Чувствование Чувств. Часть 2
Чувства всегда говорят и свидетельствуют о том, что что-то идёт не так, и что-то требует изменений. Но, движимые страхом столкнуться со своими переживаниями, мы обрекаем себя на напряжение и неудовлетворение. Отсюда тревожные расстройства, эмоциональное выгорание, депрессия... Необходимо научиться дружить со своими чувствами, позволить себе их по-настоящему проживать, понимая, что таким образом мы обеспечим себе возможность дышать полной грудью!
Transcript
Всем привет!
Это подкаст «Наука благополучия»,
И я психолог Екатерина Левина.
В предыдущем выпуске мы с вами обсуждали чувства и как уходить от того,
Чтобы эти чувства в нас не подавлялись.
И сегодня мы как раз-таки продолжим эту тему,
И сегодня я более подробно расскажу о способах совладания со своими чувствами,
Со способами совладания всего спектра чувств,
Как негативных,
Так и позитивных.
Естественно,
В большинстве случаев нас интересует совладание с негативными чувствами,
Поэтому сегодня на них будет сделан особый акцент.
В предыдущем выпуске подкаста я говорила о том,
Что существует ряд аспектов оценки наших чувств,
Которые влияют на то,
Позволяем мы себе их чувствовать или нет.
И вот сегодня как раз-таки мы с вами их рассмотрим поподробнее и поймём,
Что же нам с этим делать и как нам с этим совладать.
Первым аспектом является понятность.
То есть многие считают,
Что эмоции вообще возникают неоткуда,
Что эти эмоции вообще не должны возникать,
И многие люди не понимают.
Они чувствуют себя беспомощными,
И они вообще не видят смысла в этих чувствах.
А естественно,
Если мы не видим никакого смысла в своих чувствах,
То мы их стараемся всячески вытеснить и всячески подавить.
Но важно видеть,
Что каждая эмоция,
Как я говорила в предыдущем выпуске,
Имеет своё значение,
Поскольку каждая эмоция,
И негативная,
И позитивная,
Является свидетельством того,
Что что-то идёт очень хорошо или что-то идёт очень плохо.
И поэтому нам важно быть к ним внимательным.
Поэтому любая эмоция априори имеет смысл.
Об этом важно помнить и помнить всегда.
Кроме того,
Важно понимать,
Что нам важно идентифицировать свои эмоции,
Важно их называть.
Приведу пример.
Достаточно часто мы можем испытывать раздражение или можем завидовать.
И вообще не можем понимать,
В связи с чем вообще это происходит.
Ведь вроде у меня всё есть.
Или вроде у меня всё спокойно.
Почему же я испытываю эти чувства?
И в этом случае очень важно обратиться к событиям,
Которые,
Возможно,
Предшествовали этой эмоции,
Или обратиться,
Например,
К мыслям,
Которые вы думали до того,
Как эта эмоция имела место быть,
И,
Соответственно,
Эту эмоцию,
Возникшую эмоцию,
Связать с этим событием или с этой мыслью.
Часто бывает,
Что не происходит никаких событий,
Но у человека,
Например,
Возникает такая автоматическая мысль «Я неудачник».
Или,
Например,
«Мне нужно,
Чтобы меня все одобряли».
И когда вы,
Например,
Сталкиваетесь с тем,
Что люди к вам относятся просто ровно,
Или вы не производите какого-то вау-эффекта,
Вы думаете «Ну всё,
Я неудачник».
На самом деле в реальности фактически ничего не произошло,
Но уже запущен спектр негативных эмоций.
И вот эти негативные эмоции,
Например,
Эмоция обида или эмоция ощущения себя отверженным,
Они,
Получается,
Являются реакцией просто на ваши некие негативные установки,
И,
Соответственно,
Они порождают ряд негативных чувств.
И поэтому очень важно связывать чувства с теми предыдущими мыслями или с теми событиями,
Которые происходили.
Это поможет вам,
Собственно,
Понять первопричину появления этой негативной эмоции.
Или часто происходит,
Например,
В своей практике,
Я часто сталкиваюсь с тем,
Что,
Например,
Мне говорят,
Что я сам не верю,
Например,
В том,
Что я неудачник,
Вроде вот у меня всё есть,
Я достаточно успешен в карьере,
Я построил неплохую семью,
Но всё-таки мне кажется,
Что я неудачник,
Хотя веры в это никак нет.
Но тут человек на самом деле забывает тот факт,
Что неудачником он чувствует себя не перманентно.
Часто ощущение себя неудачником возникает в каких-то определённых обстоятельствах,
Которые создают повод для беспокойства.
И поэтому важно понимать,
Что вот эта степень веры,
Неудачник я или нет,
Она меняется в зависимости от ситуации.
И таким образом для понимания вообще своих чувств необходимо вспоминать события,
Нужно вспоминать мысли,
Которые предшествовали негативным эмоциям.
И,
Собственно,
Важно для того,
Чтобы идентифицировать эту эмоцию,
Назвать эту эмоцию,
Спросить себя,
Как мне кажется,
Что бы в аналогичной ситуации думал кто-то другой.
И сам факт,
Что вы эту эмоцию идентифицировали,
Сам факт,
Что вы её поняли,
Сам факт,
Что вы выявили смысл этой эмоции,
Уже даёт вам возможность эту эмоцию достаточно экологично начать проживать.
То есть это самый первый путь к тому,
Чтобы перейти к проживанию эмоции,
То есть то,
К чему мы,
Собственно,
С вами и стремимся.
Далее,
Во-вторых,
Как я говорила уже в предыдущем выпуске подкаста,
Я говорила о том,
Что если нам кажется,
Что наши эмоции будут вечны,
Что они нас полностью захлестнут,
Что они никогда не закончатся,
Это,
Естественно,
Порождает в нас необходимость эту эмоцию подавить,
Избавиться,
Убежать от этой эмоции.
И важно понимать,
Что вот это ощущение,
Что негативные эмоции могут длиться неопределённо долго,
Очень далеко отодвигают нас от проживания этой эмоции,
Потому что нам страшно с этой эмоцией соприкоснуться.
Например,
Вас бросил парень,
Вы страдаете,
Ревёте,
И считаете,
Что всё,
Жизнь кончена,
Вы навсегда одиноко,
Умрёте старой девой,
Естественно,
С неопределённым количеством кошек.
Но если вы,
В принципе,
Вспомните своё предыдущее расставание,
Вы поймёте,
Что,
Ну да,
Вы страдали,
Да,
Вам было тяжело,
Но это не было бесконечно.
Ну примерно месяц вы думали,
Что вы та одиночка,
Которая никогда не найдёт себе партнёра.
Ещё примерно месяц вам было немного грустно.
Ещё,
Возможно,
Неделю вы испытывали такой флёр тоски по отношениям,
А потом,
В принципе,
Вы начали нормально функционировать.
То есть,
Соответственно,
Вот это ощущение грусти,
Ощущение одиночества,
Потерянности,
Отчаяния,
Они длились совсем недолго.
То есть это примерно месяц-два максимум в самых тяжёлых случаях.
Чаще это длится быстрее.
Примерно в течение трёх недель можно уже выйти из этого состояния.
Естественно,
Если это не клиническая депрессия.
То есть я об этом постоянно говорю,
Что когда я говорю про эмоции,
Говорю про грусть,
Про тоску,
Про одиночество,
Про отчаяние,
Я не говорю сейчас про клинические случаи.
Если эти эмоции фатальны,
Если они как будто замкнуты круг,
Если вы не видите смысла жизни,
Это всё свидетельствует о клинической депрессии.
И с ней самостоятельно справиться нельзя.
В этом случае обязательно нужно обращаться к врачу-психиатру для того,
Чтобы пройти медикаментозное лечение,
А затем всё это шлифануть психотерапией.
И только тогда можно будет из этого выйти.
Я говорю всё-таки о достаточно здоровом психическом человеке.
Далее,
Что важно понимать,
Если возвращаться к длительности.
Важно понимать,
Что все эмоции временны,
Что всё меняется,
Что меняются обстоятельства,
Что эмоции — это как некие волны.
То есть одна сменяет другую,
Не более того.
Ни одна волна не захлёстывает навсегда.
То есть эмоции приходящие.
Сегодня вам плохо они пришли,
Завтра вам хорошо пришли другие.
И происходит такая смена,
Постоянная смена.
Да,
Возможно,
Сейчас вам трудно,
Но это временно.
И вот на минуту хотя бы задумайтесь о своей самой-самой такой негативной сильной эмоции.
Сколько она длилась?
И,
Скорее всего,
Это не десятилетие.
Скорее всего,
Это какой-то определённый промежуток времени,
Который прошёл.
Так вот так будет с каждой эмоцией.
Поэтому смысла её забивать,
Заталкивать совершенно нет.
Далее.
Третьим аспектом,
О котором мы говорили в предыдущем выпуске и который нам сегодня важно разобрать,
Является ощущение контроля.
Тема контроля на самом деле одна из моих самых любимых тем,
Поскольку достаточно часто я вижу людей,
Которые пытаются вообще всё контролировать.
Они пытаются контролировать всё,
Вплоть до настроения других людей,
С жизненных обстоятельств,
С природных условий.
Они превращаются в неврастейников и людей,
Которые постоянно одержимы таким чувством тревоги.
И в то же время они постоянно фрустрированы почему-то потому,
Что их ожидания по какой-то причине не реализуются.
И тема контроля — это большая тема,
И эта тема очень важная.
От контроля всемогущего такого необходимо уходить.
Но сегодня мы поговорим про контроль эмоций.
И порой нас захлёстывают настолько сильные эмоции,
Что нам кажется,
Что они нам не подконтрольны.
И часто нам кажется,
Что если я сейчас каким-то образом столкнусь с этой эмоцией,
С этой тревогой,
Или,
Например,
Столкнусь с этой грустью,
Или дам почувствовать хоть чуть-чуть себе одиночество,
Ну всё,
Это фатально.
Они меня захлестнут настолько,
Что я либо сойду с ума,
Либо у меня начнётся паническая атака,
Либо я почувствую весь тлен бытия и покончу жизнь самоубийством и так далее.
И получается,
Что вот это ощущение отсутствия контроля приводит к тому,
Что вы боитесь дать волю этим чувствам,
Вы боитесь их прожить,
Вы боитесь их ощутить.
И вот этот страх перед ощущением чувств делает их ещё сильнее.
И именно это на самом деле является страшным.
И важно понимать,
Что когда вы пытаетесь всячески контролировать свои чувства,
И у вас не получается это сделать,
Вы ощущаете себя всё более беспомощным.
И в этот момент важно понять,
Что эмоции не могут вырасти до какого-то невыносимого уровня,
Который вы себе придумываете.
На самом деле эмоции… И мне очень нравится это упражнение,
Можно представить эмоцию,
Которая вас в данный момент,
Например,
Накрывает,
Можно представить,
Например,
В виде волны.
Например,
Вы сидите на берегу моря,
И вы видите достаточно сильные волны.
Вы видите,
Что они идут на вас,
Что,
Возможно,
Они ударяются о причал и уходят.
Вот так же важно относиться и к своим эмоциям.
Вот так же важно понимать,
Что они приходят,
Да,
Они очень большие,
Но они ударяются и уходят обратно.
Либо же вы можете,
Например,
Установить для себя такую шкалу оценки интенсивности эмоций,
Например,
От 1 до 10.
И,
Например,
Говорить о том,
Что я сейчас просто гневаюсь на десятку.
Или,
Например,
Я тревожусь на 9.
Или меня накрывает ощущение одиночества явно на все 8.
И тогда вы понимаете,
Что вы являетесь человеком,
Который просто наблюдает за этими эмоциями.
Вы понимаете,
Что ничего не происходит,
Да,
Они интенсивные,
Но ничего не происходит.
Вы не впадаете в паническую атаку,
Вы не сходите с ума,
Вы не заканчиваете жизнь самоубийством.
Опять же,
Если это не клиническая депрессия,
Об этом важно говорить.
И,
Соответственно,
Эти эмоции приходят и уходят.
Принять вот это возбуждение,
Которое вас переполняет,
И пережить его — это гораздо более целесообразно,
Нежели требовать от себя постоянного избавления от этого состояния.
Поскольку вы начинаете уже тревожиться не по поводу какого-то обстоятельства,
Которое вызывает у вас тревогу,
А по поводу тревоги.
И тогда получается тревога по поводу тревоги.
И звучит достаточно абсурдно.
А главное,
Совершенно не приносит никакого удовлетворения и приводит только к апатии и к перманентному ощущению,
Что вы не в состоянии контролировать своё состояние.
Четвёртым аспектом отношения к эмоциям является,
Собственно,
Ощущение вины и стыда.
То есть,
Когда вы испытываете чувство вины или чувство стыда по отношению к «плохим» эмоциям,
Чувство вины — это вера в то,
Что идеальные качества человека никак не реализуются.
Ну,
Например,
Если я считаю,
Что,
Предположим,
Я должна быть постоянно спокойной,
Милой и неразговорчивой женщиной,
И при этом сталкиваюсь с тем,
Что,
Например,
Я бью собак,
Я немного в себе буду разочарована.
И,
Возможно,
Буду испытывать чувство вины по отношению к своему раздражению.
И вот это чувство вины может очень сильно начать меня подавлять.
И поэтому важно отслеживать вину и важно отслеживать стыд,
Который вы испытываете по отношению к эмоциям.
У нас нет эмоций,
Которые мы не можем испытывать.
У нас нет эмоций стыдных.
Все эмоции являются эволюционно заложенными в нас.
Поэтому что бы мы ни испытывали,
Это совершенно нормально.
А дальше,
Когда мы понимаем,
Что это за эмоции,
Идентифицируем их,
То есть называем,
И затем выбираем те действия,
Которые мы должны совершить,
Вот тогда мы и можем нормально функционировать без какого-либо подавления и вытеснения.
Приведу пример.
Женщина,
Которая рассматривала себя как прекрасную мать,
Прекрасную хозяйку,
Как женщина,
Пожертвующая своей карьерой ради ребёнка,
Впоследствии начинает ощущать жёсткое чувство тоски и грусти,
Потому что ей скучно,
Потому что ей плохо.
В декрете ей плохо,
Без работы.
И она начинает себя винить,
Говорить о том,
Что мой муж может меня содержать,
У меня такой прекрасный дом,
Прекрасный ребёнок.
Как же я могу позволить себе испытывать эти ужасные чувства тоски и грусти?
И вот здесь важно понимать,
Что как раз-таки грусть и тоска являются этими идентификаторами того,
Что что-то идёт не так.
И важно их не подавлять,
А всё-таки обратить свой взор на то,
Почему,
Например,
В декрете вы испытываете грусть и тоску.
Возможно,
Это совсем не та история,
Которой бы вам хотелось заниматься.
И дальше предпринимать действия по разрешению этой ситуации.
Далее,
Что важно понимать ещё?
Важно понимать такое слово,
Оно сейчас очень замылено,
Его постоянно все используют,
Но важно понимать его настоящее значение.
Важно говорить о принятии.
Важно понять следующий парадокс.
Чем более вы ослабляете контроль,
Тем меньше вы чувствуете неконтролируемых ситуаций.
Достаточно сложно.
То есть чем меньше вы контролируете,
Тем больше вы ощущаете контроль.
Эмоции не нужно контролировать,
Эмоции не нужно подавлять.
На эмоции нужно просто смотреть,
Их нужно просто принять и,
Соответственно,
Просто проживать.
Нужно понимать,
Что эти эмоции вас не захлестнут,
Они вас не убьют,
Они просто придут,
А потом уйдут.
И,
Соответственно,
Если,
Например,
Вы поймёте,
Что тревога будет,
Например,
Нарастать,
Что это всё превратится в паническую атаку,
То вы в этом данном ключе должны себя подловить и далее заменить свою позицию на позицию наблюдателя,
Сказать себе «Ну ок,
Давайте посмотрим,
Что там будет».
Вы можете представить эту тревогу или эти эмоции,
Например,
В виде поезда,
Который приходит,
А затем уходит.
Вы можете представить эту тревогу,
Например,
В виде облака,
Который просто проплывает над вами на небе.
Или можете представить в виде волны.
И,
Кроме того,
Я ещё раз повторю,
Что все негативные эмоции свидетельствуют нам о том,
Что какая-то наша потребность не удовлетворена.
И если мы будем себе её подавлять,
Мы никогда не сможем эту потребность удовлетворить.
А если мы не сможем удовлетворить свою потребность,
Качество нашей жизни значительно снизится.
Поэтому тревога,
Грусть,
Страх,
Одиночество — всё это говорит нам об опасности,
Об отвержении,
Об ошибках,
О потребностях компаний и так далее.
И именно эмоции дают нам понимание того,
Что нам не хватает в жизни.
Поэтому давайте постараемся не быть к ним глухи,
А постараемся их услышать и предпринять шаги для того,
Чтобы эти потребности удовлетворить и получить достойное качество нашей жизни,
Потому что оно в наших руках.
Я надеюсь,
Что этот выпуск был для вас полезен,
Что вы узнали для себя что-то новое.
Возможно,
Вы поняли для себя что-то важное.
Кроме того,
Для меня очень важно,
Чтобы вы оставляли свои комментарии,
Давали обратную связь,
Будь она негативной или позитивной,
Советовали подкаст друзьям.
Это поможет мне делать подкаст ещё более полезным и практически направленным и позволит узнать о нём большему количеству людей.
Редактор субтитров Е.
Жукова Корректор А.
Егорова
4.9 (50)
Recent Reviews
Бота
April 7, 2023
Очень полезный подкаст. Мои эмоции - это лакмусовая бумажка моей жизни. 😀
Ekaterina
February 11, 2021
Екатерина, то есть я правильно понимаю, что часто раздаваемые «советы» о «психоэмоциональной гигиене» в виде создания «позитивных установок» и отслеживания негативных для их переформулирование -это, в общем-то, чушь?