Привет!
Добро пожаловать на сеанс управляемого дыхания.
Найдите удобное место,
Садитесь или ложитесь,
Почувствуйте себя комфортно.
Постарайтесь освободить голову от мысли и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Вы готовы?
Мы начинаем.
Раунд номер один.
Вдыхайте,
Выдыхайте,
Вдыхайте,
Выдыхайте.
Просто плывите по течению вашего дыхания.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
В живот и грудь.
И отпускаем.
Ловите волну.
Ловите ритм.
Полный вдох,
Отпускаем.
Просто продолжайте.
Никакой паузы между вдохом и выдохом.
Еще десять.
Полный вдох и отпускаем.
Еще пять.
Отдайтесь процессу целиком.
И последний.
Полный вдох.
Немного держим и отпускаем.
Отлично.
30 секунд задержки дыхания.
Будьте в моменте.
Доверьтесь своему телу.
Слушайте удары вашего сердца.
Представьте,
Как кровь течет по сосудам после каждого удара.
Расслабьтесь,
Замедлитесь.
Отлично.
Восстановление дыхания через 5,
4,
3,
2,
1.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд.
Выдох через 3,
2,
1.
Отпускаем.
Раунд номер 2.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Живот в грудь и отпускаем,
Как волна.
Ловите ритм.
Полный вдох и отпускаем.
Просто продолжаем.
Никакой паузы между вдохом и выдохом.
Еще 10,
Полный вдох и отпускаем.
Хорошие,
Глубокие,
Цикличные вдохи.
Еще 5,
Выкладываемся на полную.
Последний,
Полный вдох.
Секунду держим и на выдохе стоп.
Задерживаем дыхание на 1 минуту.
Чувствуйте,
Осознайте свое тело.
Если ваши руки и ноги покалывают или вы чувствуете,
Что температура тела меняется,
Это нормально.
Метаболизм вашего тела изменяется.
Вы можете почувствовать легкое головокружение.
Так и должно быть.
У вас все получается правильно.
Если нужно вдохнуть прежде,
Чем я дам сигнал,
Это нормально.
Вы почти у цели.
Хотите продлить задержку дыхания?
Поставьте это видео на паузу и продолжите,
Когда почувствуете желание вдохнуть.
Глубоко вдохните и задержите на 15 секунд.
Выдох через 3,
2,
1,
Отпускаем.
Раунд номер 3.
Возвращаемся в ритм.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
В живот,
В грудь и отпускаем,
Как волна.
Ловите ритм.
Полный вдох и отпускаем.
Просто продолжаем,
Без паузы.
Еще 10,
Полный вдох и отпускаем.
Качественные,
Глубокие,
Цикличные вдохи.
Еще 5,
Давайте выложимся на полную.
И последний,
Полный вдох и на выдохе стоп.
С этого момента задержка дыхания на полторы минуты.
Ваше сердце бьется,
Кровь движется по всему телу,
Несет с собой кислород и отдает его каждой вашей клетке.
Клетка вспыхивает,
Будто свеча.
Ощутите это.
Осталось 30 секунд.
Мы уже почти у цели.
Вдыхаем и держим 15 секунд.
Выдохните через 3,
2,
1,
Отпускаем.
Дайте вашему дыханию вернуться к норме,
Понемногу двигайте телом,
Начиная с пальцев рук и ног,
А для максимального эффекта рекомендую выполнять эту практику ежедневно.
Поблагодарите себя,
Это было великолепно!
Я желаю вам прекрасного дня и ясного сознания!
