4-7-8-Atmung bei Ängsten und innerer Unruhe

In dieser Breathwork Session praktizieren wir die 4-7-8 Atmung. Diese Atemtechnik hilft dabei, Stress abzubauen, Ängste zu lindern und Anspannung auf körperlicher und mentaler Ebene zu lösen. Wenn dir der Rhythmus 4-7-8 anfangs schwer fällt, zähle gerne in deinem eigenen Tempo, um dich achtsam an die Übung heranzutasten. Solltest du schwanger sein oder akut hohen Blutdruck haben, eignet sich diese Atemtechnik für dich nicht.

Transcript

Fühle dich herzlich willkommen in dieser Atemmeditation.

Suche dir einen Ort,

An dem du dich wohl fühlst und ganz für dich bist in den kommenden Minuten.

Mach es dir so gemütlich,

Wie es möglich für dich ist und spüre in dich hinein,

Was dir gerade guttun würde,

Ob du lieber sitzen oder liegen magst und ob du deine Augen lieber geöffnet oder sanft geschlossen halten möchtest.

Nimm deinen Körper wahr und den gesamten Raum zwischen deinem Scheitel und den Fußsohlen.

Dann spüre den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Spüre,

Wie dein Körper nun von der Schwerkraft gehalten wird.

Spüre deine Kleidung auf der Haut und bringe dann deine Aufmerksamkeit zur Atmung.

Spüre,

Wie der Atem in deine Lungen ein- und ausfließt.

Gerne kannst du nun deine Handflächen auf den Bauch legen und beginnen,

Etwas langsamer ein- und auszuatmen,

So dass der Bauch sich mit jeder Einatmung sanft wölbt und mit jeder Ausatmung entspannt zurücksinkt.

Du kannst deine Hände gerne auf deinem Bauch lassen,

Aber sie natürlich auch jederzeit sinken lassen und sie einfach dort entspannen,

Wo es sich für dich gut anfühlt.

Atme langsam und sanft weiter ein und aus.

Spüre die Bewegungen im Bauchraum dabei.

Dann möchte ich dich einladen,

Gemeinsam mit mir durch die 4-7-8-Atmung zu fließen.

Dabei atmen wir langsam und sanft für vier Sekunden ein,

So dass der Bauch sich etwas wölbt.

Wir halten die Luft für sieben Sekunden an und atmen langsam und entspannt aus für acht Sekunden.

Lass dich gerne für die ersten paar Runden von meiner Stimme führen und geh dann in dein ganz eigenes Tempo über.

Lass uns gemeinsam beginnen.

Atme mit mir noch einmal ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Dann atme 1,

2,

3,

4,

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

1,

2,

3,

4,

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

1,

2,

3,

4,

Halte 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Atme so weiter.

1 auf 4,

Halten auf 7,

Aus auf 8.

Atme ganz entspannt weiterhin 1 auf 4,

Halte ebenso entspannt auf 7 und atme ganz ruhig und sanft aus auf 8.

Bleibe bei diesem Rhythmus.

Nach deiner nächsten Ausatmung lass deinen Atem wieder ganz von allein fließen.

Lass ihn einfach genau in dem Tempo kommen und gehen,

In dem er jetzt mag.

Halte die Aufmerksamkeit auf deiner Atmung,

Die nun wieder ganz von alleine kommt und geht.

Gerne kannst du dir nun vorstellen,

Dass du eine schützende Decke um deinen Körper hast.

Eine Decke mit angenehmer Temperatur und angenehmem Gewicht.

Bleibe für einen Augenblick bei dieser Vorstellung und spüre dabei,

Wie dein Atem weiter ganz von alleine kommt und geht.

Fühle dich geborgen in deiner imaginären schützenden Decke und mit der sanften Regelmäßigkeit deines Atemflusses.

Lass immer mehr Ruhe in dich einkehren.

Wenn es mit dir resoniert,

Wiederhole nun gerne die Affirmation,

Ich bin in Sicherheit.

Du kannst die Affirmation still im Geiste wiederholen.

Du kannst sie dir in Buchstaben vor deinem inneren Auge vorstellen oder sie laut aussprechen.

Ich bin in Sicherheit.

Dann lass uns diese Meditation gemeinsam zum Ende bringen.

Atme dafür noch einmal langsam und ganz sanft ein durch die Nase und atme lange und langsam über den Mund aus.

Halte die Luft nach der Ausatmung an,

So lange wie es für dich nun möglich ist.

Lass deinen Atem dann wieder von alleine fließen und spüre nach,

Ob sich vielleicht schon etwas verändert hat.

Um achtsam zurückzukommen,

Berühre gerne deinen Körper da,

Wo es sich nun gut anfühlt.

Vielleicht möchtest du deine Arme sanft massieren oder deine Füße berühren.

Wenn deine Augen geschlossen waren,

Dann öffne sie nun langsam.

Orientiere dich in dem Raum,

In dem du nun bist.

Halte gerne noch einen Moment inne,

Um alles wahrzunehmen,

Was du nun sehen kannst.

Wenn du soweit bist,

Kehre zurück in deinen Tag.

Reviews

Danke für diese Meditation. Sie hat mir gerade geholfen, wieder mehr in die Ruhe zu kommen und mehr zu spüren als nur meine Angst.

Ich nutze diese Meditation zur Zeit täglich und finde sie ganz toll. Vielen Dank! ♥️

Sehr gut, um runterzukommen und sich wieder sicher zu fühlen

Das hat mir sehr gut getan und ich spüre, wie der Atem mir Ruhe und Sicherheit gibt.
Eine sehr wohltuende Atemmeditation mit dieser schönen und sanften Stimme. Danke 🙏

Sehr schön und angenehm angeleitet. 🌬 Vielen Dank! 🙏

Toll... Die 4-7-8 Atmung hilft ungemein wieder zur Ruhe zu kommen. Und eine tolle ruhige Stimme als Begleitung. Vielen Dank

Wie wundervoll entspannend. Mache ich regelmäßig. Der Puls geht, wenn ich die beruhigende Stimme höre, inzwischen sofort runter 😊🧘🏼‍♀️

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