Encuentra la Paz Interior en 15 Minutos

Sumérgete en esta meditación guiada de Atención Plena (Mindfulness) diseñada para brindarte paz y calma. Durante 15 minutos, te guiaré a través de una práctica que te ayudará a conectar con tu respiración, observar tus pensamientos y emociones, y encontrar un estado de tranquilidad interior.

Esta meditación es perfecta para reducir el estrés, mejorar la concentración y cultivar una mayor conciencia del momento presente.

Transcript

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte sin interrupciones.

Siéntate en una posición cómoda,

Ya sea en una silla con los pies apoyados en el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas.

Mantén la espalda recta pero relajada y coloca las manos sobre las rodillas o en el regazo.

Cierra los ojos suavemente y empieza a notar tu respiración.

Observa cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales.

No trates de cambiar tu respiración,

Simplemente sé consciente de ella.

Siente cómo el aire es más fresco cuando entra y un poco más cálido cuando sale.

Si tu mente empieza a divagar,

No te preocupes,

Simplemente nota los pensamientos y suavemente regresa tu atención a la respiración.

A medida que te asientas en esta práctica,

Puedes empezar a notar las sensaciones en tu cuerpo.

Haz un recorrido mental,

Empezando por la parte superior de tu cabeza y moviéndote lentamente hacia abajo hasta llegar a los pies.

Nota cualquier tensión o incomodidad que puedas estar sintiendo y respira hacia esas áreas,

Permitiéndoles suavizarse y relajarse con cada exhalación.

Siente el peso de tu cuerpo contra la silla o el suelo.

Nota los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie sobre la que estás sentada.

Siente cómo te sostiene y te apoya.

A medida que continúas respirando,

Permite que tu cuerpo se vuelva más pesado y relajado.

Ahora lleva tu atención a los sonidos a tu alrededor.

Sin juzgar ni etiquetar los sonidos,

Simplemente obsérvalos como parte del momento presente.

Puede ser el sonido del viento,

El canto de los pájaros o incluso el murmullo de la ciudad.

Permite que estos sonidos entren en tu conciencia y luego se desvanecen.

Después de unos minutos de observar los sonidos,

Dirige tu atención a tus pensamientos y emociones.

Observa cualquier pensamiento que surja,

Ya sea positivo,

Negativo o neutral.

No te aferres a ellos ni los rechaces.

Simplemente déjalos pasar como nubes en el cielo.

Si te encuentras apegada a un pensamiento en particular,

Suavemente dirige tu atención de nuevo a tu respiración.

A medida que continúas,

Comienza a llevar tu atención a tus emociones.

Nota cómo te sientes en este momento.

No trates de cambiar tus emociones ni juzgarlas.

Simplemente obsérvalas y permítete sentirlas plenamente.

Reconoce que las emociones son temporales y cambiarán con el tiempo.

Mientras sigues con esta práctica de atención plena,

Puedes comenzar a sentir una sensación de paz y calma.

Permite que esta sensación se expanda y llene todo tu ser.

Si en algún momento te distraes,

Simplemente regresa a tu respiración,

Usando la respiración como tu cuello.

Ahora,

Lleva tu atención a tu corazón.

Siente el ritmo de tus latidos y nota cómo tu corazón trabaja constantemente para mantenerte viva.

Llena tu corazón con gratitud y amor hacia ti misma por tomarte el tiempo para cuidar de tu bienestar.

Permite que este sentimiento de amor y gratitud se expanda a todas las partes de tu cuerpo.

En este momento,

Dedica unos minutos para simplemente estar presente,

Sin hacer nada más que respirar y sentir.

Disfruta de esta sensación de tranquilidad y presencia.

Cuando estés lista para terminar,

Comienza a mover lentamente los dedos de las manos y los pies,

Despertando suavemente tu cuerpo.

Haz algunos movimientos suaves para estirar tu cuerpo,

Y cuando te sientas preparada,

Abre lentamente los ojos.

Tómate un momento para notar cómo te sientes ahora en comparación con cuando empezaste.

Junta tus manos en el centro de tu corazón,

Inclina tu cabeza y honra la luz dentro de cada uno de nosotros.

Gracias por estar aquí.

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Buen día como estás, gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.