Практика заземления.
Лучше всего практику заземления делать стоя.
Встаньте прямо,
Ноги на ширине плеч.
Нам необходимо,
Чтобы внешняя сторона стоп были параллельны друг другу.
Носочки немножко смотрят в центр.
Проверьте свои колени,
Они должны быть мягкие и слегка впружинить.
Мы закрываем глаза и расслабляем все свое тело,
Начиная сверху.
Расслабляем лицо,
Челюсть.
Разжимаем зубы,
Если они сомкнуты.
Расслабляем кожу головы,
Шею.
Отпускаем напряжение в плечах,
Руках.
Расслабляем спину,
Грудную клетку,
Диафрагму,
Живот.
Снимаем напряжение в тазу.
Вниманием расслабляем,
Истекаем вниз по ногам до стоп.
Почувствуйте поверхность,
На которой вы стоите.
Насколько равномерно распределен вес между вашей правой ногой и левой.
Между пятками и носком.
Теперь нам важно дать команду своему телу.
Я заземляюсь к центру земли.
Эту фразу важно произнести вслух и представить,
Как будто отдельно из левой ноги и отдельно из правой ноги вы в землю пускаете корни.
Корни глубокие и ветвистые.
Центр земли достаточно далеко,
Чтобы представить их мощными и глубокими.
Итак,
Фраза,
Которая нам нужна.
Я заземляюсь к центру земли.
И с каждым выдохом корни все глубже,
Более основательные,
Но между собой не переплетаются.
Для того,
Чтобы еще более основательно заземлиться,
Нам необходимо сделать три глубоких вдоха.
И с каждым вдохом наши корни становятся еще более глубокими и мощными.
К своему выдоху вы можете добавить звук У.
Звук должен быть достаточно низкий для вас.
И представляйте,
Что звук растекается по телу,
По ногам и уходит в корни.
Звук У.
Обратите внимание,
Как поменялись ощущения в вашем теле.
Почувствуйте почву под ногами.
Обратите внимание,
Как вы успокоились,
И ваши эмоции стали более заземленными,
Ум стал более ясным.
Я рекомендую делать эту практику два раза в день.
Утром она позволит вам сконцентрироваться на предстоящих задачах на текущем дне.
А вечером вы сможете прийти в себя,
Подвести итоги дня и восстановить свое равновесие,
Приготовиться к расслабленному,
Спокойному вечеру или даже ко сну.
