Respiración en Triángulo

Este es un ejercicio sencillo de respiración que te ayudará a mejorar la atención y el estado de ánimo. Mediante el uso de simples y sencillos ejercicios practicos que te ayudarán a practicar y aprender a regular tus emociones.....

Transcript

Respiración vishamma vritti.

Establece una postura cómoda,

Ya sea sentado en una silla o en el piso,

En donde percibas soporte y puedas establecer una postura firme y con la espalda recta.

Cierra tus ojos.

Inhala profundamente,

Llevando el aire hacia tu diafragma.

Al terminar de inhalar,

Percibe cómo sostienes el aire por un instante y suavemente lo sueltas.

Repetimos tres veces ese mismo ejercicio.

Inhalo profundo,

Retengo,

Suelto.

Inhalo profundo,

Pausa,

Suelto.

Inhalo,

Pausa,

Exhalo.

Observamos por unos instantes el acontecer natural de la respiración.

Ahora iniciaremos la práctica de vishamma vritti.

En este ejercicio vamos a inhalar progresivamente por cuatro tiempos.

Sostenemos la respiración por cuatro tiempos y exhalamos paulatinamente por cuatro tiempos.

Antes de iniciar,

Haremos una inhalación abdominal profunda y exhalaremos todo el aire.

Inhalamos,

Exhalo.

Iniciamos vishamma vritti,

Inhalamos,

1,

2,

3,

4.

Retenemos,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4 y suelto.

Regreso a la esfera de la respiración natural.

Iniciamos Samabhriti.

Inhalamos,

1,

2,

3,

4.

Retenemos,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Inhalo,

1,

2,

3,

4.

Retengo,

1,

2,

3,

4.

Exhalo,

1,

2,

3,

4.

Y suelto.

Regreso a la esfera de la respiración natural.

Inhalamos profundo,

Retenemos y exhalamos el aire.

Atendemos la esfera de las sensaciones táctiles,

Juntamos las palmas de las manos y las frotamos para generar calor.

Llevamos las palmas de las manos hacia los ojos y percibimos su calor.

Observa todas las sensaciones.

Reviews

maravilloso ooh que gran persona eres abrazos por tu maravillosa meditación