unos instantes disfrutando suavemente de ese bienestar.

Respiración tras respiración.

Ahora desde ese lugar dirige la atención hacia tu mente.

Cómo se siente en este momento.

No hace falta responder con palabras sólo conocerla.

Quizás esté tranquila.

Quizás haya todavía movimiento.

Tal vez haya claridad o aparezcan pensamientos.

Que van y vienen.

Sea cual sea el estado,

Obsérvala con la misma amabilidad.

Con la que has observado la respiración.

Y quizás mientras la respiración continúa y la mente permanece cerca de ese bienestar algo comience a transformarse muy suavemente como cuando en un bosque la luz de la mañana.

Comienza a filtrarse suavemente entre los árboles no ilumina todo de una vez,

Va llegando poco a poco.

Con calidez con una claridad serena.

Quizás la mente también pueda sentirse así,

Un poco más abierta,

Más descansada suavemente luminosa.

Si esa experiencia está presente permite que la mente permanezca allí unos momentos.

Sin buscar nada más.

Como quien permanece en silencio contemplando esa luz que atraviesa el bosque Poco a poco quizás descubras que la respiración,

El cuerpo y la mente comparten un mismo ritmo.

Como si dejaran de sentirse separados La respiración sostiene la atención.

La atención acompaña la mente.

Y la mente descansa en la respiración.

No hace falta mantener esta experiencia.

Solo reconocerla mientras está aquí.

Permanece unos instantes respirando con sencillez.

Con calma.

Habitando este momento.

Haz una última respiración consciente.

Cuando continues con tu día,

La respiración seguirá acompañándote.

Y quizás en algún momento baste una sola inhalación consciente para recordar esta calma.

Una sola exhalación para volver a este lugar.

Un lugar que siempre viaja contigo,

Respiración tras respiración.