Curso Básico de Mindfulness: Viviendo con Atención Plena

Este curso consta de 12 sesiones. Las sesiones impares son las enseñanzas del curso. También contienen ejercicios y pequeñas prácticas, para hacer la enseñanza más amena y entendible. Las sesiones pares son las prácticas que corresponden a cada una de las enseñanzas. Abordaremos temas como: la aceptación, la compasión, la gestión de emociones y pensamientos y los valores y el sentido de vida.

Aprenderás a estar más presente y a aceptar el momento tal y como se presenta a cada instante y aprenderás a hacerlo a través de un corazón amable y compasivo.
Entenderás un poquito mejor cómo surgen los pensamientos y las emociones que los acompañan y aprenderás a relacionarte con ellos, de forma más sana y adecuada.
Transitaremos por los valores más importantes para tí en este momento de tu vida, esos que le dan una dirección y un sentido.

Este curso intenta ser un punto de partida, para que puedas hacer de la práctica de mindfulness un hábito más de tu día a día, ofreciéndote herramientas para que, una vez finalizado el curso, puedas seguir transitando el maravilloso camino de la atención plena.

Lección 1: Iniciando el Camino

A través de la teoría y de varias prácticas, empezarás a ver cómo funciona la mente y por qué nos mantiene prácticamente la mitad del tiempo funcionando con el piloto automático puesto. Entenderás cuál es el mejor antídoto a la intensa rumiación de la mente.

Lección 2: La Vida Sólo Sucede en Este Momento

En esta segunda sesión haremos dos prácticas que te ayudarán a entender qué es mindfulness o atención plena. La primera práctica te invita a comer como nunca antes lo habías hecho. Es una práctica sencilla que te recordará cuántos detalles solemos perdernos a cada instante en nuestras vidas. La segunda práctica, te ofrece una herramienta maravillosa y sencilla para que puedas hacer pequeños paréntesis de atención plena a lo largo del día.

Lección 3: ¿Qué es Mindfulness?: el Modo Ser y el Modo Hacer

¿Somos seres humanos o más bien somos hacedores humanos? Basamos nuestra existencia en el hacer, hacer, hacer... Poco tiempo nos queda para parar y ser, para parar y simplemente estar.
En esta sesión hablamos de qué es mindfulness y de lo importante que es ser capaces de parar de vez en cuando el hacer y morar en el ser.

Lección 4: La Respiración es tu Ancla

En esta cuarta sesión haremos la práctica de atención a la respiración. Entenderás el funcionamiento de las cuatro fases por las que pasa la atención durante la meditación y cuál de esas fases es más importante. También verás las posturas que se pueden adoptar para meditar.
La respiración te ancla al presente, te ayuda a volver a él cuando la mente te arrastra lejos, al pasado o al futuro. Es una magnífica heramienta que siempre está contigo.

Lección 5: Dolor y Sufrimiento No Son lo Mismo

Esta sesión aborda el tema del dolor, tanto físico como emocional. Verás qué diferencia hay entre dolor y sufrimiento y aprenderás por qué distinguirlos te ayudará a gestionar mejor aquellas experiencias dolorosas que la vida te trae.

Lección 6: Escuchando a tu Cuerpo

En esta sexta sesión realizamos la práctica del escaner corporal. Te invito a recorrer el cuerpo con una actitud de aceptación amable de todas las sensaciones que puedan aparecer. El cuerpo es nuestro vehículo y sobre todo es nuestro hogar. Es necesario escucharlo y cuidarlo.

Lección 7: Pensamientos y Emociones son Fenómenos de la Mente

Esta sesión te invita a ver pensamientos y emociones de una forma distinta a la que estamos acostumbrados a verlos. Aprenderás a crear la figura del observador, para poder ver pensamientos y emociones sin engancharte completamente a ellos. Esta visión te ayudará a no dejarte arrastrar por la corriente de pensamientos de la mente y a no creerlos como si fuesen una verdad absoluta.

Lección 8: El Espacio de la Consciencia

Esta sesión te ofrece una práctica para que puedas afianzar la enseñanza de la sesión 7. Exploramos el espacio de la consciencia y observamos todos los fenómenos que en ella aparecen, dejándolos ir y venir. Aprender a situarse como la figura del observador, te ayudará a no involucrarte en todo aquello que aparece en la mente.

Lección 9: Compasión, la Consciencia Amable

Esta sesión aborda el tema de la compasión, de esa actitud amable que debe impregnar toda la práctica de mindfulness. Compasión por nosotros mismos y también por todos aquellos que nos acompañan en este viaje. Mindfulness une atención y compasión en un tándem inseparable. Atención plena sin esa consciencia amable, está vacía de su verdadera esencia.

Lección 10: Practicando la Compasión por Nosotros Mismos/as y por los Demás

Ponemos en práctica lo aprendido en la sesión 9. Aprenderás a tratarte con cariño y amabilidad, sobre todo en esos momentos en los que no te sientes bien. Enviaremos también esos deseos de bienestar a todos los seres que nos rodean. Como dice Richard Davidson, doctor en Neurociencias: la base de un cerebro sano es la bondad y se puede entrenar.

Lección 11: Valores, Aquello que le Da un Sentido a tu Vida

¿Cuáles son las cosas que en este momento le dan sentido tu existencia?¿Tu vida se centra en aquello a lo que realmente das importancia? Vamos por la vida corriendo como pollo sin cabeza. Es necesario parar y preguntarnos para qué estamos aquí. Qué es aquello que le da sentido a nuestra vida. A través de varias prácticas, te invito a que reflexiones sobre tus valores más importantes en este momento de tu vida.

Lección 12: Indagando en tu Propósito de Vida

Esta sesión te ofrece una práctica y algún ejercicio para que sigas ahondando en el tema de los valores y el propósito de vida. Sentir que nuestra vida tiene un propósito y una dirección, nos aporta un gran bienestar y nos ayuda a sobrellevar mejor los altos y bajos del camino. El ikigai o propósito de vida, no ha de ser algo sumamente extraordinario, a veces son pequeñas cosas que nos guían y nos aportan una dirección en todo aquello que hacemos.

Reviews

Necesario el paso a paso ..la propuesta, la pausa reflexiva y la guía tan oportuna para quedarme diariamente en el mindfullness....gracias! Gracias! Gracias!