Всем привет!
Меня зовут Екатерина,
И сегодня я вам расскажу о том,
Как легко научиться медитировать,
Проще простого.
И многие почему-то думают,
Что это сложно,
Что медитацией занимаются люди с религиозной точки зрения,
Что,
Чтобы начать медитировать,
Надо сидеть в позе лотоса где-то в пещере,
Быть гладковыбритым,
Просыпаться в 3 часа ночи или в 4 часа утра,
Идти в храм и садиться в позу лотоса.
И там есть еще много других причин,
По которым люди боятся начинать медитировать.
Но я вас хочу успокоить,
Хочу вам сказать,
Что на самом деле ничего подобного.
На самом деле вся фишка в том,
Что медитация — это просто.
И мы чаще даже не замечаем о том,
Как у нас это получается даже делать в течение дня.
Само собой разумеющееся.
Хотя это и это происходит постоянно.
Замечали ли вы такие моменты,
Когда вы можете ехать куда-то,
Или вы сидите,
Чего-то ждете,
И вы с открытыми глазами сидите и смотрите в одну точку,
И при этом вы не замечаете,
Что происходит вокруг.
Вы смотрите в эту одну точку,
И при этом в этот момент,
В этот самый момент у вас не происходит вообще никаких мыслей.
Подумайтесь об этом в следующий раз,
Когда у вас произойдет такая же мини-медитация,
Можно сказать.
Если вы делаете первые шаги в медитации,
То достаточно начать осознанно дышать.
Это основа основ,
С которой начинается медитация.
Что значит осознанно дышать?
Это чувствовать каждое движение,
Каждое ощущение от того,
Как вы вдыхаете воздух и как вы его выдыхаете.
И я вам сейчас приведу пример.
Когда вы делаете вдох,
Вы можете ощущать свой нос,
Как входит этот воздух в ваш нос,
Внутрь.
Вы чувствуете,
Что ваши ноздри приятно холодеют,
Когда вы вдыхаете воздух,
И как на выдохе этот воздух становится теплым.
Вы можете также ощутить,
Как надувается ваш живот,
Когда вы вдыхаете,
И как он сдувается,
Когда вы выдыхаете.
И всего лишь этого уже достаточно,
Чтобы сделать несколько таких вдохов и выдохов в течение дня,
Просто концентрируясь на своем дыхании,
Не думая ни о каких мыслях.
Всего лишь,
И это так просто.
И самое интересное,
Что это можно делать где угодно,
Когда угодно.
Можно делать на работе,
Можно делать дома,
Можно делать,
Пока вы гуляете,
Можно делать,
Пока вы моете посуду или убираетесь дома.
Это очень просто,
И это очень помогает в те моменты,
Когда что-то идет не так,
Когда вы что-то забыли,
Когда вы куда-то поспешили.
Вы просто делаете несколько таких приятных вдохов,
Несколько приятных выдохов,
Концентрируясь на своем дыхании,
Как входит воздух у вас легкий,
Как вы его выдыхаете.
И все,
И вы уже спокойны,
Вам уже хорошо и комфортно.
И уже постепенно вы можете углублять дальше свою медитацию.
Со временем вы можете просто включать какую-то приятную музыку,
Также продолжать дышать где-то примерно 10 минут.
Можете включить какую-то управляемую медитацию с различными визуализациями,
Это тоже будет полезно.
Я вам желаю прекрасного дня,
Отличного настроения,
Я надеюсь,
Что я была вам полезна.
Всем пока!
