Lección 1
Introduciendo la Gratitud y sus Etapas
En esta primera lección nos introduciremos en el curso y estableceremos la metodología en la que se abordará el cultivo de la gratitud. Luego, revisaremos el concepto de gratitud que se utilizará en el curso y sus dos etapas, las cuales fueron propuestas por el Dr. Robert Emmons: el reconocimiento de la bondad y el reconocimiento de cómo esta bondad nos llega de forma externa. Finalmente, se llevará a cabo la primera meditación del curso, orientada a tomar consciencia de estas dos etapas de la gratitud.
Lección 2
¿Por Qué Funciona la Gratitud?
En esta segunda lección revisaremos los procesos en los que la gratitud puede influir: la catarsis y la reciprocidad. Al abordar la definición de estos conceptos y mencionar algunos ejemplos se buscará comprender el funcionamiento de la gratitud y, para poner estos procesos en práctica, se llevará a cabo la segunda meditación del curso, orientada a generar consciencia del sentimiento de gratitud como agente de catarsis y reciprocidad.
Lección 3
Gratitud y Bienestar
En la tercera lección entenderemos el cómo expresar agradecimiento puede conducirnos a mayores niveles de bienestar. Lo primero que se revisará, es lo que ocurre, principalmente en el cuerpo, cuando se experimenta gratitud. Y es que es en el cerebro donde se produce el cambio más importante cuando éste se enfoca en lo que es bueno, es lo que se denomina “neuroplasticidad en positivo”. Luego, llevaremos a cabo la tercera meditación del curso, orientada a generar consciencia hacia aquellas bondades que usualmente no son conscientes.
Lección 4
El Transformador Poder de la Gratitud
En esta lección nos centraremos en entender y experimentar el cómo integrar la gratitud en nuestra vida nos permite reconectar con nuestro Yo interior o Yo espiritual; permitiéndonos sanar nuestro pasado, disfrutar de nuestro presente, y avanzar hacia el futuro con total confianza en que alcanzaremos el logro de nuestras metas en todos los ámbitos.
Luego, llevaremos a cabo la cuarta meditación del curso, diseñada específicamente para ayudarnos a conectar con la gratitud en diferentes momentos de nuestra vida; reconociendo que cada experiencia nos ha permitido aprender algo nuevo y, por lo tanto, nos ha dejado nuevas herramientas para avanzar con optimismo hacia nuestro futuro.
Lección 5
La Gratitud en Nuestro Corazón
En esta lección nos enfocaremos en entender desde una mirada más energética y apegada a la psicología de los Chakras, la relación entre la Gratitud y nuestro corazón, nuestro centro cardiaco que relacionamos con Anahata Chakra y con el que trabajamos en las meditaciones de este curso. También, revisaremos las razones para reconocer nuestro corazón como un gran guía y consejero interno. Luego, llevaremos a cabo la quinta meditación de este curso, diseñada para ayudarnos a reconocer nuestro corazón como un sabio consejero, dispuesto a ayudarnos a establecer las intenciones para vivir en humildad y gratitud.
Lección 6
Cuatro Razones que nos Impiden Sentir Gratitud
En esta lección, nos enfocaremos en entender las 4 razones que propuso el maestro Urgyen Sangharákshita que nos impiden sentir gratitud, si bien se trata de patrones negativos, entender la naturaleza de esta dificultad nos puede ayudar a reflexionar acerca de los patrones que podemos tener en común y sobre los que debemos trabajar. Luego, realizaremos la sexta meditación de este curso, orientada a reconocer la abundancia que construimos en nuestra vida cada vez que escogemos sabiamente ser agradecidos con la vida.
Lección 7
La Gratitud y Nuestras Emociones
En esta lección nos enfocaremos en entender el rol de nuestras emociones en el trabajo que hemos venido realizando en este curso a través de las lecciones y meditaciones previas. El objetivo de la lección es comprender cómo las denominadas “emociones negativas” tienen funciones adaptativas y, por lo tanto, permitirles expresarse en nuestro cuerpo puede ayudarnos a entender sus mensajes y enseñanzas para luego dejarlas ir. Luego, llevaremos a cabo la sétima meditación, orientada a trabajar con las emociones del miedo, la ira y la tristeza; reconociendo sus funciones adaptativas, generando agradecimiento por ellas y permitiendo su liberación.
Lección 8
La Gratitud Como Hábito I
En esta lección, nos enfocaremos en entender la importancia de la constancia en la práctica de la gratitud si deseamos que ésta se haga un hábito en nuestra vida. Luego, estudiaremos la primera herramienta práctica que puede ser utilizada como una intervención de crecimiento personal para favorecer aún más el cultivo de la gratitud. Esta herramienta consistirá en un sencillo ejercicio denominado “Gratitud por eliminación mental”.
Lección 9
La Gratitud Como Hábito II
De manera análoga al día anterior, se recordará lo fundamental que es seguir con la práctica para que la gratitud, con el tiempo, se exprese de forma espontánea en nuestra vida. Luego, se presentará el segundo ejercicio para promover el cultivo de la gratitud, el cual es denominado “Las tres bendiciones”.
Lección 10
La Gratitud Como Hábito III
En esta última lección se llevará a cabo el cierre del curso. El objetivo de la lección es promover el uso de nueve sencillas acciones de gratitud que los estudiantes pueden seguir utilizando según sus preferencias. El ejercicio propuesto se denomina “pequeños hábitos de gratitud”, en los que se mencionan y describen nueve acciones de gratitud muy efectivas que pueden ser realizadas en la vida cotidiana, para que, con el tiempo, el sentimiento de gratitud se vuelva un hábito.
