Lad dig selv komme til Stille og roligt Uden noget pres om at vi skal fjerne eller fikse noget Vi skal blot i agt tage af være nysgerrige og ubetænke medfølgende over for det der er i os lige nu Skal der så lov til at komme ned i kroppen At inderne er en varm og kærlig energi der strømmer ned gennem hele din krop og giver plads til det hele Der er ikke noget at forbudte lige nu Du skal slippe på kontrollen Du er i perfekt distance at rumme det hele Kom ned i kroppen hvis du opdager at du er blevet reddet ned af din tankestrøm en fortælling en følelse flere følelser det kan være vrede håblighed angst frustration trøsthed sorg,
Jalousi Lad dig selv komme tilbage igen Lad alle de her følelser og tanker være okay Kom ind tilbage til din krop eller din vejrtrækning hvad du foretrækker Bare vær dig selv lige nu Fremtidig husk dig selv på at vi besidder alle sammen de samme følelser så du ikke er mærkelig Du er helt normal og lider og har glæder ligesom alle andre Så du kan godt give slip nu Der er intet galt med dig Der er oprigtigt intet galt med dig Kom tilbage til din krop din hænder det du sidder eller ligger på og ved at vi fokuserer på vores krop og vores underlag vores jordforbindelse så accepterer vi faktisk uden kap uden vold alle vores følelser og tanker hvordan har du det lige nu og lige meget hvordan du har det er det okay og hvis du bliver ved med at blive reddet mere af fortællinger så er det måske fordi der er et særligt sted i din krop der har ekstra meget brug for dit opmærksomhed og din medfølelse og hvis så hvor mærker du det henne og hvis det føles okay for dig så kan du lægge en hånd på det sted du mærker og særligt inden det sted så det får plads og rum så du kan kigge på det vores følelser er ikke farlige det indeholder vigtig information og vistov hvordan ser det ud dernede og hvordan er det hvis du giver slip på fortællingerne for en stund og taler kærligt til den svære fornemmelse og få tvivl ikke hvis det føles svært rigtig svært det er ikke noget vi lærer i skolen og det er ikke et one shot det er noget man skal gøre igen og igen og hvad kan du sige lige nu til den her svære fornemmelse hvad er medfølelse for dig hvilke sætninger kan siges eller er der nogle særlige symboler steder der for dig symboliserer medfølelse så kan du forestille dig det sid lidt med det hvad er medfølelse for dig er der noget der særligt kan mærkes for dig måske kan give lidt mere plads lethed rummelighed hvad er nysgerrige på det eksempler kan være du er okay jeg tror på dig du må ikke give op jeg støtter dig i dine idéer og vej du er helt som du skal være måske er der noget der virker for dig måske er der ikke og det jeg siger er helt okay er der noget andet der skal siges det handler ikke om at appellere til dig det handler om at finde ud af hvad der passer til dig du behøves ikke bekymre dig du må godt give slip du må godt være træt trist glad begejstret du må det hele se om du lige kan blive nede i fornemmelsen med al den kærlighed du kan give du er et vidunderligt menneske og alligevel ligesom alle deres andre give nu slip på fornemmelsen giv slip på at skulle noget bestemt endnu bare giv det så lov til at være uden at gøre noget som helst giv slip på mål sted og tid grænserne mellem dig og andre bare giv slip der er faktisk ikke nogen grænser det er noget vores sind konstruerer selvom det samtidig er vigtigt at ære det selvom det samtidig er vigtigt at ære det så skal vi også give slip nogle gange og erkende at der er uanede mængder og plads til os og vores følelser bare vær lige nu og her træk nemheden for det vil trække vejret mærke luften på dine kinder inderen af den mærke den på tonen ned i maven at vi er noget ud over vores fortællinger og historier noget observerende nysgerrigt lejende bekomringsløst stå på det stå på din evne til at give slip hvornår gav du sidste gang slip?
Hvad skete der?
Kan du forbinde dig med det lige nu?
Træk nemheden det var både himlen og skyerne havet og bølgerne se om du kan få den her medfølgende holdning med dig og hvad du måske fandt i den her meditation næste gang du bliver ramt næste gang du bliver ramt af dit kompleks dæmon i det vel af ubehagelige følelser eller måske glade følelser der kan være svære at føle se om du kan have den her medfølgende holdning med dig og lej med hvad der føles medfølgende for dig og gør det igen og igen det er ikke et one shot tak for nu og tak for dig
