Пожалуйста,
Отключите звук телефона,
Постарайтесь выделить для себя полчаса так,
Чтобы вас никто в это время не побеспокоил и не помешал.
Вы сидите удобно в кресле или лежите на диване.
Ваши глаза пока что открыты,
Но скоро я предложу вам их закрыть.
Дыхание ровное и спокойное,
Сердце бьется ритмично.
Я хочу,
Чтобы вы начали расслабляться.
Постепенно,
Не спеша,
Ваше тело будет расслабляться все больше и больше.
Представьте себе,
Что ваше тело наполняется приятным теплом и приятной легкостью.
С каждым вдохом вы вдыхаете в себя приятное тепло и легкость.
А выдыхаете все,
Что мешает вашему расслаблению.
Постепенно вы будете чувствовать,
Как ваши ноги,
Ваши руки наполняются приятным теплом и легкостью.
Не торопитесь,
Пусть эти ощущения расслабления разливаются по вашему телу медленно,
Не спеша.
С каждой минутой вы все глубже и глубже погружаетесь в приятное состояние расслабленности и покоя.
Мой монотонный голос и музыка будут убаюкивать вас,
Сопровождая в удивительно приятное состояние растворенности и полудремы.
Если вы используете эту медитативную гипнотическую индукцию для засыпания и хотите с ее помощью войти в состояние сна,
Ваше подсознание проигнорирует выход из транса на счет 10 и вы будете продолжать спать после того,
Как закончится сеанс.
Если вы собираетесь заниматься какой-либо деятельностью после медитативной гипноиндукции,
Ваше подсознание даст команду на пробуждение и окончательному выходу из транса на счет 10 в заключительной части индукции.
При этом вы можете не беспокоиться и не ожидать завершения индукции,
А полностью отдаться расслаблению и полностью погрузиться в состояние дремоты и даже глубокого сна.
Очень медленно,
Постепенно состояние полного расслабления и покоя наполняют ваше тело.
Каждая мышца вашего тела расслабляется,
Каждую клеточку вашего существа наполняет приятный покой и легкость.
Постарайтесь отдаться этому чувству,
Постарайтесь раствориться в звуках музыки и моего голоса.
Легкий туман постепенно наполняет вашу голову.
Этот туман медленно сгущается и отгораживает вас от внешнего мира.
Все глубже и глубже вы погружаетесь в приятное состояние медитации и транса.
Сейчас вы медленно погружаетесь в состояние между сном и бодростью.
Я хочу,
Чтобы вы вспомнили свои ощущения,
Которые вы испытывали уже множество раз.
Это ощущение в состоянии полудремы.
Когда вы устаете и не высыпаетесь,
Вам достаточно прикрыть глаза и возникает ощущение,
Как вы проваливаетесь в теплое одеяло сна.
И несмотря на то,
Что вы будете постоянно слышать мой голос,
У вас будет ощущение частичного засыпания.
С одной стороны вы слышите и голос,
И музыку,
Но тело настолько расслабляется,
Настолько растворяется в этих звуках,
Что вам все больше и больше хочется спать.
Легкая дремота – это еще не сон,
Но вы погружаетесь в эту дремоту все глубже и глубже.
Позвольте себе задремать,
Позвольте себе немного заснуть легким поверхностным сном.
Не беспокойтесь о том,
Что вы заснете.
Вы можете позволить себе расслабиться и погрузиться в приятное медитативное состояние полусна,
Полудремы.
Кисти рук,
Шея,
Поясница,
Мышцы спины,
Икры,
Ноги постепенно расслабляются,
Тают,
Как воск на солнце.
Растекаются в этих звуках и монотонности моего голоса.
Веки устали и уже хочется закрыть глаза,
Хочется еще глубже окунуться в этот приятный теплый поток звуков и слов,
Которое пушистым одеялом укутывает ваше сознание,
И вы позволяете ему немного отдохнуть от внутреннего и внешнего шума.
Мы все глубже и глубже проваливаемся в это приятное состояние легкости и забытия,
Приятное медитативное состояние спокойствия.
Вы сами себе позволяете войти в это состояние,
Вы позволяете моему голосу убаюкать ваши мысли.
Вам уже не хочется концентрировать взгляд на экране,
Уже не хочется смотреть,
И все больше и больше хочется закрыть глаза.
И по мере того,
Как очертания моего лица будут медленно утращивать четкость,
Ваш взгляд будет все более расфокусирован,
Мое лицо будет растворяться и постепенно исчезать.
Постепенно растворяться из фокуса вашего внимания,
Вам все больше и больше хочется закрыть глаза,
И веки становятся тяжелыми,
И вам все глубже и глубже хочется проникнуть в это приятное,
Уютное состояние.
Удивительное,
Гармоничное,
Медитативное состояние сознания.
Желание закрыть глаза становится все более и более отчетливым,
Не противьтесь этим ощущениям,
Позвольте себе закрыть глаза,
И вы почувствуете,
Что закрыв глаза,
Это состояние становится еще более приятным.
И уже можно сфокусироваться на внутренних образах,
На обрывках снов и разноцветных пятен,
Проплывающих перед вашим внутренним взором,
И мое лицо уже полностью растворяется,
И состояние полудремы становится все глубже и глубже.
Посторонние звуки уже не отвлекают вас,
И мой голос как будто бы отдаляется,
Сливается со звуками музыки,
И вас не беспокоят окружающие звуки,
И остается в поле вашего внимания лишь мой голос и звуки.
Звуки,
Волшебные звуки,
Которые уносят вас все дальше и дальше в удивительное состояние легкости,
Покоя и забытия.
Ваши глаза закрыты,
Вы расслабляетесь еще больше,
Еще глубже,
Это музыка,
Эти звуки вливаются в ваше тело и растворяют ваше тело полностью,
Без остатка.
Ваши глаза закрыты,
И уже не хочется их открывать,
Это приятное состояние растекается по всему вашему телу золотистой энергией покоя и расслабленности.
Вам хочется раствориться в этом состоянии без остатка,
Как сахар растворяется в стакане с водой,
Так и вы растворяетесь в этом приятном забытии и гармонии.
Просто отпустите себя,
Просто плывите по течению,
Просто будьте здесь и сейчас,
Как будто нет ни прошлого,
Ни будущего.
Только этот поток звуков и убаюкивающего голоса уносит вас в отдых и расслабление все дальше и дальше,
Все глубже и глубже.
Постарайтесь расфокусировать свой ум,
Поток мыслей замедляется и становится едва заметным,
Как летящие по небу пушистые белые облака застывают и растворяются.
Так и ваши мысли тают в этом голубом небе и вы все глубже и глубже погружаетесь в медитацию и покой.
Побудьте в этом состоянии,
Побудьте в нем как можно дольше,
В этом состоянии ваша психика отдыхает и восстанавливается,
Каждая клеточка вашего существа восстанавливает силы и энергию,
Вы не спешите и несмотря на то,
Что вы слышите мой голос,
Состояние медитации и транса углубляется.
Вам не хочется из него выходить,
Вы отдыхаете в нем.
Сейчас я буду произносить слова,
А вы безучастно,
Не стараясь,
Не задумываясь,
Постарайтесь представить себе это.
Просто поток образов,
Которые возникают перед вашим внутренним взором,
Вспыхивают и исчезают.
Просто образы,
Просто картинки или воспоминания,
Пусть все происходит,
Как будто без вашего участия.
Образы будут возникать в вашем воображении,
Пусть поначалу они будут смутными и неяркими,
Но по мере того,
Как будут возникать образы,
Вы будете все глубже и глубже.
Вы будете погружаться в состояние медитации,
В состояние целебного транса.
Ваше воображение будет помогать вам,
Ваше воображение будет погружать вас в это волшебное состояние все глубже и глубже.
Голубое небо,
Журчащий ручей,
Осенние деревья в лесу,
Оранжевое,
Садящееся на закате солнце,
Дождь в летнем лесу,
Плеск волн,
Ветер,
Раскачивает кроны деревьев,
Запах земли.
После дождя ягоды земляники,
Белые ватные облака,
Плывущие в голубом небе,
Изумрудная зеленая трава,
Запах леса,
Капли дождя стучат по крыше.
Спокойная гладь лесного озера,
Запах дыма костра,
Шелест листвы,
Пусть образы проплывают сами по себе,
Не старайтесь,
Просто будьте.
Сейчас побудьте в своем образе подольше,
Выберите любой из образов или вспомните что-то свое из детства,
Из набора приятных воспоминаний.
Выберите ваше любимое место,
Любимый образ,
Где вам будет хорошо и безопасно,
Поместите себя внутрь образа,
Пусть вас окружают деревья или поля,
Пусть рядом с вами будет ручей или речка или озеро или море или океан,
Все что угодно,
Удерживайте себя в этом образе дольше,
Растворитесь в нем,
Пусть состояние углубится и пусть вам уже снится сон или полусон о том,
Как вы отдыхаете где-то на природе,
Дела,
Заботы,
Проблемы,
Болезни,
Оставьте все это временно.
Побудьте в медитативном состоянии,
Позвольте себе расслабиться полностью,
В этом состоянии активируются нервные клетки,
Которые отвечают за вашу энергию,
За вашу жизненную силу.
Позвольте им,
Этим активированным нейронам,
Начать восстанавливать вашу энергию,
Восполнять ваши силы,
Позвольте им начать лечить вас.
Ваши клетки знают,
Как восстанавливаться,
Не мешайте им сейчас,
Наблюдайте за всем безучастным,
Перестаньте вслушиваться в мои слова,
Сместите фокус внимания на приятные воспоминания.
На образы,
Проплывающие сейчас перед вашим внутренним взором,
Пусть мой голос течет параллельно со звуками музыки,
С вашими образами,
Не цепляйтесь за слова,
Которые я произношу,
Пусть голос будет сам по себе,
А вы сами по себе отдыхайте,
В этом состоянии медитации происходит восстановление сил и энергии.
Сейчас вы будете слышать звуки,
Которые помогут избавиться от всплывающих в ваше состояние случайных заблудившихся мыслей.
Чем меньше сейчас мыслей,
Тем ярче и объемнее картинка,
В которой вы находитесь,
Пусть каждый звук станет окрашенным в какие-нибудь цвета.
Сейчас звуки будут красками,
Они будут ложиться на воображаемый холст,
И вы сможете видеть картины,
Которые образуют эти звуки.
Отпустите себя,
Отпустите ситуацию,
Не тревожьтесь,
Не беспокойтесь,
Что вы заснете,
Просто отпустите ситуацию и созерцайте ее пассивно,
Не вовлекаясь в процесс.
Как будто бы какой-то наблюдатель созерцает и вас,
И ваши образы,
И мой голос,
И эти звуки краски.
Глубокое дремотное состояние между сном и бодрствием,
Оно записывается в вашу эмоциональную память и становится частью вашей жизни.
В любой момент вы сможете вызвать у себя такое приятное состояние,
Вы сможете быстрее и эффективнее восстанавливать свою энергию,
Успокаивать нервную систему,
Благотворно влиять на процессы выздоровления.
Все глубже и глубже состояние легкости и покоя,
Состояние медитации,
Состояние в котором восстанавливаются ваши силы и запускаются позитивные процессы в вашей психике.
С каждым днем вы все глубже и глубже входите в состояние медитации.
С каждым днем состояние медитации становится все более естественным и привычным для вас.
Состояние глубокого расслабления благоприятно воздействует на ваш организм,
На вашу физиологию и психику.
С каждым днем вы становитесь все более спокойной и гармоничной личностью.
По мере занятий медитацией вы чувствуете,
Как все меньше и меньше напряжений возникает во всем вашем теле.
Спокойствие и уравновешивание становятся вашими новыми чертами.
Вы все меньше и меньше реагируете на то,
Что раздражало вас раньше.
Ваши обиды и гнев,
Вытесненные когда-то в подсознании,
С каждым днем уменьшаются,
Рассеиваются и полностью исчезают.
Все легче и легче отбросить прошлые негативные воспоминания.
Вы смотрите вперед и видите себя уверенно,
Здоровым и целостным человеком.
Вы не цепляетесь за прошлое,
Вы выстраиваете будущее.
Творческая энергия наполняет вас силой и уверенностью.
Вы абсолютно четко понимаете,
Что спокойствие и уверенность в своих силах делают вас неуязвимой и жизнерадостной личностью.
Это ваша заслуга.
Это заслуга вашего мозга.
Это ваша способность влиять на свой организм своим намерением.
Вы абсолютно уверены в своих силах и в своем выздоровлении.
У вас абсолютное намерение быть здоровым,
Спокойным и сильным человеком.
Это намерение с каждым днем укрепляется и действует.
Каждый сеанс медитации запускает новый ресурс вашего мозга,
Направленный на реализацию вашего абсолютного намерения.
А сейчас отдыхайте.
Сейчас мы будем медленно выходить из этого состояния.
Вы будете постепенно пробуждаться.
Я буду медленно считать до десяти.
На счет десять ваши глаза откроются.
Голова будет чистая,
Ясное сознание,
Прекрасное настроение.
Вы полностью выйдете из состояния медитативного транса с чистой и ясной головой.
Если вы заранее решили не выходить на счет десять,
А проводить себя с помощью этой медитации в сон,
Вы будете продолжать спать.
Мы будем выходить медленно,
Не спеша.
Почувствуйте,
Как энергия вселенной наполнила каждую клеточку вашего существа.
И вы пробудитесь наполненным светом,
Бодростью и свежестью.
Один,
Два.
И медленно,
Не спеша,
Мы начинаем выплывать из медитации.
Три,
Четыре.
Постепенно вы начинаете чувствовать руки,
Вы начинаете чувствовать ноги.
Пять.
Постепенно туман рассеивается.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Медленно мы выплываем из состояния транса в прекрасном настроении.
Девять.
Улыбка на вашем лице,
Глубокий вдох.
И на выдохе вы истряхиваете все остатки расслабленности.
Десять.
Глазки открываются,
Голова чистая,
Ясное сознание,
Прекрасное настроение.
Вы полностью вышли из медитативного транса.
Наш сеанс закончен.
Всего вам доброго.
