Escribir tu Diario de Gratitud (Meditación)
by Carmen
Esta prática está diseñada para acompañarte en tu práctica de escribir en tu diario de gratitud. Te guiaré a conectar con tu momento presente, a conectar con tu cuerpo y con el amor incondicional para que seamos conscientes de ello o no reside en nuestro corazón. A través de este recorrido, conectaremos con la gratitud, con llevar la mirada a las pequeñas cosas que aparentemente son fugaces y sencillas y nos pueden aportar y por ende si llevamos la mirada a ellas, conectar con la gratitud.
Transcripción
Bienvenida,
Bienvenido a esta meditación para prepararnos para nuestro diario de gratitud,
Nuestro momento de gratitud del día.
Te invito a que te prepares,
Revises tu postura y poco a poco vayas adoptando esta postura cómoda para meditar y conectar contigo mismo.
Cierra amablemente los ojos,
Revisa que tu mandíbula no esté en tensión,
Revisa que tus mejillas y párpados estén lo más relajado posible.
Vamos a comenzar a traer la atención a nuestra respiración,
Observando con curiosidad cómo respiro ahora mismo.
No necesito modificarla,
Simplemente darme cuenta de cómo es mi respiración.
Inhalo y exhalo a mi propio ritmo,
Intentando percibir las zonas del cuerpo donde la siento con más claridad.
Permanezco aquí por un poco más,
Conectando con mi respiración.
Si en cualquier momento me doy cuenta que me he distraído,
Es normal,
Está bien,
Vuelvo a mi respiración.
Y poco a poco vamos a llevar la atención a nuestro cuerpo,
Observando,
Sintiendo,
Cómo nos encontramos ahora mismo,
Si hay tensión o relajación,
Si hay incomodidad,
La percibimos y dejamos de estar sin resistencia.
Simplemente observamos y sentimos con curiosidad qué sensaciones físicas puedo percibir ahora mismo.
Siento mi cuerpo,
Qué zonas del cuerpo percibo con mayor claridad.
Intento percibir el peso de mi cuerpo apoyado en el cojín,
En la silla o en la superficie donde estoy sentada.
Intento percibir de manera sutil el contacto de mi piel con la ropa.
Poco a poco vamos a llevar la atención a la zona del corazón,
Al centro del pecho.
Si lo siento cómodo puedo llevar una mano al corazón y otra al abdomen y dejarlas como las tengo,
Está bien.
Inhalando y exhalando desde el corazón.
Voy a sentirlo o no.
Mi corazón está aquí latiendo y emanando ese amor incondicional que reside dentro de mí.
Lo perciba con claridad o no,
Está aquí.
Conecto con mi corazón,
Con la bondad amorosa que ya reside en él.
Sea consciente de ello o no,
Está en mi corazón.
Poco a poco voy a traer a mi mente esas situaciones por las que me siento agradecida,
Agradecido.
Pueden ser momentos aparentemente simples pero por los que hoy me apetezca agradecer.
Quizás una sonrisa de me extraño,
Un buen gesto de un compañero.
Simplemente el hecho de poder estar hoy aquí respirando.
Conecta con la gratitud que reside en tu corazón,
Como si pudieses casi respirarlo.
Cada inhalación expando la gratitud por todo mi cuerpo y en la exhalación se impregna en cada célula.
Inhalo gratitud y exhalo.
Permanezco en esta respiración amable por un momento,
Conectando con la plenitud de estar hoy aquí respirando.
Este mismo oxígeno que compartimos con los animales,
Con las plantas,
Con todos los seres vivos de este planeta.
La respiración que es un gesto tan simple pero que es quien sostiene la vida.
Me siento agradecida por estar aquí.
Esto que muchas veces damos por sentado.
Te invito a que realices una inhalación como si fuese la primera.
Disfrutando,
Llevando la conciencia plena a cómo es que inhalas.
Como entre el aire por tu nariz con una temperatura y al salir ha cambiado.
Realiza un par de respiraciones conscientes más y poco a poco a tu propio ritmo.
Sin prisa vas a ir abriendo los ojos,
Movilizando lentamente el cuerpo y cuando se lo sientas vas a dirigirte a tu diario de gratitud y comenzar a conectar con que agradeces el día de hoy.
Recuerda que incluso esos pequeños detalles aparentemente simples pueden ser motivos de gratitud y celebración.
Yo agradezco estar aquí.
Gracias.
Conoce a tu maestro
