Голосовая практика при работе с телом.
Любой процесс мы начинаем с практики заземления.
Она дает нам максимальный контакт с реальностью,
Состоянием здесь и сейчас.
Любой звуковой процесс мы все-таки делаем внутри себя,
А не представляем,
Что с нами происходит.
Практику нам необходимо делать стоя.
Мы становимся прямо,
Ноги на ширине плеч или чуть уже.
Внешние стороны стоп параллельно,
Носочек в центр.
У нас получается поза,
Мы немножечко косолапим.
Расслабьте свои колени.
И нам необходимо расслабить все наше тело сверху вниз.
Представьте,
Как стекает и уходит напряжение из вашего лица,
Челюсти,
Кожи головы,
Шеи.
Расслабляйте плечи,
Руки,
Грудную клетку,
Диафрагму и живот.
Отпускайте напряжение в спине,
В тазу,
В бедрах,
В икрах.
Почувствуйте свои стопы.
Насколько равномерно распределен вес тела между вашей правой и левой ногой,
Между пяткой и носком.
Найдите этот баланс.
Дальше вслух мы произносим фразу «я заземляюсь к центру земли,
Я заземляюсь к центру земли».
И мысленно пускаем корни отдельно из одной ноги,
Отдельно из другой.
Два самостоятельно глубоких корня между собой не переплетаются,
Корни под землей,
Ноги на земле.
И звучим два-три звука «У»,
Чтобы заземлиться более основательно.
Звук растекается по телу,
По ногам,
По корням и уходит в землю.
Наблюдайте за своим ощущением,
За своим состоянием.
Оставляйте корни там,
Где они у вас есть,
Поднимайте внимание внутрь вашего тела.
Почувствуйте,
Как поменялось ваше состояние.
Если вы процесс не представляли,
А его делали,
То состояние ваше совершенно точно поменялось.
И сейчас мы будем прозвучивать с вами очень крупными частями наше тело,
Для того,
Чтобы вы почувствовали,
Насколько легко звук проходит в конкретной части вашего тела и отмечали те части,
В которых звук идет с трудом,
Или он глухой,
Или он не идет вовсе,
Или может быть он прерывается и звучит не так,
Как вам бы хотелось.
Сейчас мы представимся,
Что звучит вся наша правая нога.
Подбирайте тот звук,
Который хочется вам.
У меня сейчас просится звук О,
И мы звучим буквально 4-5 звуков своей правой ногой.
Обратите внимание,
Насколько легко проходит звук по вашей ноге.
Возможно,
Он где-то застревает,
Или вы не можете прозвучать стопу,
Возможно,
Со стопой все хорошо,
Возможно,
Вообще со всей ногой все в порядке,
Возможно,
Вам не очень нравятся какие-то ощущения,
Состояние,
Возможно,
Затемнение или какие-то образы,
Которые возникают у вас.
У каждого человека это происходит по-разному.
Мы не делаем никаких выводов,
Мы просто отмечаем то,
Что было интересно в этом звучании и переходим на левую ногу.
Мы сейчас будем звучать всей своей левой ногой.
Почувствуйте,
Какой звук просится сейчас звучать.
У меня это тоже О.
Можем начинать.
Обратите внимание,
Чем отличается звук в левой ноге,
Как хорошо он проходит,
Насколько он легко и ровно звучит.
И переходим в таз.
Точно так же звучим 3 звука,
Наблюдаем.
Дальше я не буду давать никаких инструкций между,
Я просто буду называть часть тела,
Которую мы звучим,
И на каждую часть мы будем уделять по 2-3 дыхания.
Звучим тазом.
Звучим своим телом от живота до самой шеи,
Включая грудную клетку,
Диафрагму и мышцы спины.
Звучим правой рукой от самого плеча вместе с кистью.
Левая рука от плеча вместе с кистью.
Вся рука целиком.
Звучим горлом и головой.
Теперь нам важно распределить звук по всему своему телу.
Мы делаем 2-3 звука всем своим телом целиком,
Обращайте внимание,
Как идет звук по вашему телу,
Распределяет все ваше звучание.
2-3 звука всем своим телом.
Дозвучивайте звучание.
Сейчас я вам рекомендую принять горизонтальную позу,
Ляжьте,
Если это возможно,
Расслабьте все свое тело,
Не перекающая рук.
И я вас очень прошу оставить свой комментарий после того,
Как прошел ваш процесс.
