#8 ¿Meditamos Mientras Damos un Paseo?

Bienvenidos a mi Podcast de ‘¿Caminamos Juntos/as?’ Hoy te traigo un ejercicio de meditación para hacer mientras que das un paseo; inspirado en el libro ‘Silencio’ de Thich Nhat Hanh. Y como dice él, “La propia Madre Tierra es un milagro. Cada paso que damos es un milagro. Nuestros pasos nos brindan curación y felicidad. Meditar caminando es una forma maravillosa de volver al momento presente, de volver a la vida”.

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido a mi podcast de Caminamos Juntos,

Un espacio creado desde el corazón.

Soy Gracia Jiménez y te invito a que me acompañes en este camino,

Un camino hacia el propio conocimiento,

Un camino de crecimiento y desarrollo personal.

Y el episodio de hoy está dedicado a ti,

Sí,

A ti,

A ti que me escuchas mientras caminas,

Mientras que das ese paseo al perro.

Y te invito a que meditemos juntos mientras paseamos.

¿Te vienes?

Pues comienza a caminar y lleva la mirada hacia donde te apetezca en este momento.

Puede ser un punto fijo a lo lejos o hacia el suelo.

Si paseas junto al mar puedes ir mirándolo donde más fácil te resulte.

Camina y lleva la atención a tus pies.

Lleva la atención al suelo que pisas.

Lleva la atención al momento en el que tus pies se entran en contacto con el suelo.

Respira con naturalidad y ve ajustando tus pasos al ritmo de tu respiración.

Cada vez que inspires da unos pocos pasos y cada vez que expires da otros más.

Y como la exhalación suele ser más prolongada que la inhalación,

Puede que necesites dar más pasos con la exhalación.

Hazlo a tu ritmo,

Llevando la atención a tus pies,

Al suelo y a ese justo instante en el que tus pies se entran en contacto con el suelo.

Y si te apetece puedes probar a caminar aún más despacio,

Dando un solo paso con la inhalación y otro paso con la exhalación.

Muy lento,

Muy suave,

Tocando el suelo con delicadeza,

Acariciando la tierra.

Sigue caminando a tu ritmo,

Con plena atención en cada paso.

Continúa caminando a tu propio ritmo y repite mentalmente conmigo.

Al inhalar soy consciente del aire.

Al exhalar disfruto respirando el aire.

Al inhalar soy consciente del aire.

Al exhalar disfruto respirando el aire.

Al inhalar soy consciente del aire.

Al exhalar disfruto respirando el aire.

Al inhalar soy consciente del sol o de la luna,

Según sea tu caso.

Al exhalar le sonrío al sol o a la luna.

Al inhalar soy consciente del sol o de la luna.

Al exhalar le sonrío al sol o a la luna.

Al inhalar soy consciente del sol o de la luna.

Al exhalar le sonrío al sol o a la luna.

Al inhalar soy consciente de los árboles.

Al exhalar le sonrío a los árboles.

Al inhalar soy consciente de los árboles.

Al exhalar le sonrío a los árboles.

Al inhalar soy consciente de los árboles.

Al exhalar le sonrío a los árboles.

Al inhalar soy consciente del aire.

Al exhalar le sonrío al aire.

Al inhalar soy consciente del aire.

Al exhalar le sonrío al aire.

Sé consciente del exterior que te rodea.

Observa a tu alrededor.

Observa las maravillas de la naturaleza.

Observa las personas que se cruzan en tu paseo.

Sólo observa.

Sin pensar,

Sin realizar juicios,

Sólo observa.

Y permanece así el tiempo que necesites.

No hay prisa.

Aunque el audio se termine,

Tú puedes continuar caminando con conciencia.

Yo sólo te he sembrado una pequeña semilla.

Haz que esa semilla crezca dentro de ti.

Meditar caminando es una forma maravillosa de volver al momento presente,

De volver a la vida.

La propia madre tierra es un milagro.

Cada paso que damos es un milagro.

Nuestros pasos nos brindan curación y felicidad.

Bienvenida y bienvenido a la vida.

Besos y hasta el próximo episodio.