Lecci贸n 1
Introducci贸n
Aqu铆 me presento y c贸mo me introduje en Heart Math. Soy un mentor certificado de Heart Math y he estado organizando talleres y conduciendo entrenamientos corporativos en Bali y Shanghai. Adem谩s, te introduzco al Instituto HeartMath y los comienzos de su investigaci贸n sobre los efectos fisiol贸gicos de la meditaci贸n. Han publicado m谩s de 400 art铆culos en revistas revisadas por pares de renombre, todos los cuales est谩n disponibles gratuitamente en su sitio web.
Lecci贸n 2
La Analog铆a de la Bater铆a Interna
Aqu铆 discuto el concepto de la Bater铆a Interna. Nuestra energ铆a se est谩 renovando o se est谩 agotando y constantemente estamos siendo activados por nuestro entorno y nuestros patrones de pensamiento habituales. Sabiendo esto, tenemos opciones y podemos tomar decisiones m谩s sabias. Cargar la bater铆a interna no es algo que se hace solo una vez, es una pr谩ctica o una rutina, similar a conectar un tel茅fono a un banco de energ铆a cuando est谩 bajo de bater铆a, y cargarlo varias veces durante el d铆a.
Lecci贸n 3
El Simp谩tico y el Parasimp谩tico
Aqu铆 discuto los dos tonos del Sistema Nervioso Aut贸nomo (SNA). Se pensaba anteriormente que estos ajustes eran autom谩ticos, y de hecho lo son, pero tenemos la capacidad de influir en qu茅 tono activamos habitualmente. Este es el arte de la autorregulaci贸n. Al tomar conciencia de y regular nuestros procesos de pensamiento, y por lo tanto nuestro estado emocional, estamos eligiendo qu茅 tono deseamos visitar y en cu谩l deseamos vivir. Adem谩s, miramos los tonos Simp谩tico y Parasimp谩tico de nuestro SNA a trav茅s del lente de la evoluci贸n. En estos d铆as, debido a nuestros dispositivos que ofrecen informaci贸n interminable dise帽ada para estimular la dopamina y nuestra am铆gdala, as铆 como el tama帽o de los grupos (particularmente en las redes sociales) con los que nos encontramos interactuando, parecemos estar constantemente activados, constantemente en dominancia Simp谩tica. Esta no es la manera en que evolucionamos. Nuestros cuerpos no est谩n dise帽ados para navegar nuestros entornos en este estado.
Necesitamos establecer mecanismos para restablecer consistentemente nuestro SNA.
Lecci贸n 4
Resiliencia, Coherencia y Ondas Cerebrales.
Aqu铆 discuto la Resiliencia, la capacidad de prepararse para, recuperarse de, y adaptarse en una situaci贸n estresante o desafiante. Esto, y la capacidad de autorregularse son los dos mayores beneficios de esta pr谩ctica. Cuanto m谩s resilientes somos, m谩s capaces somos de desempe帽arnos y lograr 茅xito en nuestros empe帽os. Tambi茅n discuto la Coherencia, un estado fisiol贸gico donde se facilita la curaci贸n. Ocurre una se帽alizaci贸n 贸ptima dentro del cuerpo, ya que todos sus subsistemas se alinean y se optimizan. Este estado se asocia con emoci贸n positiva sostenida y un alto grado de estabilidad mental y emocional. Y finalmente, discuto las se帽ales electromagn茅ticas generadas por la frecuencia del coraz贸n que cambian la del cerebro. Es el campo del coraz贸n el que domina el campo del cerebro. Un maravilloso ejemplo de esto es cambiar de un estado de onda cerebral beta (12 a 30hz) a un estado de onda cerebral alfa (7.5 a 12hz).
Lecci贸n 5
Variabilidad del Ritmo Card铆aco (VRC) y Edad Biol贸gica
Aqu铆 discuto los cambios en la frecuencia card铆aca entre cada latido. El malentendido que algunas personas tienen, de que una frecuencia card铆aca constante significa que alguien est谩 saludable, y una frecuencia card铆aca irregular significa que alguien no lo est谩, se debi贸 a los instrumentos que us谩bamos para medir la frecuencia card铆aca. Cuando la sensibilidad de los instrumentos mejor贸, nos dimos cuenta de que las personas saludables tienen variabilidad en sus frecuencias card铆acas. Al principio se pens贸 que los instrumentos estaban fallando pero luego se confirm贸 que la teor铆a estaba equivocada y que s铆, las personas saludables de hecho tienen variabilidad como muestran los instrumentos. La investigaci贸n est谩 demostrando que el estr茅s nos envejece, no hay duda de esto. Las mediciones de VRC predicen mucho, incluyendo cu谩n en forma est谩 una persona, independientemente de su edad cronol贸gica. Hay personas en sus 50s o 60s que han usado un r茅gimen de entrenamiento de VRC para reducir sus edades biol贸gicas a los 20s y 30s. Esto tiene un impacto en su calidad de vida en general.
Lecci贸n 6
El Cuerpo Calloso y el Hipocampo
Aqu铆 discuto el Cuerpo Calloso, el gran haz de nervios que permite la se帽alizaci贸n el茅ctrica entre los hemisferios izquierdo y derecho. La pr谩ctica de aumentar la VRC, entrar en coherencia del coraz贸n, permite m谩s se帽alizaci贸n el茅ctrica entre los dos hemisferios, simulando la 'Actividad Cerebral Completa' y una mayor creatividad. Adem谩s, miramos al Hipocampo, asociado con la memoria, el aprendizaje y las emociones. Cubrimos la relaci贸n entre el Hipocampo y la depresi贸n cl铆nica, as铆 como c贸mo revertir este diagn贸stico. Tambi茅n abordo el papel del Hipocampo en el aprendizaje y recordar conocimiento y destilarlo en sabidur铆a.
Lecci贸n 7
El L贸bulo Parietal y la Uni贸n Temporoparietal
Aqu铆 discuto el L贸bulo Parietal, la parte de nuestro cerebro que se activa el茅ctricamente cuando nos sentimos solos, aislados y socialmente desconectados. Como seres humanos, somos animales sociales, y es un eufemismo decir que necesitamos sentirnos conectados con otros. Usar una t茅cnica de HeartMath es una forma poderosa de calmar el L贸bulo Parietal. Adem谩s, la Uni贸n Temporoparietal es la parte del cerebro m谩s asociada con la Inteligencia Emocional. Al aumentar la actividad el茅ctrica en esta parte del cerebro, abrimos la puerta a un espectacular conjunto de rasgos, incluyendo la autoconciencia, la conciencia social, la estabilidad emocional, la adaptabilidad, la automotivaci贸n y la conciencia.
Lecci贸n 8
Sesi贸n Guiada
Para practicar llegar a la coherencia del coraz贸n, respira por la nariz, durante 5 segundos, y por la nariz, durante 5 segundos. Encuentra un ritmo agradable y transiciona suavemente de tu inhalaci贸n a tu exhalaci贸n y viceversa. Esta respiraci贸n igual equilibra el sistema nervioso aut贸nomo y aumenta la VRC.
Lecci贸n 9
Conclusi贸n
Espero sinceramente que hayas disfrutado este curso, y que te lleves contigo una pr谩ctica de entrar en coherencia del coraz贸n. El dispositivo no es obligatorio, simplemente aprender a mantener un patr贸n de respiraci贸n igual en tiempo de inhalaci贸n y exhalaci贸n es, Insight Timer ofrece eso como una herramienta, simplemente configura el temporizador para que suene/campane a intervalos de 5 segundos y 隆sigue adelante!
