Cinco Minutos De Positividad Y Bienestar

En este corto ejercicio de sofrología nos conectamos con nuestra capacidad de relajar nuestro cuerpo y autogenerar estados y sensaciones positivas, una poderosa habilidad que tenemos pero que no solemos usar, sobre todo en aquellos momentos cuando más lo necesitamos

Transcript

Siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo,

La espalda recta,

Hombros relajados,

Brazos relajados y manos que caen suavemente dentro de los muslos.

Mantén el pecho abierto y la barbilla ligeramente hacia abajo.

Una vez estés listo,

Cierra los ojos.

Presta atención a tu respiración.

Respira lenta y profundamente dos veces.

Nota como al inhalar,

Tu cuerpo se expande y crea espacio y como al exhalar,

Cada parte de tu cuerpo se relaja.

Vamos a empezar a llenar cada parte de nuestro cuerpo y mente de sensaciones positivas.

Para hacer esto,

Primero necesitaremos activar cada una de estas áreas.

Para realizar esta activación,

Inhalaremos y al final de la inhalación sostendremos el aire y tensaremos el cuerpo.

Luego yo te daré la indicación de cuándo soltar esa tensión y dejar salir el aire.

La tensión y el aire se dejan salir de golpe.

Vamos a empezar.

Presta atención a todo tu cuerpo.

Vamos a activar todo el cuerpo.

Inhala profunda y lentamente.

Con la inhalación,

Te conectas con cada pequeña región de tu cuerpo.

Al final de la inhalación,

Sostén el aire y tensa todo el cuerpo.

Cara,

Manos,

Brazos,

Abdomen,

Piernas,

Pies,

Glúteos.

Sostén el aire y la tensión.

Exhala y suelta de golpe.

Sigue respirando de forma suave y relajada.

Ahora vamos a llenar nuestro cuerpo de positividad.

Trae a tu mente un ser amado,

Una memoria o experiencia emocional positiva y cada vez que inhales,

Permite que todas las cualidades positivas de esta experiencia,

Memoria o pensamiento inunden todo tu cuerpo.

Con cada inhalación,

Tu cuerpo se llena de sensaciones positivas.

Cada vez que respiras,

Hay una sensación de bienestar que llena el cuerpo,

La mente y el corazón.

Con cada inhalación,

Hay serenidad y bienestar.

Deja ir la experiencia.

Presta atención al espacio que te rodea.

Y ahora lentamente,

Abre los ojos.

Gracias.

Reviews

Muy bien!!

Excelente ejercicio. Gracias 🙏🏻

Gracias, justo lo que necesitaba

Muy relajante 🍃