Для начала нежно положите одну руку на грудь и вторую на низ живота.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом закройте глаза.
Обратите внимание,
Как с первым же выдохом тело начинает мягко расслабляться.
Сделайте еще несколько глубоких мягких дыханий и с каждым последующим выдохом тело становится чуть более мягким и свободным.
Теперь направьте все ваше внимание на область сердца.
Наблюдайте за ощущением пальцев на ткани или на коже,
Какая у них температура,
Вес.
С каждым вдохом грудь изнутри наполняется воздухом,
Затем она расслабляется,
Оседает на выдохе.
Теплая мягкая волна расслабления прокатывается по вашему телу сверху вниз.
Сделайте еще несколько глубоких медленных дыханий грудью.
Позвольте вашему вниманию глубже погрузиться под кожу,
В центр груди.
Здесь мы можем ощутить легкие движения,
Вибрации,
Цвета.
Удерживайте это состояние,
Позвольте этой чувственности распространиться из сердца по всему телу.
Что происходит,
Когда вы соединяетесь с телом из пространства сердца?
Доверься тому,
Что ты сейчас точно знаешь,
Что нужно твоему телу.
Направь все свое внимание в кожу рук и почувствуй,
Сколько удовольствия ты можешь получить,
Прикасаясь к своему телу или к одежде.
Сфокусируйся на этих ощущениях.
Мягко,
Нежно,
С любовью прикоснись к груди.
Ты можешь прикасаться к себе ладонями,
Тыльными сторонами кистей,
Пальцами,
Ногтями,
Кончиками пальцев,
Запястьями.
Это ощущение может быть немного непривычно.
Попробуй замедлиться в два раза.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Пусть дыхание будет частью твоей практики.
Дыхание – один из главных способов,
Которым ты соединяешься с твоим телом.
Наблюдай удовольствие,
Которое постепенно разливается в твоих ладонях.
Твои руки очень чувствительные.
Исследуй свое тело,
Словно музыкальный инструмент,
Медленно и нежно перемещая руки по всему телу,
От груди к животу и туда,
Куда руки приходят сами.
Отправляй все свое внимание в точку контакта.
Это могут быть движения по кругу.
Может быть,
Тебе будет приятно провести по коже ногтями,
Нежно и чувственно.
Наблюдай за волной удовольствия,
Которая пробуждается в твоих руках.
А теперь остановись,
Сделай глубокий вдох и выдох.
Попробуй услышать ответ тела на прикосновение рук.
Сфокусируйся на удовольствии,
Которое разливается по телу,
Когда руки нежно касаются его,
А тело касается рук в ответ.
Пусть твое дыхание будет частью этого опыта.
Останавливайся вниманием в коже своего тела,
Экспериментируй с прикосновениями,
От совсем легкого,
Воздушного,
До более интенсивного поглаживания или прикосновения ногтями.
Найди самые чувственные зоны,
Самые маленькие всплески ощущений,
Которые рождаются под кончиками твоих пальцев.
Пребывай в этом опыте любовного прикосновения к себе.
И каким бы ни было сейчас это касание,
Замедлись в два раза.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Каждая клеточка твоего тела наслаждается ощущениями.
Это твое тело,
Нежное,
Мягкое,
Упругое,
Сильное,
Живое.
Как бы твои руки прикасались к кому-то,
Кого они по-настоящему любят.
Как твои руки передают любовь,
Как они передают чувственность.
Вместе с дыханием продолжай исследовать контакт кожи с кожей.
Какого рода прикосновения рождают большее количество ощущений.
Дыши.
Исследуй,
Как тело отзывается на ласк рук и прикасается к ним в ответ.
Сейчас каждая клеточка твоего тела получает любовь и заботу твоих рук.
Продолжай погружаться в этот танец тела и рук,
Которые дарят друг другу удовольствие.
Если тебе хочется двигаться,
Начни двигаться.
Чувствуй свободу делать то,
Что хочется твоему телу.
У этой практики нет правил,
Просто следуй тому,
Что хочет случиться в твоем теле.
Ты можешь гладить грудь,
Живот,
Руки,
Бедра,
Голову,
Те части тела,
Которые зовут твои руки и просят побыть с ними,
Просит внимания,
Прикоснись к своему лицу.
Почувствуй кожу рук и удовольствие,
Которое руки получают от контакта с лицом.
Почувствуй кожу лица и удовольствие,
Которое она получает от нежных поглаживаний рук.
И может быть тебе захочется нежно потянуть себя за волосы или медленно провести ногтями по шее.
Приветствуй свое дыхание и каждое прикосновение.
Будь вниманием там,
Где ощущение.
Постепенно позволь рукам найти завершение этой практики.
Можно положить одну руку на грудь,
Вторую на низ живота,
Либо позволить им прийти туда,
Где они хотят остановиться сегодня.
Обрати внимание на то,
Что происходит внутри тебя.
Посылай любовь и благодарность своему телу за то,
Что оно именно такое,
Какое есть,
За то,
Что оно такое красивое и живое.
На этом мы завершаем практику осознанной чувственности.
С тобой была Маша Дугина.
