Yoga Nidra: Entspannung für dein Nervensystem

In diesem Yoga Nidra (Nidra = Sanskrit für Schlaf) kannst du so richtig aufladen! Das Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, die deine Gehirnwellen an den Zustand des Tiefschlafes angeleichen. Dein Nervensystem wird so reguliert und du entspannst wie im Tiefschlaf. Danach wirst du dich aufgeladen und wie in Watte gepackt anfühlen. Eine Auszeit für Körper und Seele.

Diese Meditation hilft dir:
* für ein paar Minuten komplett abzuschalten
* die Regenerationkräfte deines Körpers anzukurbeln
* dein Nervensystem zu beruhigen

Hinweis: Benutze für die Meditation bitte Kopfhörer.

Ich freue mich sehr über Bewertungen und Feedback. Bitte habe dabei im Blick, dass ich eine Privatperson bin und mein bestes gebe, um eine gute Qualität zu gewährleisten. Wenn du Ideen für Verbesserungen hast, schreibe mir bitte gerne.

Transcript

Finde für das Yoga Nidra einen entspannten Sitz oder leg dich dazu hin.

Wenn du möchtest,

Finde entweder einen Fixpunkt vor dir oder schließe ganz sanft deine Augen.

Und dann starten wir mit drei tiefen Atemzügen jeweils durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Tief ein und durch den Mund aus.

Tief ein und aus.

Letztes Mal tief ein und aus.

Und dann mach weiter,

Indem du ganz tief durch die Nase ein und ausatmest,

Ganz tief in deinen Bauchraum,

So dass sich deine Bauchdecke mit jeder Einatmung nach oben wölbt und mit der Ausatmung wieder ganz sanft zurückzieht.

Tief ein und aus.

Unser Atem ist wie so der schnellste Weg zu unserem Nervensystem.

Durch tiefe Atemzüge können wir unserem Nervensystem also auf eine ganz sanfte und schnelle Weise kommunizieren,

Dass wir entspannen können,

Dass wir sicher sind,

Dass sich alle Sinne von außen nach innen kehren dürfen.

Und dann behalte während des ganzen Yoga Nidras diese tiefe Atmung bei.

Wir beginnen,

Indem du dir vorstellst,

Dass du auf deinen Zehen jeweils vom kleinen Zeh bis zum großen Zeh ein Lichtpunkt setzt.

Du dir vorstellst,

Wie so Sterne am Himmel.

Deine Lichtpunkte setzt du jetzt auf alle zehn Zehen,

Ein Zeh nach dem anderen,

Vom kleinen bis zum großen Zeh.

Und dann setzt du einen Lichtpunkt auf deinem rechten Sprunggelenk,

Auf deinem linken Sprunggelenk,

Auf deinem rechten Knie,

Auf deinem linken Knie,

In der Mitte von deinem Becken,

An deiner rechten Hüfte,

An deiner linken Hüfte,

An deinem Bauchnabel,

An deinem Herzen,

In der Mitte deiner Brust,

An deiner rechten Schulter,

Rechter Ellenbogen,

Rechtes Handgelenk,

Rechter kleiner Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger und Daumen,

Linke Schulter,

Linker Ellenbogen,

Linkes Handgelenk,

Linker kleiner Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger und Daumen.

An allen dieser Punkte,

Wunderschöne Lichtpunkte,

Dann setzt ein Punkt in der Mitte deines Halses,

Nahe deines Kehlkopfes,

Zwischen deinen Augen,

Deinem dritten Auge und deinen letzten wunderschönen Lichtpunkt,

Legt ein besonders hellen auf die Kopfkrone,

Die Mitte deines Kopfes und jetzt spür all diese Punkte,

Dein Zehen,

Deinem Sprunggelenk,

Deinen Knien,

An deinem Hüften und Becken,

Deinem Bauchnabel,

Deinen Schultern,

Armen,

Händen,

An deinem Kopf und verbinde diese Punkte zu einem Sternbild.

Würdest du diese Lichtpunkte mit Linien des Lichtes verbinden,

So dass sich ein ganz eigenständiges,

Wunderschönes Sternbild entsteht,

Das deine Individualität,

Deine Persönlichkeit,

Deine Einzigartigkeit widerspiegelt und du kannst dir vorstellen,

Dass du dich wie auf Federn in dieses Sternbild fallen lassen kannst,

Ganz sanft.

Dieses Sternbild,

Ein Ort für dich darstellt,

Deinem Innersten einen Raum kreiert,

In dem du einfach nur sein darfst,

Wo du nichts beweisen musst,

Wo du nichts tun musst,

Nichts erledigen musst,

Wo du dich einfach fallen lassen kannst in dein Innerstes.

Bleib hier für ein paar Momente,

Lass dich fallen in dein Sternbild,

Lass dich hier aufladen und tragen und spüre,

Dass du so viel mehr bist als nur dein Körper,

Eine wunderschöne Seele bist und dass dein Wilken über deinen Körper hinausgeht.

Bleib noch für ein paar Momente mit diesem wunderschönen Bild,

Deinem ganz persönlichen Sternbild und dann langsam lass das Sternbild los,

Bring deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem und spüre hier nach,

Was sich jetzt in diesen paar Minuten vielleicht schon verändert hat in deinem Körper,

In deinem Geist,

Dass dein Nervensystem noch mal ein bisschen runtergefahren hat,

Dass es dich wie ganz sanft in Federn und Watte packt und dann lass die Anspannung,

Die vielleicht jetzt noch in deinem System ist,

Mit drei tiefen Atemzügen weichen,

Tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus und letztes Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Reviews

Anfangs war ich etwas skeptisch, ob 10 Minuten Meditation ausreichen würden, doch ich wurde angenehm überrascht: Ich fühle mich wunderbar entspannt! Die 10 Minuten waren genau richtig, um eine erholsame Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.

Ein schönes Bild, was du hier vermittelst ⭐️.

Ein tolles kurzes Yoga Nidra! Danke Marie, ich fühle mich entspannt durch den schön angeleiteten Bodyscan.