Sanft in deine Mitte kommen (Hara-Meditation)
by Mathias Feil
Diese kurze Hara-Meditation hilft uns, uns sanft in unserer Mitte zu verwurzeln und in eine wohltuende Ruhe einzutreten. Wenn wir uns ganz bewusst mit dem Hara (jap. für Bauch und Zentrum unserer vitalen Energie "Ki/Qi") verbinden, dem Punkt ungefähr drei Finger breit unterhalb unseres Nabels, können wir innere Spannungen und Unruhe vertrauensvoll nach unten abgeben und im Bauch-Beckenraum Atemzug für Atemzug loslassen.
Transkription
Ich lade dich ein,
Eine entspannte und dennoch präsente Sitzposition einzunehmen.
Die Hände ineinandergelegt am Bauch und erst mal ankommen im eigenen Körper,
Dich auf dem Kissen niederlassen und ruhen.
Du kannst dich mal spüren lassen,
Wo im Körper hältst du vielleicht Spannung,
Die du gar nicht brauchst und wenn du Spannung bemerkt hast,
Kannst du sie ganz entspannt mehr und mehr nach unten absinken lassen.
Alle unnötige Spannung aus dem Kopf,
Nacken,
Schulterbereich nach unten absinken lassen.
Wenn es dir hilft,
Magst du dir vielleicht vorstellen,
Dass es nach unten abfließt,
Wie dickflüssiger Honig,
Der nach und nach nach unten abfließt.
Dich ganz im Bauch und Beckenraum niederlassen,
Das Gewicht spüren auf dem Kissen,
Die Wärme der Hände am Bauch,
Das Gewicht ganz nach unten abgeben,
Ganz landen auf dem Kissen.
Atemzug für Atemzug,
Mehr ankommen im Bauch und Beckenraum,
Kannst da sein,
In Kontakt mit dem Sitzkissen und da,
Wo deine Hände sind.
Vielleicht spürst du die Wärme dort,
Spürst,
Wie der Bauch sich sanft bewegt mit dem Atem,
Etwas sehr Instinktvolles,
Sehr Natürliches,
Sich einfach dem Atemfluss zu übergeben.
Spüre den Atem im Unterbauch,
Die natürliche Auf- und Abbewegung der Bauchdecke,
Welche deine Hände berühren und mit der Zeit merkst du,
Wie du immer mehr loslassen kannst und dich tiefer und tiefer niederlässt im Bauch-Beckenraum,
Weiter den Unterbauch spüren,
Das Ein- und Aus des Atems,
Tief unten spüren und loslassen und dann ganz langsam die Wahrnehmung wieder auf den ganzen Körper ausweiten,
Von den Füßen bis zum Kopf drei tiefe Atemzüge nehmen und mit dem Ertönen der Klangschale sanft und in deiner Zeit wieder die Augen öffnen.
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