Привет,
Меня зовут Диана Мирсаева и мы проведем эту медитацию вместе.
Надеюсь,
Ты почувствуешь себя лучше,
Спокойнее,
Легче и увереннее.
Ты можешь медитировать в любом положении,
Стоя,
Сидя или лежа.
Главное,
Чтобы твой позвоночник был в ровном положении,
А тело максимально расслаблено.
Как все будет готово,
Закрой глаза.
Пока ты устраиваешься поудобнее,
Я расскажу,
Что тебя ждет в ближайшие минуты.
Сначала мы сконцентрируемся на моменте «здесь и сейчас»,
В своем состоянии,
Эмоциях,
Теле.
Сделаем две коротких дыхательных практики,
Которые на физическом уровне помогут тебе отпустить напряжение и замедлить разум.
Затем ты переместишься в свое любимое место на природе,
Прочувствуешь энергию этого места,
Отпустишь стресс и все ненужное из головы и тела.
В конце практики ты создашь вокруг себя энергетическую защиту и насладишься своим новым,
Спокойным и мирным состоянием.
Начнем.
Делай свободный вдох и выдох через нос.
Отстранись от всех забот и мыслей.
Да,
Они где-то рядом,
Но в эту минуту они не имеют никакого значения.
Почувствуй,
Где твое тело соприкасается с поверхностью,
Где именно ты чувствуешь одежду на своей коже,
Волосы на своем лице и шее.
Обрати внимание на свое дыхание.
Не пытайся его изменить,
А просто наблюдай.
Где ты чувствуешь воздух,
Вдыхая и выдыхая больше всего?
Под носом,
В груди,
В животе?
Какие внутри тебя сейчас эмоции?
Не бойся,
Просто назови то,
Что чувствуешь.
Не углубляйся в них,
Не следуй за историями разума,
Не суди.
Прими свое эмоциональное состояние как факт и не пытайся бороться с ним.
Эмоции всегда наши друзья.
Благодаря эмоциям мы понимаем,
Что с нами что-то не так,
Что нам что-то не нравится и хотелось бы что-то изменить.
Как себя чувствует твое тело?
Что сейчас хочется сделать?
Потянуться или сжать кулаки,
Обнять себя или погладить по руке?
Сделай это с чистой любовью и заботой о себе.
Почувствуй свои ступни и ноги,
Живот и грудь,
Руки,
Шею и голову.
Обрати внимание на свое лицо,
Расслабь брови,
Щеки,
Пошевелить челюстью и расслабь ее.
Давай перейдем к дыхательной практике.
Для начала расслабь внимание на дыхании,
Следи за каждым выдохом и выдохом.
Следующая техника поможет успокоить блаждающий нерв,
Ответственный за расслабление и восстановление нашего тела.
Всего три минуты и ты сможешь изменить состояние «бей,
Беги или замри» на более умиротворенное.
Дыши через нос,
Вдыхая на три счета и выдыхая на шесть.
В середине практики я удлиню вдох и выдох до четырех и восьми счетов соответственно.
Я буду считать на протяжении всего упражнения,
Так что отпусти все мысли и расслабь внимание на дыхании.
Представь,
Что вдыхаешь свежий утренний воздух и отпускаешь весь негатив и стресс из своего тела.
Начнем.
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь,
Вдох,
Два,
Три,
Четыре,
Выдох,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь.
Сейчас отпусти контроль над своим дыханием и позволь своему телу дышать,
Как ему захочется.
Естественно,
И без напряжения.
А тем временем я расскажу тебе технику следующего упражнения.
Она поможет сбалансировать работу полушари мозга и прояснить сознание.
Эта практика также займет около трех минут.
Суть состоит в том,
Чтобы вдыхать и выдыхать воздух то левой,
То правой ноздрёй.
Подними правую руку и поставь указательный и средний палец на точку между бровями.
Большим пальцем ты будешь закрывать правую ноздрю,
А безымянным – левую.
Получится,
Что воздух проходит по треугольнику,
Входя то в одну ноздрю вверх по носовой полости и выходя из другой ноздри.
Начнем.
Закрой правую ноздрю и вдохни левой.
Теперь закрой левую и отпусти правую,
Сделай выдох.
Сейчас вдыхай правой и выдыхай левой.
Отлично.
Соблюдай очередность и следи за движением воздуха.
Отнесись к этому как к некой игре,
Нежели замудренному заданию.
Наслаждайся,
А я вернусь через пару минут.
Если такое дыхание вызывает любой дискомфорт,
Просто отпусти и дыши естественно.
Если все в порядке,
Продолжай еще пару минут.
Отлично.
Обрати внимание,
Насколько замедлился твой сердечный ритм и расслабился живот и тело.
А теперь представь свое любимое место на природе.
Может быть,
Это пляж у океана,
Река в лесу,
Озеро в сельской местности или твой любимый парк.
Ты там на рассвете встречаешь первые солнечные лучи.
Они обреют твою кожу,
Ласкают глаза,
И ты щуришься,
Улыбаясь.
Ветер играет в твоих волосах,
А воздух такой свежий,
Что хочется вдыхать его полной грудью.
Давай сделаем это вместе.
Вдох через нос и выдох через рот со звуком.
Отлично.
А теперь сядь в своем любимом месте.
В домейку или прямо на землю.
Вокруг поют птицы и слышен шум воды и шерест листьев.
Внутренним взором смотри по сторонам,
Обращая внимание на каждую деталь.
Окружай себя любимыми вещами и пейзажами.
Сейчас ты художник и создаешь свое идеальное место силы.
Почувствуй,
Как крепко тебя держит земля.
Прими эту поддержку.
Расслабься еще больше.
Твое тело занимает ровно столько места,
Сколько ему нужно.
Твое дыхание ровное,
И тебе даже не нужно об этом думать.
Твое тело дышит само по себе.
Это место силы принимает тебя целиком.
Всю самую секунду таким,
Какой ты есть.
Такая,
Какая ты есть.
Безусловно.
Независимо от того,
Что ты о себе думаешь,
Что думают или говорят о тебе другие.
Независимо от того,
Что сейчас происходит или не происходит в твоей жизни.
Независимо от твоего финансового или эмоционального состояния.
Оно тебя полностью принимает.
Ты здесь свой,
Родной человек.
Тебя всегда здесь радуют.
Легкий ветерок обнимает твои плечи и спину.
Нежные лучи ласкают твою кожу.
Ты чувствуешь тепло и принятие.
По твоему телу растекается спокойствие и расслабление.
Твое сердце наполняется благодарностью и любовью.
На твоих губах появляется улыбка.
Покажи ее миру.
Здесь так тихо и спокойно.
Все именно так,
Как ты любишь.
И все здесь ради тебя и благодаря тебе.
Просто потому,
Что ты есть в этом мире.
Ты этого достоин.
Ты этого достойна.
Ты достоин и достойна всего,
О чем мечтаешь.
И с такой поддержкой,
С такой уверенностью внутри себя ты сможешь все осуществить.
Здесь ты можешь отпустить все ненужное из своей головы,
Из прошлого,
Из своего тела,
Из своего сердца.
Все будет экологично переработано и преобразовано в прекрасную энергию.
Расслабься и отпусти то,
О чем думаешь,
Что чувствуешь,
Что тебя тревожило в прошлом.
Я оставлю тебя наедине с собой в твоем месте силы и скоро вернусь.
Наслаждайся каждым мгновением,
Проведенным здесь.
Чувствуй всей душой и телом,
Каково это находиться в своем месте силы.
Понравилось?
Круто!
Сейчас важно очистить свою энергию от всего чужого и навязанного.
Представь,
Что сверху на тебя начинает спускаться нежный поток белоснежной или золотой энергии.
Он проходит через твою голову,
Шею,
Спускается по плечам,
Стекает по рукам,
По горлу и легким.
Внутри и снаружи грудной клетки,
Внутри и снаружи живота,
Забирая с собой все ненужное,
Устаревшее и чужое.
Этот любящий поток спускается по твоим бедрам,
Ногам и через ступни уходит в центр планеты,
Где земля его экологично проработает.
Почувствуй,
Насколько легче ощущает себя твое тело.
Обрати внимание на места,
Где все еще сидит напряжение.
Сделай глубокий вдох и отпусти напряжение с выдохом через рот.
Посиди под этим нежным вселенским потоком еще несколько мгновений и отдай ему все,
Что пожелаешь.
Класс!
Обрати внимание,
Как себя чувствует твое сердце.
Сейчас мы энергетически обозначим личные границы.
Это будет поле,
Окружающее тебя на 360 градусов,
Способное защитить тебя от всех переживаний,
Непрошенных мнений,
Негативной информации и стресса.
Уроки давно уже известны,
Что все материальное по своей сути – это пространство,
Наполненное энергией.
Это же является правдой и по отношению к нашему телу,
Нашим органам и клеткам.
И в наших силах влиять на качество этой энергии,
На ее чистоту.
Ты – это энергия.
Прямо сейчас в тебе и вокруг тебя течет твоя энергия.
Представь вокруг себя энергетическую сферу.
Она может быть любого цвета.
Выбери свой любимый.
Посмотри своим внутренним взором на свое тело,
Вокруг себя.
Твоя энергия тебя всегда оберегает и помогает.
Почувствуй,
Как находишься в самом центре этого энергетического шара.
Почувствуй,
Как он существует благодаря тебе.
Сейчас ты можешь попросить у Вселенной,
Бога,
Земли или духов,
Во что ты искренне веришь,
Поддержки и защиты.
Они обязательно услышат.
Поверься им,
Себе и процессу.
Почувствуй,
Как наполняется твой энергетический шар светлой,
Легкой,
Сильной энергией.
Какие у нее границы?
Где они?
И теперь ничто не сможет задеть тебя извне благодаря твоей энергетической защите.
Здесь есть место только спокойствию,
Благодарности,
Радости,
Счастью,
Любви,
Взаимопонимания и поддержки.
Только ты решаешь,
Что может приблизиться к тебе.
Все остальное лишь пройдет мимо или развернется.
Дыши.
Побудь в этом поле.
Внутренним взором посмотри на небо в том природном месте,
Где ты сейчас отдыхаешь.
Услышь птиц.
Вновь почувствуй солнце и ветер.
Не открывая глаз,
Потянись,
Пошевели пальцами,
Разомни шею.
Положи ладони на грудь и почувствуй биение своего сердца.
Обними себя.
Поблагодари свое место силы и знай,
Что ты можешь туда вернуться,
Как только этого захочешь.
Оно всегда с тобой.
Помни,
Что мы не в силах контролировать внешнее,
Но мы точно можем регулировать то,
Что внутри,
И заботиться о своем эмоциональном и ментальном состоянии,
Выбирать наши реакции и то,
Куда направлять свое внимание и энергию.
Ты можешь открыть глаза и уверенно и легко продолжать свой день.
Спасибо за проведенное вместе время.
Увидимся в следующий раз.
Пока.
