Esta é uma meditação guiada sobre a fluidez em que vamos explorar as qualidades da água e as suas lições de soltar e fluir.
Então começa por sentar-te numa postura confortável e fecha os teus olhos,
Se precisares podes também ficar sentado numa cadeira ou deitado confortavelmente.
Como diz David Jay,
Um professor que eu adoro,
A postura é a rainha na prática da meditação.
Então prepara o teu ninho,
O teu lugar e respira três vezes pelo nariz,
Exalando pela boca para começar a conectar o corpo,
A mente e o coração no mesmo lugar.
Inala pelo nariz e exala pela boca.
Inala lentamente pelo nariz e exala suavemente pela tua boca.
Inala pelo teu nariz e exala pela tua boca.
E para nos ajudar a eliminar flutuações da mente,
Realizamos agora Pranayama com Sama Vritti,
Sama representando essas flutuações Vritti,
A mente,
Então eliminamos as flutuações da mente e navegamos com fluidez as sensações do nosso corpo.
Então coloca-te com Jala Mudra,
Que é o mudra da água,
Unindo o dedo polegar com o teu dedo mindinho,
Mantém os outros três dedos esticados e as costas das mãos agora apoiadas sobre as tuas pernas se tiveres sentado ou sobre o tapete se tiveres deitado e vamos lentamente começar a inalar em quatro,
Fazer uma pausa com retenção a pulmões cheios em 4,
Exalar depois em 4 tempos também e manter pausa retenção a pulmões vazios em 4,
Então segue-me,
Inala lentamente em 1,
2,
3,
4,
Pausa mantém 1,
2,
3,
4,
Exala 1,
2,
3,
4,
Mantendo sem ar 1,
2,
3,
4,
Repetimos mais 5 vezes,
Inala 1,
2,
3,
4,
Pausa 1,
2,
3,
4,
Exala 1,
2,
3,
4,
Pausa 1,
2,
3,
4,
Repete,
Inala 1,
2,
3,
4,
Pausa 1,
2,
3,
4,
Exala 1,
2,
3,
4,
Mantém 1,
2,
3,
4,
Repetimos mais 3 vezes,
Inala 1,
2,
3,
4,
Pausa 1,
2,
3,
4,
Exala 1,
2,
3,
4,
Mantém sem ar 1,
2,
3,
4,
Dois últimos ciclos inalando 1,
2,
3,
4,
Pausa em 1,
2,
3,
4,
Exala 1,
2,
3,
4,
Mantém sem ar 1,
2,
3,
4,
E no último ciclo vamos fluindo lentamente observando os movimentos de expansão e sutil contração do nosso coração com o pé da respiração vamos juntos,
Inala em 1,
2,
3,
4,
Pausa 1,
2,
3,
4,
Exala suavemente 1,
2,
3,
4,
Pausa,
Mantém sem ar 1,
2,
3,
4,
Inalação pelo nariz e suspiro pela boca ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh Do lago silencioso até ao mar forte e agitado,
A água ensina-nos valiosas lições sobre soltar e fluir.
Assim como a água se molda e adapta aos diferentes ambientes,
Nós também podemos aprender a nos adaptar às mudanças nas nossas vidas,
Liberando aquilo que já não nos serve mais.
Peço para te visualizares como água,
Fluindo suavemente e adaptando-te às mudanças ao teu redor.
Inala lentamente e exala relaxadamente.
Nota qualquer sensação de aprisionamento no teu corpo ou na tua mente e lembra-te da frase famosa do psiquiatra Carl Gustav Jung Aquilo a que resistes persiste.
Então se como a água e deixe sair qualquer rigidez ou resistência,
Permitindo-te fluir livremente.
Temos estado no grupo de Yoga Meditação em Crescendo a explorar o elemento água durante um mês inteiro.
Exploramos e observamos como ressoa esta informação com as nossas próprias águas internas,
O nosso sistema de navegação,
As nossas crenças e os nossos pensamentos.
Exploramos como é que os atributos do elemento água nos podem servir para nos transformar no tapete de yoga,
Mas também na nossa vida.
Tal como a água nos sustenta na prática de yoga,
Também o faz na nossa jornada de autoconhecimento,
Oferecendo-nos suporte e nutrição enquanto nos movemos e crescemos.
Existe uma conexão profunda simbólica entre a lua e a água.
A lua com o seu ciclo mensal influencia as marés externas e por extensão as nossas emoções e intuições,
Que são como as nossas marés internas.
A água com a sua fluidez e capacidade de se adaptar representa a flexibilidade e a capacidade de deixar ir.
Como a lua,
A água convida a mergulhar nas nossas profundezas emocionais,
A refletir sobre a nossa verdade interior e a fluir com as mudanças da vida.
E continuando a trazer mais informação para nos relacionarmos com este momento,
Vamos falar sobre a relação entre a água e os chakras,
Que é profunda e significativa.
O elemento água representa o chakra sacral,
Svadhisthana em sânscrito.
Fica localizado abaixo do umbigo e está relacionado com as zonas do corpo,
Como as angas,
Lombares,
Sacro,
Rins,
Mexiga,
Útero,
Genitais e função reprodutiva.
E também com a língua e sentido de paladar.
Os fluidos do nosso corpo têm a ver com este chakra.
E tal como a água flui,
Move-se,
Muda,
O segundo chakra,
Saudável,
Permite-nos fazer o mesmo.
Ele representa fluidez,
Flexibilidade,
Criatividade,
Fertilidade,
Diversão,
Sentido de prazer,
Nossa sensualidade e sexualidade,
E também o nosso sentido de abundância e bem-estar.
Assim como a lua influencia as marés oceânicas,
Ela também pode tocar as marés das nossas águas internas,
As nossas emoções,
E ser refletidas nos nossos chakras.
Então quando existem desequilíbrios nas nossas águas,
Isso pode manifestar-se em mudanças na qualidade de fluidos no nosso corpo,
Incluindo a saliva,
Sucos digestivos,
Fluido das articulações,
Fluidos reprodutivos e o nosso fluxo sanguíneo também pode-se ver afetado.
Mentalmente,
Um desequilíbrio no elemento água está associado aos vícios,
A emoções reprimidas ou falta de criatividade.
A nossa primeira experiência de vida no corpo físico foi por meio do elemento água dentro do ventre da nossa mãe.
Conseguem recordar o movimento fluido do mar,
Da placenta que vos envolveu?
Lembram-se como fluiam com a harmonia ou desarmonia dos humores e movimentos da vossa mãe?
Ao fazê-lo,
Podem também recriar e explorar as sensações que sentiram no outro,
Revisitando este lugar sem pensamentos,
Onde o movimento vos movia sem esforço.
Por isso,
Relaxem,
Soltem-se e divirtam-se.
Inalando lento e profundamente pelo nariz.
Exalando lento e suavemente pelo teu nariz também.
E agora vamos navegar com o elemento água,
Através dos chakras principais para fluir com a magia deste elemento,
Abrindo espaço para o novo e o transformador nas nossas vidas.
Começamos pelo chakra raiz,
Muladhara.
Começamos pelo chakra raiz,
Muladhara.
A água conecta-nos à terra,
À nossa base e ajuda a ancorar as nossas emoções.
Quando nos sentimos seguros,
Seguras e enraizados,
Podemos fluir mais livremente através das experiências da vida.
Sente no teu interior,
Na base do teu corpo,
No final da tua coluna vertebral,
A conexão da água no chakra raiz.
Inala lentamente e exala suavemente.
E agora,
Conectando no teu corpo físico com a zona por debaixo do teu umbigo,
Onde se localiza a zona de chakra sacro svadhisthana e a fluidez da água reflete a criatividade e a sexualidade neste plexo do nosso corpo.
Ao mergulhar nos nossos desejos,
Expressões criativas permitimos que a nossa energia flua livremente neste centro.
Inala lentamente e observa como esta informação pode ressoar com as tuas entranhas,
Com o lugar do chakra sacral.
E lentamente agora,
Traz a tua fluidez para o chakra do plexo soar,
Manipura.
Assim como a lua reflete a luz do sol,
A água pode nos ajudar a encontrar o nosso poder interior e a autoconfiança.
Quando nos permitimos brilhar,
Estamos alinhados com o poder do plexo solar.
Inala lentamente e exala suavemente.
E agora conecta com o teu coração,
O chakra anahata,
E como ressoa este elemento neste lugar.
E no coração a água é símbolo de amor e compaixão.
Quando permitimos que as nossas emoções fluam livremente,
Podemos abrir os nossos corações para amar incondicionalmente,
Tanto a nós quanto aos outros.
Sente no teu coração.
Flui com o elemento água.
Inala com as sensações e exala com fluidez.
E agora subindo ao plexo da garganta,
Lugar do chakra vishuddha.
A fluidez da água neste plexo encoraja-nos a expressar as nossas verdades autênticas.
Assim como a água se adapta a qualquer recipiente,
Podemos aprender a comunicar os nossos pensamentos e sentimentos de forma clara e sincera.
Inala e sente como esta informação ressoa com a tua verdade.
E suavemente exala.
E agora com os teus olhos que estão fechados,
Podes dirigir a tua mirada interna em direção ao centro da tua testa,
Entre as tuas sobrancelhas,
Para conectar e ativar o terceiro olho e a informação que vem através do chakra ajna,
Conectado também com o nosso inconsciente,
Mas com esse inconsciente que traz a sabedoria ancestral.
Então a lua conecta com a sua luz suave e reflexiva e convida-nos a mergulhar nas profundezas da nossa intuição,
No lugar deste chakra.
Quando nos abrimos para a nossa sabedoria interior,
Podemos aceder à claridade e discernimento do terceiro olho.
Inala.
E exala com esse sentido de fluidez para todo o teu corpo.
E subimos agora ao topo da nossa cabeça para conectar com a coroa.
Subimos agora para conectar com a coroa,
Chakra sahasrara.
E a conexão entre a água e a lua lembra-nos,
Neste lugar,
Da nossa conexão,
Interconexão com o universo.
Quando nos permitimos fluir com as energias cósmicas,
Podemos abrir-nos a estados expandidos de consciência para a conexão espiritual.
Inala lentamente.
E exala suavemente.
Ao honrarmos a influência da água,
A sua relação direta com a lua e para adoção com os nossos chakras,
Permitimos-nos ser transformados,
Nutridos e fortalecidos na nossa jornada de autoconhecimento e crescimento espiritual.
Aprendemos com as qualidades da água,
Crescemos e florescemos com as suas lições,
Sentimos-nos criativos,
Criativas,
Fluímos como a água numa dança cósmica de desapego e transformação.
E desejo que esta conexão vos possa continuar a inspirar para além desta prática,
Para nos transformarmos e nos tornarmos mais conscientes,
Presentes e alinhados com o nosso verdadeiro eu.
Inala lenta e profundamente.
E exala lenta e suavemente.
E no lugar onde te encontras,
Permanecendo ainda com os teus olhos fechados,
Podes trazer as duas mãos à frente do teu coração.
Se estiveres deitado,
Podes colocar uma mão sobre a outra,
Sobre o teu peito.
E fechamos aqui esta prática meditativa com o elemento água.
Terminamos inalando pelo nariz,
Exalando pela boca e fechamos com uma inalação para OM.
Inala.
E exala suavemente.
Inalamos para OM.
OM Inala.
E ao exalar agora,
Se puderes traz o queixo em direção ao peito e inclina,
Como se estivesse a fazer uma vene o teu tronco e a cabeça para a frente.
E a luz que existe em mim reconhece e honra a luz que existe no teu interior,
Do meu coração para o teu coração,
Para o vosso coração.
Namastê.
