Привет!
Меня зовут Маша Дугина и я предлагаю сделать практику осознанного проживания своего страха.
У каждого из нас есть страхи,
И обычно мы их избегаем,
Прячем,
Пытаемся как-то от них избавиться,
Подавить.
Когда мы держим наши страхи взаперти,
Боимся посмотреть им в лицо,
Мы тратим на это огромное количество энергии.
А наши страхи растут в тени нашего неведения.
Так что эта практика посвящена тому,
Чтобы в безопасном пространстве разрешить своим страхам всплыть на поверхность,
Осознанно прожить их и расслабиться вокруг них.
Вы можете взять любой страх,
Большой или маленький.
Может быть,
Страх сделать ошибку,
Страх какой-то конкретной встречи,
Страх из ситуации в прошлом или будущем.
И для начала сделайте несколько глубоких медленных дыханий и ощутите ваши ноги.
Вы можете положить руки на переднюю поверхность бедер,
И тогда у вас появится ощущение опоры,
Заземления.
И,
Возможно,
Вы ощутите,
Как с каждым выдохом вы всё больше ощущаете эту опору.
И вы можете разрешить себе расслабиться.
И сейчас позвольте себе успокоиться и стать максимально открытыми и присутствующими.
Для того,
Чтобы встретиться со своим страхом,
Нам нужно быть смелыми и одновременно очень нежными к себе.
Так что очень нежно позвольте себе открыться тому,
Чтобы увидеть один из ваших страхов.
Пригласите его и дайте ему всё своё внимание.
Вместо того,
Чтобы пытаться его подавлять или контролировать,
Позвольте ему выразить себя перед вами.
Дайте ему полную свободу.
Если он хочет расти,
Дайте ему расти.
Не отворачивайтесь от него.
Расслабьтесь вокруг него,
Чтобы он мог двигаться.
Смотрите на него.
Наблюдайте его в полной осознанности.
Дышите.
И посмотрите также на то,
Какое влияние оказал этот страх на вашу жизнь.
Как возможно он вас в чём-то удерживал или ограничивал,
Или мешал быть тем,
Кем вам хотелось бы быть.
Отпустите любую потребность критиковать и осуждать себя.
Просто наблюдайте всё,
Что поднимается.
Сейчас вы целостно и тотально воспринимаете ту часть себя,
Которая была в тени,
Которую вы толком не исследовали.
Дайте сейчас этой части пространство выразить себя,
Чтобы вы могли увидеть свой страх таким,
Какой он есть.
Позвольте себе быть достаточно открытыми,
Чтобы то,
Что проскальзывает за видимым,
Могло мягко проявиться в сознании.
И,
Может быть,
Вы заметите,
Что использовали этот страх как оправдание поведения,
Которое не было вашим самым красивым и самым свободным проявлением.
Когда вы даёте пространство вашему страху,
Когда вы расслабляетесь вокруг него,
Вы даёте ему возможность измениться.
Он может раствориться.
Иногда достаточно быстро.
Он может усилиться.
Так что если он всё ещё здесь,
Понаблюдайте,
Что будет происходить,
Если вы пойдёте ему навстречу.
Начнёте двигаться не от него,
А на него.
Позвольте себе ощущать всё,
Что происходит сейчас в вашем теле.
И дайте этому страху и контролю,
Который идёт вместе с ним,
Пространство внутри вас.
И сейчас откройте своё сердце,
Принимая себя целиком,
Включая страх,
Включая контроль,
Включая то,
Как вы наносили себе вред через подавление этого страха.
Дайте всем этим аспектам себя разрешение быть принятыми.
Заметьте,
Как это вас расширяет и обогащает.
Обратите внимание на разницу в ощущениях.
Почувствуйте энергию,
Которая высвобождается,
Когда вы принимаете себя как есть,
Когда вы любите себя,
Включая ваши страхи,
Слабости и глубоко запрятанное несовершенство.
И на этом мы завершаем практику осознанного проживания страха.
С вами была Маша Дугина.
