Lección 1
Presentación
Quiero que encuentres en estos capítulos de la app tanto la comprensión de tu problema como la contención que tanto necesitas; y que puedas utilizarlo como un puente para alejarte de los miedos, la angustia, los dolores y todo lo que te ha estado causando tu colon irritable.
Mi objetivo es que mientras vayas leyéndolo, comiences tu trabajo sobre ti mismo, emprendiendo el buen camino, el de la auto asistencia.
Lección 2
Conceptualización
El Síndrome de Intestino Irritable es un trastorno funcional, compuesto por signos y síntomas, en el que aparece dolor o molestia abdominal al menos dos veces por semana asociada con cambios en la forma y en la frecuencia evacuatoria a lo largo de los últimos 6 meses, según los criterios de ROMA (comisión de expertos, que periódicamente se reúnen en dicha ciudad para conceptualizar y consensuar los alcances de esta patología en toda su complejidad).
Lección 3
El Segundo Cerebro
Te quiero hablar de la importancia de nuestro segundo cerebro que es en realidad una forma en que los científicos, los médicos y todos los estudios recientes, están llamando a nuestro intestino.
En el intestino hay un montón de neuronas, neurotransmisores, y originalmente se creía que solamente estaban en el nivel cerebral, en nuestra mente.
Ya veremos cuán importante es el estrés para nuestros cerebros, tanto el primero como el segundo, nuestro cerebro entérico.
Lección 4
El Papel de las Emociones - Ansiedades
Continuando mi psicoeducación sobre este tema, porque te permitirá derribar mitos y malas creencias, y te irá aportando luz progresivamente para que vayas mejorando día a día.
Noto que en mis pacientes hay temas recurrentes, como lo son los trastornos de ansiedad, la cólera o irritación, la vergüenza, el control, entre otros, que son los que quiero contarte por qué se presentan, para que puedas perderles el miedo, legitimarlos, y manejarlos.
Lección 5
Enojo y Vergüenza
Anteriormente hablábamos de la ansiedad intestinal. Seguimos desarrollando este tema. Nos referirnos a lo que sienten específicamente al momento que tienen que transitar ir a playas, en especial si se acercan las vacaciones – o tener que estar en piscinas, o concurrir a eventos deportivos u otras actividades como los conciertos, recitales. También lo que sufren cuando tienen que viajar por las autopistas, y con la posibilidad de quedar atascados en los embotellamientos de tránsito.
Lección 6
Dolor, Sufrimiento y Depresión
Hoy vamos a referirnos a la depresión que tanto es primaria al cuadro como secundaria a los síntomas. Por todo lo que venimos describiendo en lo que se refiere a la baja autoestima que tienen estos pacientes, a la ansiedad intensa, a la vergüenza, al control, no nos llama la atención que muchos de ellos padezcan una depresión de base o que fruto de los síntomas se depriman.
Lección 7
Cómo empezar a trabajar sobre mí para ayudarme desde el manejo de mis propios pensamientos y sentimientos La terapia cognitiva es muy usada y ha demostrado ser eficaz en el
La terapia cognitiva es muy usada y ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la depresión y los Trastornos por Ansiedad
Los pensamientos automáticos pertenecen a la corriente de comentarios internos que las personas se dicen en situaciones específicas, por ejemplo:
“Otra vez con dolor y diarrea, seguro que tengo otro problema y que ningún médico se dio cuenta”
Lección 8
Entrenamiento en Técnicas de Autodominio
Control respiratorio consciente, meditación, visualización curativa, técnicas de relajación (relajación muscular progresiva, relajación autógena y otras); Mindfulness.
Debes considerar a los ejercicios de relajación, como un medicamento más en tu tratamiento. No entiendas por esto que la relajación puede eliminar tu stress, ni curar tu intestino irritable, pero sí te permitirá aprender a minimizar los efectos del stress en tu cuerpo.
Lección 9
Tips para el Manejo del Colon Irritable: Afrontamiento Adaptativo en la Vida Cotidiana
Vivir con una enfermedad gastrointestinal funcional se refiere a vivir con una enfermedad crónica. Los síntomas de las enfermedades crónicas demandan tanto de los familiares como del mismo paciente.
Hasta acá hemos visto de qué se trata, sus denominadores emocionales comunes y la aceptación que se pueda lograr del padecimiento, corriendo los miedos y preocupaciones para transformar la queja en soluciones y recursos.
Lección 10
Dieta. Fundamentos Básicos de Alimentación:
Este es un tema central y que está directamente relacionado con la problemática a la que nos venimos refiriendo. Necesitamos saber qué ingerir para nuestra salud digestiva, para ello, nos referiremos a algunos tips claros para que é sta se convierta en un medio nutritivo funcional y menos difícil con el cual convivir.
Lección 11
Extra: Relajación
Serie de relajaciones y meditaciones, cuya música y guía verbal de la psicóloga Silvia Bernstein, te acompañarán para ayudarte a hipoactivar tu sistema nervioso entérico y que tu segundo cerebro, propio del intestino, se relaje y disminuya tu sintomatología.
Los audios buscan promover la relajación. La licenciada Bernstein enseña respiración consiente, técnicas de hipnoterapia dirigidas al vientre y visualizaciones curativas para la salud.
Lección 12
Extra: Relajación 2
Serie de relajaciones y meditaciones, cuya música y guía verbal de la psicóloga Silvia Bernstein, te acompañarán para ayudarte a hipoactivar tu sistema nervioso entérico y que tu segundo cerebro, propio del intestino, se relaje y disminuya tu sintomatología.
Los audios buscan promover la relajación. La licenciada Bernstein enseña respiración consiente, técnicas de hipnoterapia dirigidas al vientre y visualizaciones curativas para la salud.
